這個疾病診斷，在復健科門診佔了大約30%的病人，通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，視為一種慢性肌肉疼痛，常合併有神經系統疾病 ...Skiptocontent肌肉痠痛是人們最常見的困擾，尤其在現在節奏快速的生活下，身體常處於久坐、或是長期姿勢不良的狀態下，往往會出現肩頸處的疼痛。

什麼是「肌筋膜疼痛症」？這個疾病診斷，在復健科門診佔了大約30%的病人，通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，視為一種慢性肌肉疼痛，常合併有神經系統疾病的症狀，像是刺痛或感覺異常的情形出現。

最常見發生的部位就是肩頸處，而且會包含有緊繃帶（tautband）、激痛點（triggerpoint）或引傳痛（referredpain）、局部抽搐反應（localtwitchresponse）等3種疾病特徵。

簡單來說，就是某一特定肌肉因緊繃會造成激痛點，然後會在特定區域裡產生引傳痛，而這個部分經按壓後會有局部抽搐的反應。

但是在醫學上，對於造成肌筋膜疼痛症的詳細機轉並不清楚，最常見的原因，是肌肉或其周圍的組織受傷所引的，又或是長期姿勢不良、肌肉緊繃，和不斷的小傷害所累積的。

8種有助緩解的方法肌筋膜疼痛症最常發生在肩頸由於肌筋膜疼痛症無法採用單一的治療方法就可解決，最重要的就是緩解身體慢性發炎的情形，以達到緩解肌筋膜疼痛，美國克利夫蘭醫學中心疼痛科醫師喬治吉吉斯（GeorgeGirgis）就提出了下列8種抗發炎的方法：1.採用地中海飲食此飲食法是公認的最佳消炎飲食法，因為會攝取到大量的水果、蔬菜、全穀物和深海魚，有助增加體內的抗氧化劑，以利減少攝取會促進炎症反應的碳水化合物。

2.適量的運動如果肌肉不活動，會造成肌肉的流失，以及出現發炎反應。

而且運動有助分泌腦內啡（endorphins），這是有助快樂的荷爾蒙，可幫助克服慢性疼痛的生活壓力。

3.足夠的睡眠喬治醫師表示疼痛與睡眠有密切的關係，良好的睡眠有助減輕疼痛感，建議應每天在同一時間入睡，並減少睡前滑手機的時間。

4.補充維生素D單靠飲食獲得足夠的維生素D是非常不容易的事。

別忘記陽光是維生素D的另一個關鍵來源，盡量每天花一些時間去戶外曬太陽。

維生素D是維持骨骼健康不可少的營養5.合宜的體重過重的體重，會給關節帶來壓力，也會增加疼痛，在這樣的情形下就會減少活動，然後活動變少就會讓肌肉變少，於是就進入一個惡性循環。

6.不要彎腰駝背當坐在電腦前時，大家會習慣彎腰駝背的姿勢，因為覺得這樣比較舒服，但這樣的姿勢長期下來，會導致肌肉的僵硬和疼痛。

建議維持「坐挺」的姿勢為佳。

7.保持肌肉量保持肌肉能夠避免發炎情形，建議可做一些像是深蹲、棒式等運動，都對訓練肌肉有益處。

8.適度紓壓壓力是導致肌肉疼痛和身體疲勞的原因之一，進而會對運動和睡眠產生負面影響。

喬治醫師建議可透過瑜伽或按摩，來增加血液流向肌肉，減少發炎反應。

參考來源：ClevelandClinic–HowtoFindReliefFromMyofascialPainSyndrome高雄榮民總醫院復健醫學部–現代人的文明病～肌筋膜疼痛徵候群文/彭幸茹 圖/何宜庭延伸閱讀身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛！肩頸痠痛又緊繃？快用這５招改善肩頸痠痛超有感核心肌群無力可能造成肩膀痠痛！醫師許嘉麟教你如何拉筋新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版