每天半小時、5步驟矯正圓肩駝背！ ... 這組動作主要是針對肩部的動作，能夠很好的拉伸放鬆，平衡兩側肌肉，有效改善和預防五十肩和駝背。

日本柔道整復師迫田和也就說明，現代人經常有的圓肩駝背、貓背，產生原因除了姿勢不良，多數時候是被手掌心朝何 ... 右滑圖片～看改善圓肩駝背教學！

以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。 △圖2：胸大肌伸展。 ... 肩胛骨周邊強化運動—維持姿勢改善翼狀肩胛（圖4）：.

維持15~30秒休息，做3次。 改善圓肩前三角肌伸展動作彈力繩. 動作4【強化背部肌群】. 運動名稱：Seated row ...

二頭肌發達會把肩膀往前搭，導致圓肩、肩膀 要怎麼解決…… 讓上臂二頭肌放鬆，減緩前拉的力道，再鍛鍊上臂三頭肌，讓肩膀回到後方位置，改善駝背的狀態 ...