練習扭脊式瑜伽動作糾正脊柱減小肚腩 | 扭脊式
練習扭脊式瑜伽動作糾正脊柱減小肚腩 · 1)長腿坐在墊子上，雙手隨意地放在身體兩側，保持上半身與下半生成直角。
· 2)然後彎曲你的右腿。
· 3)把右腳踩在左腳 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov17Mon201409:02練習扭脊式瑜伽動作糾正脊柱減小肚腩導語上班一族每天坐在辦公室裡面，很容易就歪斜地趴在位置上。
這樣會傷害到我們的脊柱和產生小肚腩。
今天愛美網小編教你一招扭脊式瑜伽動作，一舉兩得，既能夠改善我們脊柱的扭曲同時也能夠減掉小肚腩。
愛美是女性的天性，平時忙碌的上班讓我們很少有大量的時間去做激烈的運動去保持我們的身形。
長期坐在辦公室裡面的話除了會長小肚腩外還可能會造成脊柱的彎曲。
今天愛美網小編推薦給大家一個簡單的脊柱瑜伽動作，讓大家可以在下班後的抽出一點點閒置時間來堅持這個運動，這樣就工作和美麗健康兩不誤啦！ 扭脊式 1)長腿坐在墊子上，雙手隨意地放在身體兩側，保持上半身與下半生成直角。
2)然後彎曲你的右腿。
3)把右腳踩在左腳膝蓋外側。
4)左腳腳掌蹬直於地面垂直90度，如圖所示的做法是錯誤的。
腳掌與地面保持90度才能夠有效地伸展我們的筋骨。
5)把左手輕輕放在右腳的膝蓋上，不需要用力，左腳腳掌保持與地面90度的姿勢。
6)抬起你的右手舉高過頭，指尖朝上，保持姿勢挺拔，目光注視前方。
7)隨著腰腹部轉動身體的力量把整個上半身轉向右側。
8)呼氣，右手在後面，指尖觸地。
9)手臂貼著你的臀部，頭部隨著身體扭向後面，眼睛向後看。
10)這是NG動作哦。
老師提示在這個動作的時候，下巴這樣向上仰的姿勢是錯誤的。
11)下巴必須與肩膀處於同一水平線上。
12)吸氣，然後頭部先慢慢復原。
13)把手直接分開，復原抱住膝蓋。
14)把右腳放開，往前伸直，雙手放鬆放在大腿上。
15)然後屈你的左腿，踩在右腳膝蓋外側，右腳腳掌蹬直於地面垂直90度，右手輕輕放在左腳的膝蓋上。
16)抬起你的左手舉高過頭，指尖朝上。
17)再把身體轉向左側。
18)呼氣，手在後面觸地手臂貼著你的臀部。
19)頭部隨著身體扭向後面，眼睛向後看。
20)吸氣，頭部先復原。
21)把手直接分開，復原抱住膝蓋。
22）兩膝彎曲，雙手環抱住膝蓋，低頭放鬆。
扭脊式這個動作，伸展你的脊柱，能夠增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。
對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。
對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性。
並且在扭轉腰部的時候也同時燃燒的小肚腩上面的脂肪。
來源：愛美網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：要瘦臀部那附近有什麼方法嗎?下一篇：聰明水美人用這些種水果來保濕▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(94)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2754)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(600)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(296)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十月(8)2021九月(27)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十
· 2)然後彎曲你的右腿。
· 3)把右腳踩在左腳 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov17Mon201409:02練習扭脊式瑜伽動作糾正脊柱減小肚腩導語上班一族每天坐在辦公室裡面，很容易就歪斜地趴在位置上。
這樣會傷害到我們的脊柱和產生小肚腩。
今天愛美網小編教你一招扭脊式瑜伽動作，一舉兩得，既能夠改善我們脊柱的扭曲同時也能夠減掉小肚腩。
愛美是女性的天性，平時忙碌的上班讓我們很少有大量的時間去做激烈的運動去保持我們的身形。
長期坐在辦公室裡面的話除了會長小肚腩外還可能會造成脊柱的彎曲。
今天愛美網小編推薦給大家一個簡單的脊柱瑜伽動作，讓大家可以在下班後的抽出一點點閒置時間來堅持這個運動，這樣就工作和美麗健康兩不誤啦！ 扭脊式 1)長腿坐在墊子上，雙手隨意地放在身體兩側，保持上半身與下半生成直角。
2)然後彎曲你的右腿。
3)把右腳踩在左腳膝蓋外側。
4)左腳腳掌蹬直於地面垂直90度，如圖所示的做法是錯誤的。
腳掌與地面保持90度才能夠有效地伸展我們的筋骨。
5)把左手輕輕放在右腳的膝蓋上，不需要用力，左腳腳掌保持與地面90度的姿勢。
6)抬起你的右手舉高過頭，指尖朝上，保持姿勢挺拔，目光注視前方。
7)隨著腰腹部轉動身體的力量把整個上半身轉向右側。
8)呼氣，右手在後面，指尖觸地。
9)手臂貼著你的臀部，頭部隨著身體扭向後面，眼睛向後看。
10)這是NG動作哦。
老師提示在這個動作的時候，下巴這樣向上仰的姿勢是錯誤的。
11)下巴必須與肩膀處於同一水平線上。
12)吸氣，然後頭部先慢慢復原。
13)把手直接分開，復原抱住膝蓋。
14)把右腳放開，往前伸直，雙手放鬆放在大腿上。
15)然後屈你的左腿，踩在右腳膝蓋外側，右腳腳掌蹬直於地面垂直90度，右手輕輕放在左腳的膝蓋上。
16)抬起你的左手舉高過頭，指尖朝上。
17)再把身體轉向左側。
18)呼氣，手在後面觸地手臂貼著你的臀部。
19)頭部隨著身體扭向後面，眼睛向後看。
20)吸氣，頭部先復原。
21)把手直接分開，復原抱住膝蓋。
22）兩膝彎曲，雙手環抱住膝蓋，低頭放鬆。
扭脊式這個動作，伸展你的脊柱，能夠增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。
對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。
對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性。
並且在扭轉腰部的時候也同時燃燒的小肚腩上面的脂肪。
來源：愛美網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：要瘦臀部那附近有什麼方法嗎?下一篇：聰明水美人用這些種水果來保濕▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(94)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2754)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(600)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(296)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十月(8)2021九月(27)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十