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不再提示不再出现关闭本次相关视频收藏查看我的收藏0有用+1已投票0阴瑜伽语音编辑锁定讨论上传视频阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

中文名阴瑜伽外文名Yinyoga创立时间1979年创立人PaulGrilley创立地点美国特    色柔和道教和武术的精粹目录1特点介绍2历史起源3创始人4风格特色5基本动作阴瑜伽特点介绍编辑语音阴瑜伽体式图集(21张)阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。

他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽历史起源编辑语音印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为PaulGrilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的AshtangaYoga或力瑜伽。

因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得YinYoga这些动作很熟悉，没什么。

若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像PaulGrilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。

也是说，PaulGrilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。

也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。

因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。

但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。

换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

PaulGrillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。

因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。

但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

上述这些是YinYoga理念发展过程中的一些理论基础。

从上面可以看出，我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于1979年的说法是不正确的。

阴瑜伽创始人编辑语音一个理念的产生和创立实行，一般和这个理念的提出人本身的学识及其经历很有关系。

所以很多时候，我们不妨从创立者本人的情况开始熟悉他的理念。

1979年，PaulGrilley21岁，因阅读《一个瑜伽行者的自传》而深受启迪，开始学习锻炼瑜伽并对瑜伽着迷。

（AutobiographyofaYogi，byParamahansaYogananda.当时他生活在美国蒙他拿州的一个小镇上，