告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現 | 烏龜式
目前位置首頁美容告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現華人健康網About撰文者洪毓琪2016-11-28瀏覽數：14144針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
部位：頸部及腿部。
作用：有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
步驟：1.坐在墊子上，雙腳盤起，兩首搭在同側膝蓋，挺直上半身。
注意事項：呈盤坐姿態，背部挺直，不可彎腰駝背，否則就失去運動的效用了。
2.吸氣，讓頭部和背部向上伸展；低頭吐氣，下巴靠近胸骨，後頸部同時感到拉伸的效果。
注意事項：低頭吐氣的伸展極限，以後頸部感到伸展即可，不可施力過度，以免頸椎受傷。
「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
3.慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：在吸氣、吐氣的過程中，上半身依然維持挺直。
4.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，頭部倒向左肩，讓左耳靠近左肩。
注意事項：讓右側外頸部的肌肉得到伸展。
5.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，將頭部倒向右肩，並用右耳去靠近右肩。
先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，最後回到初始姿勢。
慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時，速度需保持平穩，不可過快，以免造成頸椎負擔。
Tips：1.運動進行過程中，全程都要保持呼吸的順暢與均勻。
2.患有嚴重頸椎病的人，不適合執行向前低頭的動作，否則病情恐怕會加重。
【招式2／烏龜式】：部位：頸部與頸椎。
作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
動作：1.膝蓋彎曲，分開雙腳，右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方，手心貼地；左手同樣穿越左膝蓋下方，手心貼地。
注意事項：兩手心要確實貼合在地面上，但應避免過度伸展，以免受傷。
2.上半身微微向前傾，一邊調整好呼吸，雙臂向背後伸展，指尖在背後相碰，下巴抬高，擠壓後頸部位。
注意事項：剛練習時，許多人不能碰觸到指尖，這時候不要過度勉強，兩手貼在後背即可。
3.兩手放開，擺放在兩側，上半身盡量下傾，讓下巴靠近墊子，以拉伸後頸部位。
注意事項：敬置20～30秒，便可回到最開始的動作，重複5次即完成一個循環。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團你不是胖，而是姿勢錯！專業健身教練教你伸展：一天15分鐘改善腫胖、駝背、肩頸痠痛一天到晚滑手機，脖子痠痛、肩膀緊？快學「鴿子走路」救救你的脖子肩頸卡卡？ 教你1分鐘趕跑痠痛打電腦頸椎僵直 3招簡易伸展減負擔打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳「原來我的命這麼賤，只值50塊！」被綁架、差點被殺...走過地球大半圈，謝哲青歷經生死關頭後的體悟：人生，只要能吃能睡就夠了回應文章請先登入會員或註冊。
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部位：頸部及腿部。
作用：有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
步驟：1.坐在墊子上，雙腳盤起，兩首搭在同側膝蓋，挺直上半身。
注意事項：呈盤坐姿態，背部挺直，不可彎腰駝背，否則就失去運動的效用了。
2.吸氣，讓頭部和背部向上伸展；低頭吐氣，下巴靠近胸骨，後頸部同時感到拉伸的效果。
注意事項：低頭吐氣的伸展極限，以後頸部感到伸展即可，不可施力過度，以免頸椎受傷。
「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
3.慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：在吸氣、吐氣的過程中，上半身依然維持挺直。
4.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，頭部倒向左肩，讓左耳靠近左肩。
注意事項：讓右側外頸部的肌肉得到伸展。
5.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，將頭部倒向右肩，並用右耳去靠近右肩。
先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，最後回到初始姿勢。
慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時，速度需保持平穩，不可過快，以免造成頸椎負擔。
Tips：1.運動進行過程中，全程都要保持呼吸的順暢與均勻。
2.患有嚴重頸椎病的人，不適合執行向前低頭的動作，否則病情恐怕會加重。
【招式2／烏龜式】：部位：頸部與頸椎。
作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
動作：1.膝蓋彎曲，分開雙腳，右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方，手心貼地；左手同樣穿越左膝蓋下方，手心貼地。
注意事項：兩手心要確實貼合在地面上，但應避免過度伸展，以免受傷。
2.上半身微微向前傾，一邊調整好呼吸，雙臂向背後伸展，指尖在背後相碰，下巴抬高，擠壓後頸部位。
注意事項：剛練習時，許多人不能碰觸到指尖，這時候不要過度勉強，兩手貼在後背即可。
3.兩手放開，擺放在兩側，上半身盡量下傾，讓下巴靠近墊子，以拉伸後頸部位。
注意事項：敬置20～30秒，便可回到最開始的動作，重複5次即完成一個循環。
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