想睡一場好覺？先用這幾招讓大腦完全的休息 | 腦袋 無法放鬆
因為腦袋無法停止運轉，所以很多時候即使睡了8小時，起床後還是覺得身心很 ... 如果只是希望短暫放鬆緊繃的身心和大腦，那可以透過15分鐘的瑜伽睡眠來 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+想睡一場好覺？先用這幾招讓大腦完全的休息分享分享留言列印A-A+2018-05-1309:45聯合報文／摘自快樂文化出版《瑜伽睡眠大腦休息法》瑜伽睡眠是透過「瑜伽科學家」所設計出的一套更細緻，直接作用於腦的方法，並非透過大家所認知的體位法伸展、瑜伽呼吸法的淨化與冥想靜坐，而是通過個體意識來釋放與擴展對身體、感官、潛意識、記憶等的執著，是從身體到內在、從粗重的肉身到更細微的生命能量、心理與靈性層面。
好的睡眠品質開啟身體自癒力人類的生長激素與修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行，而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比，根據1993年「世界睡眠協會聯合會」（WorldAssociationofSleepMedicine，簡稱WASM）發表的研究報告，指出每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50%，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28%。
但是，只要經過充分的睡眠後，人體的免疫力又可以完全恢復，在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
這也是為什麼人在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡，一覺起來之後便覺身體好多了，這就是人體的自我療癒機制，透過睡眠來修復身體。
另外，從食物中攝取的營養素，也是靠睡眠時轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以好的睡眠品質，能量自然儲存得好。
因為腦袋無法停止運轉，所以很多時候即使睡了8小時，起床後還是覺得身心很疲累，這就是大腦沒有得到休息的現象，好的睡眠品質不需要長時間臥鋪，就能夠讓大腦得到完全的休息，這才是重點。
停止雜念呼吸法：平息思緒思緒就像隻活蹦亂跳的猴子，越是「想」要讓自己停下來，越是停不下來，這時候需要用「止息」練習，讓活躍的大腦安定下來。
止息不是憋氣，止息的意思是「停止氣息」、「控制變動」，是在一個吸氣與一個吐氣之間，停止在那個狀態，當身體裡面所有的細胞、思緒、心念等都沒有任何的變動，這就是止息。
吸氣和吐氣是連結身體、感受與心念的橋樑，透過止息，切斷這三者之間的聯繫，讓它們安靜下來。
1.躺姿，找到舒服的位置。
閉上眼睛，把注意力回到呼吸上，有意識地調整呼吸，讓呼吸的頻率拉長和加深。
2.可以從3：3：3，即從吸氣、止息、吐氣各3秒開始練習，慢慢地讓吸氣調整到至少3秒鐘，吐氣也調整到3秒以上，但吸氣吐氣時間需一樣長。
3.開始數自己的氣息，如吸、2、3，止、2、3，吐、2、3；吸、2、3，止、2、3，吐、2、3，持續這樣的循環至少5分鐘。
淨化腦部的方式：冥想觀照如果，你目前有想要達到的短期目標或是想要改善的狀況，不管是想要達成的夢想、身體的療癒，或是情緒的平衡，適合選擇30分鐘或60分鐘的練習，這會是個很好的助力，加速達到結果。
如果只是希望短暫放鬆緊繃的身心和大腦，那可以透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦。
請依照自己的需求練習，循序漸進也很好。
不管你接下來要練習以下哪一種，都請先找到舒服的躺姿，進入大休息姿勢。
在完全靜止身體前，可以隨意動一動，找到舒服的位置，因為接下來的練習時間，須盡量保持身體靜止狀態，不做任何移動。
輕輕地閉上眼睛，保持眼睛完全閉上，直到聽見指引告訴你要睜開眼睛。
深吸一口氣，吐氣，放鬆全身，深吸一口氣，吐氣，再放鬆全身。
接下來的過程中，慢慢地培養這種身體放鬆的感覺，過程中若感到快睡著時，提醒自己保持清醒，告訴自己，「我是清醒的，我在練習瑜伽睡眠」。
15分鐘練習：不限場地快速達到最佳狀態15分鐘的瑜伽練習，可以快速放鬆身心與補充能量，在重要會議前、思緒與肌肉緊繃、需要開發創造力與創意等時刻之前，都很適合透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦，給予身體需要的活力與能量。
練習場所可以在工作的場合或是家裡，坐在椅子上，也可以躺在瑜伽墊或地板上。
雖然也可以用坐姿或是站姿練習，但因為瑜伽睡眠最重要的是針對全身的各個系統做特定的意識流，在仰躺的姿勢下效果最好，但如果真的只是需要迅速地放鬆大腦和補充能量，
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+想睡一場好覺？先用這幾招讓大腦完全的休息分享分享留言列印A-A+2018-05-1309:45聯合報文／摘自快樂文化出版《瑜伽睡眠大腦休息法》瑜伽睡眠是透過「瑜伽科學家」所設計出的一套更細緻，直接作用於腦的方法，並非透過大家所認知的體位法伸展、瑜伽呼吸法的淨化與冥想靜坐，而是通過個體意識來釋放與擴展對身體、感官、潛意識、記憶等的執著，是從身體到內在、從粗重的肉身到更細微的生命能量、心理與靈性層面。
好的睡眠品質開啟身體自癒力人類的生長激素與修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行，而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比，根據1993年「世界睡眠協會聯合會」（WorldAssociationofSleepMedicine，簡稱WASM）發表的研究報告，指出每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50%，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28%。
但是，只要經過充分的睡眠後，人體的免疫力又可以完全恢復，在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
這也是為什麼人在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡，一覺起來之後便覺身體好多了，這就是人體的自我療癒機制，透過睡眠來修復身體。
另外，從食物中攝取的營養素，也是靠睡眠時轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以好的睡眠品質，能量自然儲存得好。
因為腦袋無法停止運轉，所以很多時候即使睡了8小時，起床後還是覺得身心很疲累，這就是大腦沒有得到休息的現象，好的睡眠品質不需要長時間臥鋪，就能夠讓大腦得到完全的休息，這才是重點。
停止雜念呼吸法：平息思緒思緒就像隻活蹦亂跳的猴子，越是「想」要讓自己停下來，越是停不下來，這時候需要用「止息」練習，讓活躍的大腦安定下來。
止息不是憋氣，止息的意思是「停止氣息」、「控制變動」，是在一個吸氣與一個吐氣之間，停止在那個狀態，當身體裡面所有的細胞、思緒、心念等都沒有任何的變動，這就是止息。
吸氣和吐氣是連結身體、感受與心念的橋樑，透過止息，切斷這三者之間的聯繫，讓它們安靜下來。
1.躺姿，找到舒服的位置。
閉上眼睛，把注意力回到呼吸上，有意識地調整呼吸，讓呼吸的頻率拉長和加深。
2.可以從3：3：3，即從吸氣、止息、吐氣各3秒開始練習，慢慢地讓吸氣調整到至少3秒鐘，吐氣也調整到3秒以上，但吸氣吐氣時間需一樣長。
3.開始數自己的氣息，如吸、2、3，止、2、3，吐、2、3；吸、2、3，止、2、3，吐、2、3，持續這樣的循環至少5分鐘。
淨化腦部的方式：冥想觀照如果，你目前有想要達到的短期目標或是想要改善的狀況，不管是想要達成的夢想、身體的療癒，或是情緒的平衡，適合選擇30分鐘或60分鐘的練習，這會是個很好的助力，加速達到結果。
如果只是希望短暫放鬆緊繃的身心和大腦，那可以透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦。
請依照自己的需求練習，循序漸進也很好。
不管你接下來要練習以下哪一種，都請先找到舒服的躺姿，進入大休息姿勢。
在完全靜止身體前，可以隨意動一動，找到舒服的位置，因為接下來的練習時間，須盡量保持身體靜止狀態，不做任何移動。
輕輕地閉上眼睛，保持眼睛完全閉上，直到聽見指引告訴你要睜開眼睛。
深吸一口氣，吐氣，放鬆全身，深吸一口氣，吐氣，再放鬆全身。
接下來的過程中，慢慢地培養這種身體放鬆的感覺，過程中若感到快睡著時，提醒自己保持清醒，告訴自己，「我是清醒的，我在練習瑜伽睡眠」。
15分鐘練習：不限場地快速達到最佳狀態15分鐘的瑜伽練習，可以快速放鬆身心與補充能量，在重要會議前、思緒與肌肉緊繃、需要開發創造力與創意等時刻之前，都很適合透過15分鐘的瑜伽睡眠來放鬆大腦，給予身體需要的活力與能量。
練習場所可以在工作的場合或是家裡，坐在椅子上，也可以躺在瑜伽墊或地板上。
雖然也可以用坐姿或是站姿練習，但因為瑜伽睡眠最重要的是針對全身的各個系統做特定的意識流，在仰躺的姿勢下效果最好，但如果真的只是需要迅速地放鬆大腦和補充能量，