標題：肩膀受傷..我是右肩主旨：跟大家分享，肩膀受傷後，怎麼復健治療先上網址https://www.youtube.com/watch?v=llOTDph5lBw 60秒筋膜 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者carrey16()看板MuscleBeach標題[心得]肩膀受傷時間ThuSep2410:05:132020標題：肩膀受傷..我是右肩主旨：跟大家分享，肩膀受傷後，怎麼復健治療先上網址https://www.youtube.com/watch?v=llOTDph5lBw60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛【早安健康】我就是學這招，重點是立刻見效困擾我整整4個月，居然做這簡單的動作，就有很大的進步不然之前擦藥，擦了2個月，通通沒進步個人基本資料：我男的，45歲，身高172、體重56受傷原因：就是單槓拉過頭，加上年紀有了吧檢討一下：以後我還是敢拉單槓，用8成的力道就好，不要用力過頭從沒上過健身房前幾個月，去公園拉單槓，1禮拜拉1次，持續拉了3個月吧從只能拉2下不到，慢慢進步到能拉6下左右最後一次，就是今年5月26日，拉了快7下吧，使盡了吃奶的力氣我知道有拉過頭，但當下也沒怎樣過個3天吧，又拉，一次都拉不起來，右肩膀很痛，我就不敢拉怪怪的，但也還好只是某些角度會痛平常洗衣服、提重物、抬高45度、90度、180度，都沒問題穿衣服也沒問題我就不管它可是1.只要把右手放到後面2.插腰(正插、反插都一樣)3.右手放到左胸4.洗澡時用右手繞過前胸去洗左邊的背5.括右胸6.很快速小甩震動7.右手用力伸長以上這些都很痛那種痛是很怪的痛，不像神經痛、也不像肌肉痛、也不是骨頭是一種拉扯的痛我回想，有像脖子落枕那種痛這4個月，我都沒去看醫生因為感覺不嚴重，不會一直影響我的作息我就不管它但我有上網查一下資料說肩膀痛很難好，什麼五十肩、肩夾擠、什麼小旋轉肌，也看不太懂查到相關資料，就是這個板有人說都不管它，半年、1年才好.....這麼久期間看到https://ent.ltn.com.tw/news/paper/1390638李翊君她也是肩膀受傷，好幾個月都沒好我沒她這麼嚴重，應該還好，就一直沒去看醫生5/26發生7/21都沒好，但也沒變嚴重，可是也太久了吧，就去買藥膏擦擦了1個多月，通通沒效，我甚至連前段手臂都擦了9/5換種藥膏擦好了9/21第2種藥膏，擦了2個禮拜，沒效9/22用貼的好了，貼2天，不喜歡貼布的味道，不貼了9/22(晚)晚上上網，看到一個廣告，講書的，一本關於筋膜的書點去看一下內容我這應該是筋膜吧，就查的相關關鍵字就查到做上方做復健的網址重點是有效........而且立刻見效「才1、2天，當然不會完全好，起碼有進步，這進步很明顯」不然以前完全沒進步我如果沒發現這招，搞不好半年、1年都還沒好自己救自己提供給各位參考當然啦肩膀痛很複雜，不一定就是筋膜炎反正那動作這麼簡單，又不是什麼高難度做做看，搞不好有效--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:112.105.169.6(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600913115.A.792.html推pxndx:主要就是要把肌肉沾黏的地方拉開，很重要09/2410:33推Inland:我也是前幾天拉單槓拉到肩膀受傷，某個角度就痛，來試試09/2410:48推rizzo123:推分享09/2410:49推adaplant:看起來簡單易作只是要養成習慣O_O09/2410:53推pxndx:受傷後不動會造成受傷的部位結痂，也就是肌肉沾黏09/2411:09推rizzo123:請問，站著作可以嗎？工作場所不一定有椅子。

09/2412:20推bobotaeyeon:謝謝分享09/2413:04推yenkuass:看醫生很困難嗎穩定性這麼不好的關節還是好好照顧為妙09/2413:19推foxs9:...4個月沒看醫生也沒處理蠻瞎的09/2415:54→skykenny611:就是鬆解了，沒伸展放鬆日積月累造成的09/2416:18→skykenny611:長期側睡也容易造成09/2416:19→cheetahspeed:放著不管7,8個月就好了做這些都多餘的09/2416:41推CO2:跟你一樣右手拉到左肩膀會痛09/2417:29→salamender:之前網球肘也是放鬆+伸展大於各種膏藥09/2417:48推CJHsu:謝謝分享09/2418:04→carrey16:我覺得進步很大..我繼續來做..早中晚各做一次09/2418:07→carrey16:整個都鬆開的感覺..超神奇..才做2天而以09/2418:08→carrey16:有效才跟大家分享...沒分享..搞不好痛半年也不會好09/2418:09→carrey16:做一個set..也不過5、6分鐘而已..又不用花錢09/2418:09推kuresuX:我1、2、3、4都痛，苦惱中09/2418:13→carrey16:試看看..說不會有效09/2418:20推burza:謝謝分享，肩膀真麻煩....09/2419:04推ben88811:久坐真的實用09/2419:07推ym010273:我是練法式彎舉傷到肩膀，看醫生說是棘上肌跟二頭發炎09/2421:22→ym010273:有慢慢好起來但活動度打折，某些角度會痛到限制活動09/2421:24→ym010273:來試試看樓主分享的，希望能回到傷前狀態Q.Q09/2421:25推smallcheng:覺得有效謝謝分享09/2513:59推FUILMWMO:肩膀受傷一直沒有好完全，沾黏感覺有被拉開來，有效謝09/2520:00→carrey16:有用吧我自己也覺得有用..我剛又做了一個set09/2607:43→carrey16:不謝啦..小意思...跟大家分享..有幫助就好09/2607:45推curious171:謝分享09/2608:17推kuresuX:我覺得有用！感謝分享！09/2618:06推SS10:推我肩膀也是有傷QQ09/2618:39推jacklin2002:有用推09/2619:46推touch0430:我左肩也有傷感謝分享09/2702:01推jshengd:推推!!09/3012:25→jack86971:請問用力過頭是指在力竭時又硬拉上去嗎10/0409:18推f770622:大概做了兩個禮拜每天做一二組我覺得好很多感謝原Po10/0415:16推dai771224:我之前拉完單槓後肩膀開始不舒服，雖然不會痛但容易痠12/0619:12→dai771224:，來試做看看，感謝分享！12/0619:12