青蛙趴的正確姿勢是怎樣的？需要注意什麼？ | 青蛙趴有用嗎
拉伸腿部肌肉，還能提臀，防胸下垂，效果槓槓的。
誰做誰知道，一次過後不爽，還想再來一次。
青蛙趴，開胯姿勢. 這個姿勢不用 ...首頁>Club>成天爽吧2021-02-0507:13青蛙趴的正確姿勢是怎樣的？需要注意什麼？本人24歲，想開胯，求指導0回覆列表1#瑜伽二哥俯臥，雙手支撐，雙腿向兩側開啟，膝蓋內測落地，可以在膝蓋下方墊個毯子之類的軟物，防止時間久了壓的痛，大小腿90度，可以選擇勾腳或自然放著，重點，儘量保持大腿要和臀在一條直線，臀部不要向前移動，雙手支撐或者屈肘落地，時間久的話可以在身體下方放個抱枕之類的支撐！身體儘量放鬆，不要去發力對抗疼痛，儘量放鬆關注呼吸，如果腰不舒服的可以選擇收腹。
時間根據自己的情況來適當逐步增加，做完後，做適當的閉跨體式來緩解放鬆！2#使用者黃浩蛤蟆功，首先要靜坐合十練氣，做到心神合一，然後每天早晨起來跑步，練習扎荘，七七四九天不間斷，這樣就會使青蛙趴的姿勢自然正確。
3#木困我觀察了很久，當很多會員覺得自己的髖緊的時候，大多數喜歡做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你將這兩個體式做的近乎完美，你的髖也不一定就“開啟”了，而且完全“開啟”了就真的好麼？美美的全蓮花，美美的背景，真的超美！人家偶爾也想發發這樣假裝認真練習的皂片嘛。
一字馬啥的真的是最愛！其實很多人對以上這些體式有一種痴迷，於是為了做到就拼命的開髖，但是你考慮過髖的感受嗎？在很久很久以前，我寫過一篇關於開髖的文章（你的「開髖」真的開對了嗎？）。
在裡面我提到髖關節有六個不同方向的運動，分別是，外展，內收；外旋，內旋；伸展，屈曲。
當我們將這六個方向都靈活自如的時候髖才算是真的打開了。
之前的文章已經提過如何去開髖了，並不是簡單的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我們講講要髖關節需要的到底是無底線的拉伸，還是什麼。
為什麼我們一定要開啟髖關節？當“開髖”的話題永遠被掛在瑜伽人的嘴邊，好像更多人去一味的開髖，而沒有去想想開髖到底有什麼好處？每個人都應該去開髖嗎？僅僅是為了讓我們更柔軟，某些體式做的更標準嗎？關於開髖，我們要正確認知更深層的意義。
消除負面情緒首先髖關節是屬於骨盆的，盆就是一個容器，成裝著生殖系統，泌尿系統等等，但是它有時候也像一個情感的垃圾桶，當你有壓力，害怕，悲傷，恐懼，痛苦等等負面情緒的時候，這些情緒就儲藏在這個情感的垃圾桶裡面了，久而久之就會產生盆腔疾病。
所以你髖關節靈活的話，血液氣流可以更好的讓骨盆的迴圈變好，不好的情緒，能量全部代謝出去。
促進雙腿的血液迴圈很多時候我們走走路會覺得腿痠軟無力，原因之一就是你的髖關節不靈活，你走路光用腿在走，身體大部分的重量都交給了膝蓋和腳踝，因此很容易出現疲勞的感覺。
如果髖關節靈活的話，會減輕背部疼痛，同時促進了雙腿的血液迴圈，整個人都變好了。
改善生理期其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。
盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
很多人看開髖的好處很多，於是就跟開髖死磕到底，不開啟髖關節誓不罷休。
我想說的是千萬不要有這種想法，這種想法很危險，因為盲目的開髖很容易導致關節鬆弛，穩定性確實，身體就像麵條一樣，無法很好的直立。
髖關節的穩定性才最重要我們喜歡開髖，是因為開髖之後可以做神猴，可以盤蓮花，但是我們就忽略了髖關節的穩定性也很重要。
很多時候我們喜歡那種延展的感覺，但是一定要注意關節的穩定肌也需要你的注意。
如何判斷你是不是需要加強髖關節的穩定性？當你做單腿的鴿子式的時候感覺很輕鬆，就那樣一直保持也很舒服的時候，你需要的不是研究什麼變體然自己伸展的更強，而是要把薄弱的地方變強。
比如你的臀肌。
如何更合理的開髖？今天我們說的就是一整套體式序列了，可以一週安排1~2次的練習頻率，但是一定要記住，開髖的目的不是神猴和蓮花，而是讓自己的內在毒素得以釋放，讓整個身體變得格外輕盈，保持身體的空間感和內外的平衡感。
半蝴蝶式保持3分鐘，換邊。
重心要集中在坐骨。
注意後腰不能有壓力哦。
鍛鍊髖關節一個外旋，一個屈曲的能力。
蜻蜓式保持3分鐘。
重心在坐骨不是腳後跟，也不要逼自己把身體凹成
誰做誰知道，一次過後不爽，還想再來一次。
青蛙趴，開胯姿勢. 這個姿勢不用 ...首頁>Club>成天爽吧2021-02-0507:13青蛙趴的正確姿勢是怎樣的？需要注意什麼？本人24歲，想開胯，求指導0回覆列表1#瑜伽二哥俯臥，雙手支撐，雙腿向兩側開啟，膝蓋內測落地，可以在膝蓋下方墊個毯子之類的軟物，防止時間久了壓的痛，大小腿90度，可以選擇勾腳或自然放著，重點，儘量保持大腿要和臀在一條直線，臀部不要向前移動，雙手支撐或者屈肘落地，時間久的話可以在身體下方放個抱枕之類的支撐！身體儘量放鬆，不要去發力對抗疼痛，儘量放鬆關注呼吸，如果腰不舒服的可以選擇收腹。
時間根據自己的情況來適當逐步增加，做完後，做適當的閉跨體式來緩解放鬆！2#使用者黃浩蛤蟆功，首先要靜坐合十練氣，做到心神合一，然後每天早晨起來跑步，練習扎荘，七七四九天不間斷，這樣就會使青蛙趴的姿勢自然正確。
3#木困我觀察了很久，當很多會員覺得自己的髖緊的時候，大多數喜歡做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你將這兩個體式做的近乎完美，你的髖也不一定就“開啟”了，而且完全“開啟”了就真的好麼？美美的全蓮花，美美的背景，真的超美！人家偶爾也想發發這樣假裝認真練習的皂片嘛。
一字馬啥的真的是最愛！其實很多人對以上這些體式有一種痴迷，於是為了做到就拼命的開髖，但是你考慮過髖的感受嗎？在很久很久以前，我寫過一篇關於開髖的文章（你的「開髖」真的開對了嗎？）。
在裡面我提到髖關節有六個不同方向的運動，分別是，外展，內收；外旋，內旋；伸展，屈曲。
當我們將這六個方向都靈活自如的時候髖才算是真的打開了。
之前的文章已經提過如何去開髖了，並不是簡單的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我們講講要髖關節需要的到底是無底線的拉伸，還是什麼。
為什麼我們一定要開啟髖關節？當“開髖”的話題永遠被掛在瑜伽人的嘴邊，好像更多人去一味的開髖，而沒有去想想開髖到底有什麼好處？每個人都應該去開髖嗎？僅僅是為了讓我們更柔軟，某些體式做的更標準嗎？關於開髖，我們要正確認知更深層的意義。
消除負面情緒首先髖關節是屬於骨盆的，盆就是一個容器，成裝著生殖系統，泌尿系統等等，但是它有時候也像一個情感的垃圾桶，當你有壓力，害怕，悲傷，恐懼，痛苦等等負面情緒的時候，這些情緒就儲藏在這個情感的垃圾桶裡面了，久而久之就會產生盆腔疾病。
所以你髖關節靈活的話，血液氣流可以更好的讓骨盆的迴圈變好，不好的情緒，能量全部代謝出去。
促進雙腿的血液迴圈很多時候我們走走路會覺得腿痠軟無力，原因之一就是你的髖關節不靈活，你走路光用腿在走，身體大部分的重量都交給了膝蓋和腳踝，因此很容易出現疲勞的感覺。
如果髖關節靈活的話，會減輕背部疼痛，同時促進了雙腿的血液迴圈，整個人都變好了。
改善生理期其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。
盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
很多人看開髖的好處很多，於是就跟開髖死磕到底，不開啟髖關節誓不罷休。
我想說的是千萬不要有這種想法，這種想法很危險，因為盲目的開髖很容易導致關節鬆弛，穩定性確實，身體就像麵條一樣，無法很好的直立。
髖關節的穩定性才最重要我們喜歡開髖，是因為開髖之後可以做神猴，可以盤蓮花，但是我們就忽略了髖關節的穩定性也很重要。
很多時候我們喜歡那種延展的感覺，但是一定要注意關節的穩定肌也需要你的注意。
如何判斷你是不是需要加強髖關節的穩定性？當你做單腿的鴿子式的時候感覺很輕鬆，就那樣一直保持也很舒服的時候，你需要的不是研究什麼變體然自己伸展的更強，而是要把薄弱的地方變強。
比如你的臀肌。
如何更合理的開髖？今天我們說的就是一整套體式序列了，可以一週安排1~2次的練習頻率，但是一定要記住，開髖的目的不是神猴和蓮花，而是讓自己的內在毒素得以釋放，讓整個身體變得格外輕盈，保持身體的空間感和內外的平衡感。
半蝴蝶式保持3分鐘，換邊。
重心要集中在坐骨。
注意後腰不能有壓力哦。
鍛鍊髖關節一個外旋，一個屈曲的能力。
蜻蜓式保持3分鐘。
重心在坐骨不是腳後跟，也不要逼自己把身體凹成