練瑜伽手腕痛怎麼辦？建議你嘗試這些變體 | 輪式 手腕
手腕是個複雜的關節，由好幾塊骨頭、韌帶、肌腱和肌肉一起組成，完成多樣化的動作。
在瑜伽練習中，手腕的 ... 輪式中，手腕的位置也是容易受傷的。
Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚練瑜伽手腕痛怎麼辦？建議你嘗試這些變體2020/04/03 來源：劉六六看點手腕是個複雜的關節，由好幾塊骨頭、韌帶、肌腱和肌肉一起組成，完成多樣化的動作。
在瑜伽練習中，手腕的強壯、靈活性很重要。
...很難想像一節不用使用手腕的流瑜伽串聯，比如拜日式、手臂支撐體式，從四柱支撐到上犬式到下犬式的轉換，手腕會有比較大的壓力，即使正位做得很好。
那麼，如果你手腕比較脆弱的話，做這些體式會痛的話，建議你做下面的變體。
1、斜板式變體：肘板支撐...與其做完全的斜板式，不如做肘板支撐，身體重量會平均分到手掌、小手臂和手肘，減少手腕壓力。
手肘著地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行手肘在肩膀正下方，手肘對齊手腕啟動核心2、側板式變體：側肘板支撐...和肘板式很像，側肘板支撐可以保護側板式中的手腕。
右側躺，右手臂撐地，手指朝前調整肩膀對齊手肘，左腳踝放在右腳踝上方雙腳回勾，小手臂壓地，臀部抬高，左手向上延展3、四柱支撐變體：八體投地式...四柱支撐對手腕的壓力比較大，大家可以把膝蓋、胸腔、下巴著地。
從四腳板凳式開始，來到牛式（腹部下沉，尾骨向上）從這裡，彎曲手肘夾肋骨保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面4、上犬式變體：獅身人面式...上犬式可以打開胸腔和後背，獅身人面式同樣可以打開胸腔和後背，但是手腕壓力會很小。
從俯臥開始，手肘撐地，大手臂小手臂90°手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行鎖骨展開，肩胛骨向下向後延展脊柱小手臂壓實地面，感覺拉地面向後，讓胸腔抬高更多5、下犬式變體：支撐下犬式...如果手腕比較脆弱不靈活，再加上大腿後側和背部僵硬，會給手臂帶來很多壓力，做下犬式也會疼痛幫助減少重量往前的方式之一，就是摺疊瑜伽墊，手掌根壓在摺疊的位置。
這可以緩解手腕壓力，把重量來到整個手掌，而不會集中在手腕上6、烏鴉式：支撐烏鴉式...有些手臂支撐體式，需要手腕轉動90°甚至更多，對手腕挑戰很大，而且身體重量都壓在那裡。
可以通過手腕下方墊高，來減少手腕轉動的角度，緩解壓力，比如摺疊瑜伽墊。
雙手打開與肩同寬，手指展開，重量均分整個手掌然後，膝蓋來到手臂上方，儘量靠近腋窩把身體往前，臀部向上抬起一條腿向上，然後另外一個離地，腳跟找臀部努力把重量均分在手掌，啟動核心7、輪式變體：橋式...輪式中，手腕的位置也是容易受傷的。
減少壓力的其中一個方法就是把重量均分在手掌上，但是，如果這樣還不舒服，可以試試橋式。
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙手伸直雙手壓實地面，腳跟踩實地面，然後抬起臀部向上離地保持脖子的自然曲度★小貼士★做完手臂支撐體式之後，反向壓手腕，以緩解壓力。
瑜伽圖鑑喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣如何舒適、安全地練習串聯瑜伽？瑜伽初學者如何加強核心力量？瑜伽中如何舒適、安全地練習體位串聯？關於瑜伽中使用手腕，你要知道的知識點！練完這10組動作，手臂不但瘦了還有力！想做高級瑜伽手臂支撐？先把這6個動作做到就簡單多了！瑜伽狂野式——讓你從手臂瘦到腳趾練瑜伽，手掌該怎麼用力？瑜伽四柱支撐做不好，因為少做了這幾個小動作！告別拜拜肉！練這8組動作，纖細手臂露出來免責聲明：本文內容來源于劉六六看點，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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在瑜伽練習中，手腕的 ... 輪式中，手腕的位置也是容易受傷的。
Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚練瑜伽手腕痛怎麼辦？建議你嘗試這些變體2020/04/03 來源：劉六六看點手腕是個複雜的關節，由好幾塊骨頭、韌帶、肌腱和肌肉一起組成，完成多樣化的動作。
在瑜伽練習中，手腕的強壯、靈活性很重要。
...很難想像一節不用使用手腕的流瑜伽串聯，比如拜日式、手臂支撐體式，從四柱支撐到上犬式到下犬式的轉換，手腕會有比較大的壓力，即使正位做得很好。
那麼，如果你手腕比較脆弱的話，做這些體式會痛的話，建議你做下面的變體。
1、斜板式變體：肘板支撐...與其做完全的斜板式，不如做肘板支撐，身體重量會平均分到手掌、小手臂和手肘，減少手腕壓力。
手肘著地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行手肘在肩膀正下方，手肘對齊手腕啟動核心2、側板式變體：側肘板支撐...和肘板式很像，側肘板支撐可以保護側板式中的手腕。
右側躺，右手臂撐地，手指朝前調整肩膀對齊手肘，左腳踝放在右腳踝上方雙腳回勾，小手臂壓地，臀部抬高，左手向上延展3、四柱支撐變體：八體投地式...四柱支撐對手腕的壓力比較大，大家可以把膝蓋、胸腔、下巴著地。
從四腳板凳式開始，來到牛式（腹部下沉，尾骨向上）從這裡，彎曲手肘夾肋骨保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面4、上犬式變體：獅身人面式...上犬式可以打開胸腔和後背，獅身人面式同樣可以打開胸腔和後背，但是手腕壓力會很小。
從俯臥開始，手肘撐地，大手臂小手臂90°手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行鎖骨展開，肩胛骨向下向後延展脊柱小手臂壓實地面，感覺拉地面向後，讓胸腔抬高更多5、下犬式變體：支撐下犬式...如果手腕比較脆弱不靈活，再加上大腿後側和背部僵硬，會給手臂帶來很多壓力，做下犬式也會疼痛幫助減少重量往前的方式之一，就是摺疊瑜伽墊，手掌根壓在摺疊的位置。
這可以緩解手腕壓力，把重量來到整個手掌，而不會集中在手腕上6、烏鴉式：支撐烏鴉式...有些手臂支撐體式，需要手腕轉動90°甚至更多，對手腕挑戰很大，而且身體重量都壓在那裡。
可以通過手腕下方墊高，來減少手腕轉動的角度，緩解壓力，比如摺疊瑜伽墊。
雙手打開與肩同寬，手指展開，重量均分整個手掌然後，膝蓋來到手臂上方，儘量靠近腋窩把身體往前，臀部向上抬起一條腿向上，然後另外一個離地，腳跟找臀部努力把重量均分在手掌，啟動核心7、輪式變體：橋式...輪式中，手腕的位置也是容易受傷的。
減少壓力的其中一個方法就是把重量均分在手掌上，但是，如果這樣還不舒服，可以試試橋式。
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙手伸直雙手壓實地面，腳跟踩實地面，然後抬起臀部向上離地保持脖子的自然曲度★小貼士★做完手臂支撐體式之後，反向壓手腕，以緩解壓力。
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