希瓦難陀瑜珈12個基本體位法// Sivananda Yoga 12 Basic ... | 希瓦南達瑜伽
希瓦難陀瑜珈體位法練習是一套可以帶回家，可以自我在家練習的體位法。
透過12個不花俏、不複雜的體式，專注的呼吸、穩定的停留，也透過 ...新竹湖口-樂．瑜珈 LoveYoga跳到主文生活中總是需要給自己一些獨處的時間，而在這個小教室裡用希瓦難陀瑜珈練習照顧著忙碌的你。
真心歡迎你走進教室和我們一起練習緩慢的生活。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun20Wed201218:53希瓦難陀瑜珈12個基本體位法//SivanandaYoga12BasicAsana希瓦難陀瑜珈體位法練習是一套可以帶回家，可以自我在家練習的體位法。
透過12個不花俏、不複雜的體式，專注的呼吸、穩定的停留，也透過不斷地重覆這12個體位法的練習來強化我們身體，幫助我們的專注力。
在體位法的練習當中，需要的是放鬆你身體、意識專注和正確的呼吸，試著好好傾聽你身體的聲音，也試著不強迫它、溫柔的對待它。
在你準備要開始練習之前，不要忘了讓自己有足夠的時間可以躺在墊子上攤屍式休息，沉澱你的心和思緖，同時也放鬆你的身體。
等你已經可以完全專注在自己的呼吸和身體之後，再開始你的練習。
不過，在進入12個體位法之前，別忘了拜日式的暖身，透過六到十回合的拜日式練習，讓你的身體每一個部位都暖和起來，也讓每個一部位都充滿了力量。
準備好了，讓我們試試看停留在每個體位法五到十個呼吸，從體位法回來後躺在攤屍式、孩童式或是手做小枕頭休息五到十個呼吸在繼續接下一個體位法。
接下來就讓我們來複習一下12個基本體位法。
01.Sirshasana// Headstand//頭立式(註：初學者和基礎班的同學請不要在家自行嘗試頭立式練習，請以豚式代替)02.Sarvangasana// Shoulderstand//肩立式03.Halasana//Plough//犁鋤式04.Matsyasana//Fish//魚式05.Paschimothanasana// SittingForwardbend//坐姿前彎06.Bhujangasana// Cobra//眼鏡蛇式07.Shalabhasana// Locust//蝗蟲式08.Dhanurasana// Bow//弓式09.ArdhaMatsyendrasana// Spinaltwist//扭轉10.Kakasana// Crow//烏鴉(註：亦可練習Vrikshasana//TreePose//樹式)11.PadaHasthasana// Standingforwardbend//站姿前彎12.Trikonasana// Triangle//三角式練習完這12個體位法後，回到攤屍式大休息，讓自己的意識帶到每個一部位，帶到的部位用意識和呼吸告訴它「放鬆」，就像我們上課一樣從腳趾頭開始慢慢的往上走直到所有的思緒都已經放鬆後，再停留一些些時間，徹底的、完完全全的放鬆自己。
不熟悉這12個體位法也沒關係，只要一點一滴、慢慢的、不急躁，給自己多一些耐心和愛，讓我們一起溫柔的對待自己:) 體位法大圖顯示，請參考：http://hsinchuloveyoga.pixnet.net/album/set/1515242全站熱搜創作者介紹樂瑜珈新竹湖口-樂．瑜珈 LoveYoga樂瑜珈發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：希瓦難陀瑜珈SivanandaYoga上一篇：SuryaNamaskara//SunSalutation//拜日式下一篇：MoreDeepFeelinginyouheartwhenyouareinIndia▲top留言列表發表留言相簿幻燈片最新文章文章分類樂‧瑜珈LoveYoga(3)關於樂‧瑜珈(2)課程資訊(20)公益瑜珈(10)希瓦難陀瑜珈SivanandaYoga(4)瑜珈記事本(19)30天的美好30天的印度(4)最新留言友站連結樂．瑜珈FB粉絲專頁希瓦難陀瑜珈官方網站(台北)愛上瑜珈‧ISHANYOGA(新竹)YogaFriendsStudio(新竹)YogaYoga瑜珈教室(台中)齊瑜珈(彰化)AMYಇYOGA文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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透過12個不花俏、不複雜的體式，專注的呼吸、穩定的停留，也透過不斷地重覆這12個體位法的練習來強化我們身體，幫助我們的專注力。
在體位法的練習當中，需要的是放鬆你身體、意識專注和正確的呼吸，試著好好傾聽你身體的聲音，也試著不強迫它、溫柔的對待它。
在你準備要開始練習之前，不要忘了讓自己有足夠的時間可以躺在墊子上攤屍式休息，沉澱你的心和思緖，同時也放鬆你的身體。
等你已經可以完全專注在自己的呼吸和身體之後，再開始你的練習。
不過，在進入12個體位法之前，別忘了拜日式的暖身，透過六到十回合的拜日式練習，讓你的身體每一個部位都暖和起來，也讓每個一部位都充滿了力量。
準備好了，讓我們試試看停留在每個體位法五到十個呼吸，從體位法回來後躺在攤屍式、孩童式或是手做小枕頭休息五到十個呼吸在繼續接下一個體位法。
接下來就讓我們來複習一下12個基本體位法。
01.Sirshasana// Headstand//頭立式(註：初學者和基礎班的同學請不要在家自行嘗試頭立式練習，請以豚式代替)02.Sarvangasana// Shoulderstand//肩立式03.Halasana//Plough//犁鋤式04.Matsyasana//Fish//魚式05.Paschimothanasana// SittingForwardbend//坐姿前彎06.Bhujangasana// Cobra//眼鏡蛇式07.Shalabhasana// Locust//蝗蟲式08.Dhanurasana// Bow//弓式09.ArdhaMatsyendrasana// Spinaltwist//扭轉10.Kakasana// Crow//烏鴉(註：亦可練習Vrikshasana//TreePose//樹式)11.PadaHasthasana// Standingforwardbend//站姿前彎12.Trikonasana// Triangle//三角式練習完這12個體位法後，回到攤屍式大休息，讓自己的意識帶到每個一部位，帶到的部位用意識和呼吸告訴它「放鬆」，就像我們上課一樣從腳趾頭開始慢慢的往上走直到所有的思緒都已經放鬆後，再停留一些些時間，徹底的、完完全全的放鬆自己。
不熟悉這12個體位法也沒關係，只要一點一滴、慢慢的、不急躁，給自己多一些耐心和愛，讓我們一起溫柔的對待自己:) 體位法大圖顯示，請參考：http://hsinchuloveyoga.pixnet.net/album/set/1515242全站熱搜創作者介紹樂瑜珈新竹湖口-樂．瑜珈 LoveYoga樂瑜珈發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：希瓦難陀瑜珈SivanandaYoga上一篇：SuryaNamaskara//SunSalutation//拜日式下一篇：MoreDeepFeelinginyouheartwhenyouareinIndia▲top留言列表發表留言相簿幻燈片最新文章文章分類樂‧瑜珈LoveYoga(3)關於樂‧瑜珈(2)課程資訊(20)公益瑜珈(10)希瓦難陀瑜珈SivanandaYoga(4)瑜珈記事本(19)30天的美好30天的印度(4)最新留言友站連結樂．瑜珈FB粉絲專頁希瓦難陀瑜珈官方網站(台北)愛上瑜珈‧ISHANYOGA(新竹)YogaFriendsStudio(新竹)YogaYoga瑜珈教室(台中)齊瑜珈(彰化)AMYಇYOGA文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗