有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。

Friday,Jul23,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式...2017/10/24 來源：瑜伽體式精講...有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。

蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。

循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式...膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式...膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步...左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步...在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式...從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式...小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式...雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式...在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展...在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣90%的小孩都能輕鬆做到這個體式，你能做到哪一步？（視頻教程）10組適合強直性脊柱炎的瑜伽動作，有效預防駝背！最容易在家做錯的16個體式，一個月後驚艷朋友圈16個在家最容易做錯的瑜伽體式！瑜伽體式正誤對比圖，快來自測一下你的練習是否正確這7個瑜伽動作做完，比按摩還酸爽！針對胸腔的打開，推薦14個體式組合最容易在家做錯的25個瑜伽體式，一個月後驚艷朋友圈！每天清晨十分鐘瑜伽拉伸，讓你一整天都精力滿滿！單腿鴿王式熱身正確進入方式免責聲明：本文內容來源于瑜伽體式精講，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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