腰痛又惡化？日本復健師傳授「腰痛伸展操」 拯救骨盆移位的 ... | 骨盆腰痛
經常久坐的上班族，幾乎每4人就有1人有腰痛的困擾，常常覺得脖子很緊、腰很痛，這些都是身體對我們 ... 腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！淘心話淘星聞淘美麗淘情慾淘口袋淘好運淘旅食淘好物淘達人淘影音淘直播最新文章便宜又好喝！「不敗飲料」稱霸超商20年 內行揭背後優勢2021年4月27日2021年4月26日麻雀打架跌落平台！同伴一看嚇壞 站一排圍觀：大力點？2021年4月27日2021年4月26日不能對到眼！貓奴賴床裝睡 遭「背後靈」狂盯20分鐘2021年4月27日2021年4月26日最新影音淘影音男女有事嗎朋友圈裡大搞男女關係!?這樣的友誼還能繼續嗎?|男女有事嗎EP81|姊妹淘babyou文:姊妹淘影音部2021年4月26日2021年4月20日×淘心話戀愛指南讀心讀你職場茶水間婆媳翹翹板淘星聞星鮮事星對話星觀點淘美麗美妝保養美體瘦身潮流髮型時尚風潮淘情慾羅曼史私房事淘口袋姊妹團團賺聰明消費樂活開箱毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人陶晶瑩專欄穆熙妍專欄淘影音星對話鄧一個人咖啡就是愛算命男女有事嗎LIVE情報淘直播淘美麗美體瘦身腰痛又惡化？日本復健師傳授「腰痛伸展操」 拯救骨盆移位的上班族▲腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！（圖／Shutterstock）文:lauralo2020年4月1日2020年4月15日share經常久坐的上班族，幾乎每4人就有1人有腰痛的困擾，常常覺得脖子很緊、腰很痛，這些都是身體對我們發出的警告訊號，可說是現代人的「生活習慣病」，原因就出在錯誤的生活壞習慣，導致「骨頭的歪斜」，日本知名復健師鈴木勇提到，要去弄懂腰痛發生的原因，才能根除它。
長期姿勢不良，連帶還會影響身體與臉部的血液循環，覺得疼痛時又置之不理，讓肌肉越來越僵硬，開始出現腰痛等不舒服的症狀，如此一來會讓肌肉失去彈性，連關節也會疼動不已。
▲腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！（圖／Shutterstock）鈴木勇表示，多數到醫院治療腰痛的患者都認為自己的生活很正常，並沒有做什麼對身體不好的事，但骨頭之所以歪斜，是日常生活中的不良習慣所導致的，日積月累之下，最主要會造成骨盆歪斜，只要注意平常的姿勢及生活習慣，並且把歪斜的骨盆矯正回來，就可以預防腰痛、改善腰痛。
生活中會讓腰痛惡化的壞習慣，大致上可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。
例如開會坐著時貼著椅背、拱著背敲打電腦、躺在床上看電視、趴著滑手機、把枕頭墊高滑手機到睡著、寫字或讀書的時候，習慣用手肘撐在桌上、或是將重量壓在單邊手肘操作滑鼠，都是使腰痛惡化的原因。
還有則是經常在椅子上盤腿坐、經常單腳站立彎腰穿襪子和鞋子、總是用同一隻手提很重的包包，還有則是走路姿勢不正確，可以觀察鞋底，看看是不是受力不均勻，就有可能會有骨盆位置異常、脊椎側彎的問題，常常走路會感到髖部疼痛，而且還會越走越痛。
▲躺在床上滑手機也會惡化腰痛。
（圖／pixabay）除此之外，「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」也會使腰痛惡化，想要改善腰痛，請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」，但有一點要注意，即使姿勢再正確，都不要長時間處在同一個姿勢上，同樣的姿勢久了，勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔，最好是經常起身活動肌肉和關節。
比方說，坐在沙發上看二小時的電視，只要覺得這個姿勢「累了」，就可以改坐到地上或站起來動一動。
經常變換姿勢，才可以分散身體的負擔。
以下分享改善腰痛的伸展操，看電視、辦公或在家時，想到就可以做：1.伸展臀部到大腿後側的肌肉▲基本姿勢。
（圖／幸福文化）基本姿勢1.坐在椅子上，翹起一隻腳。
2.翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。
NG姿勢翹起的那隻腳的腳踝超出下面那隻腳的膝蓋。
▲身體往前趴。
（圖／幸福文化）身體往前趴3.背打直，身體往前趴，盡量讓翹起的那隻腳靠近胸部。
4.要感覺翹起的那隻腳從屁股到腿的根部都酸酸緊緊的，這便是肌肉拉開的證明。
5.回到基本姿勢，重複10次。
NG姿勢身體往前趴時頭是低的，背拱了起來。
▲基本姿勢。
（圖／幸福文化）基本姿勢1.腳後跟踩穩，將一隻腳的腳尖放在階梯上。
2.如果找不到階梯的話，也可拿幾本雜誌捆起來，自製高起來的平台。
3.不要只是腳尖踩上去，要半個腳掌，差不多到腳心的部分都踩上去才行。
▲身體呈ㄑ字型往前傾。
（圖／幸福文化）身體呈『ㄑ』字型往前傾4.踩上去的那隻腳的膝蓋打直，同時屁股往後推。
長期姿勢不良，連帶還會影響身體與臉部的血液循環，覺得疼痛時又置之不理，讓肌肉越來越僵硬，開始出現腰痛等不舒服的症狀，如此一來會讓肌肉失去彈性，連關節也會疼動不已。
▲腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！（圖／Shutterstock）鈴木勇表示，多數到醫院治療腰痛的患者都認為自己的生活很正常，並沒有做什麼對身體不好的事，但骨頭之所以歪斜，是日常生活中的不良習慣所導致的，日積月累之下，最主要會造成骨盆歪斜，只要注意平常的姿勢及生活習慣，並且把歪斜的骨盆矯正回來，就可以預防腰痛、改善腰痛。
生活中會讓腰痛惡化的壞習慣，大致上可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。
例如開會坐著時貼著椅背、拱著背敲打電腦、躺在床上看電視、趴著滑手機、把枕頭墊高滑手機到睡著、寫字或讀書的時候，習慣用手肘撐在桌上、或是將重量壓在單邊手肘操作滑鼠，都是使腰痛惡化的原因。
還有則是經常在椅子上盤腿坐、經常單腳站立彎腰穿襪子和鞋子、總是用同一隻手提很重的包包，還有則是走路姿勢不正確，可以觀察鞋底，看看是不是受力不均勻，就有可能會有骨盆位置異常、脊椎側彎的問題，常常走路會感到髖部疼痛，而且還會越走越痛。
▲躺在床上滑手機也會惡化腰痛。
（圖／pixabay）除此之外，「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」也會使腰痛惡化，想要改善腰痛，請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」，但有一點要注意，即使姿勢再正確，都不要長時間處在同一個姿勢上，同樣的姿勢久了，勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔，最好是經常起身活動肌肉和關節。
比方說，坐在沙發上看二小時的電視，只要覺得這個姿勢「累了」，就可以改坐到地上或站起來動一動。
經常變換姿勢，才可以分散身體的負擔。
以下分享改善腰痛的伸展操，看電視、辦公或在家時，想到就可以做：1.伸展臀部到大腿後側的肌肉▲基本姿勢。
（圖／幸福文化）基本姿勢1.坐在椅子上，翹起一隻腳。
2.翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。
NG姿勢翹起的那隻腳的腳踝超出下面那隻腳的膝蓋。
▲身體往前趴。
（圖／幸福文化）身體往前趴3.背打直，身體往前趴，盡量讓翹起的那隻腳靠近胸部。
4.要感覺翹起的那隻腳從屁股到腿的根部都酸酸緊緊的，這便是肌肉拉開的證明。
5.回到基本姿勢，重複10次。
NG姿勢身體往前趴時頭是低的，背拱了起來。
▲基本姿勢。
（圖／幸福文化）基本姿勢1.腳後跟踩穩，將一隻腳的腳尖放在階梯上。
2.如果找不到階梯的話，也可拿幾本雜誌捆起來，自製高起來的平台。
3.不要只是腳尖踩上去，要半個腳掌，差不多到腳心的部分都踩上去才行。
▲身體呈ㄑ字型往前傾。
（圖／幸福文化）身體呈『ㄑ』字型往前傾4.踩上去的那隻腳的膝蓋打直，同時屁股往後推。