何謂肌力?肌耐力? @ 跑出人生目標:: 隨意窩Xuite日誌 | 肌耐力
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
肌耐力對於我們的工作或日常生活都十分重要，因為平常在做任何動作或 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201405300957何謂肌力?肌耐力??何謂肌力?肌耐力? ◆肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
肌力重要性一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易疲勞或受傷。
“天下沒有白吃的午餐”，惟有透過適當的肌力訓練，才能增進肌力；然而有許多人（特別是女性）對之望而生畏，以為會十分辛苦，而且會長出如健美先生般的超大肌肉。
事實上，對於追求健康的一般社會大眾而言，適當的肌力訓練是不僅不會出現上述情況，而且至少有下列的好處：一、維持肌力水準，減少肌肉量流失，提升基礎代謝率（BMR）：肌力也會隨著年齡的增長而逐年下降，一般人通常在20－30歲時肌力會達到高峰，30歲以後便逐漸降低，每年約減少約1%。
透過適當的肌力訓練能減緩肌力下降的速度，如此除了可以讓我們平常在提重物或做各種動作時能更得心應手外，也可使肌肉量不致快速減少。
由於身體基礎代謝率（ BMR）的高低與肌肉量息息相關，所以若想要避免中年發福，就應做適當的肌力訓練。
二、減少罹患慢性疾病的機率、延緩老化：適當的肌力訓練，可以增進骨質的密度，使骨骼更強壯，發生骨 質疏鬆症的機率也會較低。
此外，肌力訓練也可以改善老年人的平衡感，避免發生摔倒或其他的意外事件。
在疾病的預防方面，肌力訓練能提高身體好膽固醇與壞膽固醇的比值、穩定血糖濃度等，所以有效的肌力訓練能較不會感到虛弱無力，也能減少慢性疾病的發生機率，使身體的行動年齡更年輕。
三、提昇運動能力、避免運動傷害的發生或再生：運動技術的發揮，在於身體相關部位的肌肉能在適當的時機下產生適宜的力量。
一個好的肌力訓練計劃，不僅能提升身體的基礎體能、使關節的穩定性增加，也可以增進神經傳導的效率，使身體機能得以有效地發揮，運動時也較不會發生運動傷害。
此外，當人體的肌肉骨骼系統受傷時，除了要透過積極的藥物或手術等治療手段外，復健的過程也是相當重要的，而肌力訓練即是復健過程中的一個要項。
通常治療運動傷害的目標，在於建構強健的肢體功能，以避免運動傷害的再次發生。
四、增進自信心、提昇生活品質：肌力訓練除了有上述在生理上的優點外，也因為身體機能的提昇，使體態優美、精神旺盛，因此自信心提昇了，身體活動的良性循環建立了，生活的品質自然日漸提升。
肌力訓練的原則和注意事項與肌耐力的訓練相似，差別在於肌力訓練較常使用“高強度低反覆次數”的方式，以相當於80％以上的最大肌力之重量反覆8次以下。
不過由於強度較強，相關的安全防護絕不可省略，並且應學習正確的動作，以免因技巧不當而造成運動傷害。
◆肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
肌耐力對於我們的工作或日常生活都十分重要，因為平常在做任何動作或維持某個姿勢時，若肌耐力不佳，不僅很快就會感到疲勞，而且還可能造成傷害。
所以，維持良好的肌耐力對於促進健康、預防傷害、增進生活品質與提高工作效率都有很大的幫助。
現在許多人有駝背、肩頸僵硬、下背痛等問題，除了可能是柔軟度不佳外，肌耐力的不足也是另一個可能的主要因素。
影響肌耐力的因素很多，例如肌耐力會因日常生活中經常的使用而增加。
相對的，因年齡逐漸地增加，會使肌肉組織的功能逐漸退化，如果再加上平時適當強度的活動機會減少，則肌耐力的表現當然會逐漸降低。
當肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常的活動及工作的負荷，因而容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象，而最佳的解決之道即是規律地從事肌力（含肌耐力）訓練。
適當的肌力訓練不僅能改善上述的問題，同時也能提昇基礎代謝率、增進骨骼密度、穩定血糖濃度、延緩身體老化等，好處不勝枚舉。
然而在進行肌力訓練時，應遵循下列的基本原則：一、超負荷原則：當我們的肌群受到比原本的肌力水準還高的訓練強度或訓練量時，會刺激組織的成長，因而能增進肌力水準。
所以，若要達到超負荷的水準（卻又不會造成
肌耐力對於我們的工作或日常生活都十分重要，因為平常在做任何動作或 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201405300957何謂肌力?肌耐力??何謂肌力?肌耐力? ◆肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
肌力重要性一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易疲勞或受傷。
“天下沒有白吃的午餐”，惟有透過適當的肌力訓練，才能增進肌力；然而有許多人（特別是女性）對之望而生畏，以為會十分辛苦，而且會長出如健美先生般的超大肌肉。
事實上，對於追求健康的一般社會大眾而言，適當的肌力訓練是不僅不會出現上述情況，而且至少有下列的好處：一、維持肌力水準，減少肌肉量流失，提升基礎代謝率（BMR）：肌力也會隨著年齡的增長而逐年下降，一般人通常在20－30歲時肌力會達到高峰，30歲以後便逐漸降低，每年約減少約1%。
透過適當的肌力訓練能減緩肌力下降的速度，如此除了可以讓我們平常在提重物或做各種動作時能更得心應手外，也可使肌肉量不致快速減少。
由於身體基礎代謝率（ BMR）的高低與肌肉量息息相關，所以若想要避免中年發福，就應做適當的肌力訓練。
二、減少罹患慢性疾病的機率、延緩老化：適當的肌力訓練，可以增進骨質的密度，使骨骼更強壯，發生骨 質疏鬆症的機率也會較低。
此外，肌力訓練也可以改善老年人的平衡感，避免發生摔倒或其他的意外事件。
在疾病的預防方面，肌力訓練能提高身體好膽固醇與壞膽固醇的比值、穩定血糖濃度等，所以有效的肌力訓練能較不會感到虛弱無力，也能減少慢性疾病的發生機率，使身體的行動年齡更年輕。
三、提昇運動能力、避免運動傷害的發生或再生：運動技術的發揮，在於身體相關部位的肌肉能在適當的時機下產生適宜的力量。
一個好的肌力訓練計劃，不僅能提升身體的基礎體能、使關節的穩定性增加，也可以增進神經傳導的效率，使身體機能得以有效地發揮，運動時也較不會發生運動傷害。
此外，當人體的肌肉骨骼系統受傷時，除了要透過積極的藥物或手術等治療手段外，復健的過程也是相當重要的，而肌力訓練即是復健過程中的一個要項。
通常治療運動傷害的目標，在於建構強健的肢體功能，以避免運動傷害的再次發生。
四、增進自信心、提昇生活品質：肌力訓練除了有上述在生理上的優點外，也因為身體機能的提昇，使體態優美、精神旺盛，因此自信心提昇了，身體活動的良性循環建立了，生活的品質自然日漸提升。
肌力訓練的原則和注意事項與肌耐力的訓練相似，差別在於肌力訓練較常使用“高強度低反覆次數”的方式，以相當於80％以上的最大肌力之重量反覆8次以下。
不過由於強度較強，相關的安全防護絕不可省略，並且應學習正確的動作，以免因技巧不當而造成運動傷害。
◆肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
肌耐力對於我們的工作或日常生活都十分重要，因為平常在做任何動作或維持某個姿勢時，若肌耐力不佳，不僅很快就會感到疲勞，而且還可能造成傷害。
所以，維持良好的肌耐力對於促進健康、預防傷害、增進生活品質與提高工作效率都有很大的幫助。
現在許多人有駝背、肩頸僵硬、下背痛等問題，除了可能是柔軟度不佳外，肌耐力的不足也是另一個可能的主要因素。
影響肌耐力的因素很多，例如肌耐力會因日常生活中經常的使用而增加。
相對的，因年齡逐漸地增加，會使肌肉組織的功能逐漸退化，如果再加上平時適當強度的活動機會減少，則肌耐力的表現當然會逐漸降低。
當肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常的活動及工作的負荷，因而容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象，而最佳的解決之道即是規律地從事肌力（含肌耐力）訓練。
適當的肌力訓練不僅能改善上述的問題，同時也能提昇基礎代謝率、增進骨骼密度、穩定血糖濃度、延緩身體老化等，好處不勝枚舉。
然而在進行肌力訓練時，應遵循下列的基本原則：一、超負荷原則：當我們的肌群受到比原本的肌力水準還高的訓練強度或訓練量時，會刺激組織的成長，因而能增進肌力水準。
所以，若要達到超負荷的水準（卻又不會造成