筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現 | 肌肉放鬆原理
隨著運動風氣的興起，越來越多人投入健身、慢跑及自行車等運動的行列，如何改善運動後肌肉痠痛也成為非常熱門的話題，其中又以筋膜放鬆被最多人討論，究竟筋膜放鬆可以 ...Skiptocontent0我的購物車火星商城所有商品震動按摩筋膜槍款震動按摩福利專區震動按摩配件專區購物支援經銷據點常見問題保固流程退換貨政策聯絡我們企業禮品諮詢表單品質認證火星知識所有文章影片教學筋膜槍用法指南筋膜放鬆怎麼做？肌肉痠痛舒緩方法鐵腿原因以及伸展方式瞭解更多關於我們火星人試驗會員中心Menu火星商城所有商品震動按摩筋膜槍款震動按摩福利專區震動按摩配件專區購物支援經銷據點常見問題保固流程退換貨政策聯絡我們企業禮品諮詢表單品質認證火星知識所有文章影片教學筋膜槍用法指南筋膜放鬆怎麼做？肌肉痠痛舒緩方法鐵腿原因以及伸展方式瞭解更多關於我們火星人試驗會員中心精選商品深層按摩震動按摩大型槍款網路排行第一BoosterPro2輕鬆入手BoosterProT輕巧有力震動按摩迷你槍款史上最強大的迷你按摩槍BoosterMini2入門首選BoosterMiniX體驗加倍震動按摩配件專區體驗加倍矽膠按摩頭四件禮盒組療癒系按摩頭矽膠貓掌按摩頭觀看所有商品幫助火星商城震動按摩筋膜槍款震動按摩配件專區震動按摩福利專區購物支援經銷據點保固流程退換貨政策常見問題服務條款隱私權政策使用教學筋膜槍影片教學影片教學：上肢教學影片教學：下肢教學影片教學：常見痠痛如何挑選適合的按摩槍筋膜槍用法指南瞭解更多關於我們聯絡我們企業訂單火星人試驗媒體報導品質認證火星知識火星知識13位運動專家開箱評測Mini2筋膜槍影片教學影片教學：上肢教學影片教學：下肢教學影片教學：常見痠痛筋膜槍比較推薦5款迷你按摩槍比較推薦從5大性能找出理想筋膜槍6大選購要點，找出筋膜槍最佳選擇筋膜槍用法指南掌握3大原則才能避免受傷筋膜放鬆怎麼做肌肉痠痛如何舒緩肩頸按摩4步驟鐵腿原因與舒緩辦法登入或註冊NT$0您的購物車首頁/筋膜槍用法指南/筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現隨著運動風氣的興起，越來越多人投入健身、慢跑及自行車等運動的行列，如何改善運動後肌肉痠痛也成為非常熱門的話題，其中又以筋膜放鬆被最多人討論，究竟筋膜放鬆可以為運動帶來什麼好處？接下來，跟著本文的腳步一起認識筋膜放鬆、筋膜放鬆工具及筋膜放鬆好處，告別運動後肌肉痠痛的困擾！筋膜放鬆是什麼？筋膜（Fascial）是包覆在肌肉外面的結締組織，其是由排列緊密的膠原纖維組成，就像一張堅韌的薄膜包裹著肌肉纖維，主要的功能是串連肌肉纖維，幫助肌肉進行收縮與伸展運動，還有保護肌肉的作用。
由於筋膜是近十年來才被醫學界廣泛注意到，因此對於「筋膜放鬆」的確切定義，各方其實存在著分歧的意見，最常見的就是「筋膜可以被放鬆」與「筋膜無法被放鬆」這兩派的說法。
說法1：筋膜可以被放鬆認為筋膜可以被放鬆的人主張，我們在運動的過程中，除了肌肉會累積乳酸造成痠痛之外，筋膜也會在運動的過程中被拉扯。
如果筋膜失去彈性，就會影響肌肉的活動性，容易使肌肉受傷。
因此運動後除了要進行肌肉伸展，也透過器具的輔助（如：滾輪按摩）又或是伸展姿勢來幫助筋膜放鬆，才能加快運動後的恢復與舒緩肌肉緊繃的感覺。
說法2：筋膜無法被放鬆，是透過壓力刺激促進周圍肌肉放鬆而覺得筋膜無法被放鬆的人則認為，筋膜是富含膠原蛋白的締結組織，其堅韌的特性又讓它被稱為身體的第二副骨骼，因此要徒手利用外力對筋膜造成變形是相當困難的。
德國的筋膜研究權威RobertSchleip，在他的筋膜研究（Fascialplasticity–anew neurobiologicalexplanation）當中就指出，筋膜能夠感知壓力的變化，當身體某一部分的筋膜受到壓力後，為了避免肌肉組織受傷，就會發出訊息通知大腦重新調整筋膜張力，促使受壓周圍的肌肉有放鬆的感覺。
我們可以把筋膜想像成覆蓋全身的一件緊身衣，覺得緊身衣緊繃時，我們並不是要破壞衣服得到放鬆，而是透過調整衣服的位置，讓張力得到適當的分配。
不論是哪種說法，筋膜放鬆的核心概念其實都在於透過輔具或是特定姿勢的伸展，來調整身體組織的張力與壓力，進而達到舒緩緊繃感的效果。
不進行筋膜放鬆會有什麼影響嗎？這樣聽起來筋膜放鬆主要是在幫我們舒緩緊繃的感覺，如果緊繃的不適感並沒有那麼強烈，是否能不進行筋膜放鬆呢？首先我們要認清的事實是，筋膜組織有三分之二是由水組成的，你可以把筋膜想像成一個吸滿水的海綿，當我們今天一直給筋膜壓力，卻沒有讓它得到適當的舒緩，那麼筋膜就會脫水而失去原本的彈性，進而造成該部位疼痛僵硬。
由於筋膜是近十年來才被醫學界廣泛注意到，因此對於「筋膜放鬆」的確切定義，各方其實存在著分歧的意見，最常見的就是「筋膜可以被放鬆」與「筋膜無法被放鬆」這兩派的說法。
說法1：筋膜可以被放鬆認為筋膜可以被放鬆的人主張，我們在運動的過程中，除了肌肉會累積乳酸造成痠痛之外，筋膜也會在運動的過程中被拉扯。
如果筋膜失去彈性，就會影響肌肉的活動性，容易使肌肉受傷。
因此運動後除了要進行肌肉伸展，也透過器具的輔助（如：滾輪按摩）又或是伸展姿勢來幫助筋膜放鬆，才能加快運動後的恢復與舒緩肌肉緊繃的感覺。
說法2：筋膜無法被放鬆，是透過壓力刺激促進周圍肌肉放鬆而覺得筋膜無法被放鬆的人則認為，筋膜是富含膠原蛋白的締結組織，其堅韌的特性又讓它被稱為身體的第二副骨骼，因此要徒手利用外力對筋膜造成變形是相當困難的。
德國的筋膜研究權威RobertSchleip，在他的筋膜研究（Fascialplasticity–anew neurobiologicalexplanation）當中就指出，筋膜能夠感知壓力的變化，當身體某一部分的筋膜受到壓力後，為了避免肌肉組織受傷，就會發出訊息通知大腦重新調整筋膜張力，促使受壓周圍的肌肉有放鬆的感覺。
我們可以把筋膜想像成覆蓋全身的一件緊身衣，覺得緊身衣緊繃時，我們並不是要破壞衣服得到放鬆，而是透過調整衣服的位置，讓張力得到適當的分配。
不論是哪種說法，筋膜放鬆的核心概念其實都在於透過輔具或是特定姿勢的伸展，來調整身體組織的張力與壓力，進而達到舒緩緊繃感的效果。
不進行筋膜放鬆會有什麼影響嗎？這樣聽起來筋膜放鬆主要是在幫我們舒緩緊繃的感覺，如果緊繃的不適感並沒有那麼強烈，是否能不進行筋膜放鬆呢？首先我們要認清的事實是，筋膜組織有三分之二是由水組成的，你可以把筋膜想像成一個吸滿水的海綿，當我們今天一直給筋膜壓力，卻沒有讓它得到適當的舒緩，那麼筋膜就會脫水而失去原本的彈性，進而造成該部位疼痛僵硬。