教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」. 2016/09/24 來源：瑜伽健身瘦身. 更多精彩內容請關注. —微信公眾號—. 「 瑜伽健身瘦身」. 塑造自己·美麗人生. ○ Show time ○.Wednesday,Sep29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」2016/09/24 來源：瑜伽健身瘦身更多精彩內容請關注—微信公眾號—「瑜伽健身瘦身」塑造自己▏美麗人生○Showtime○導語：倒置體式是瑜伽體式中非常重要的一部分，它能夠減少地心引力長年累月對我們內臟的壓迫，促使血液回流盆腔，給腹部重要器官帶來更多的滋養。

倒置體式還能夠有效減少面部皺紋的產生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應力，延緩衰老，是瑜伽人「凍齡」的好方法。

...但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。

真的嗎？練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵。

沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。

今天就跟大家分享六個步驟，按照這個順序，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。

...三步征服烏鴉式第一步...雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

回到站姿。

第二步...雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬（雙腳站立在瑜伽墊的邊緣）；從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面；用毯子或者重物固定你的雙手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。

第三步...進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；抬起一隻腳離開地面，儘量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。

重複動作。

最後，將所有動作連貫起來......還有幾個難度更高的烏鴉式，一起來看看！.........飛鴉式（FlyingCrowPose）更多內容請關注微信公眾號喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣三招幫你征服烏鴉式瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法瑜伽的烏鴉式練習方法倒立的好處，倒立怎麼練？瑜伽烏鴉式要這樣練，才不會摔倒！瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法瑜伽烏鴉式—Bakasana,很難練嗎?可能是你還沒掌握方法哦!能撐住二十秒，小腹又平又緊實【打卡096】減齡妙招,每位女性的福音,趕緊一探究竟吧想要擁有筷子腿嗎？這5個瑜伽體式幫你做到想讓臀線更有型？這4個瑜伽體式你不能錯過6個瑜伽動作讓你核心力量爆棚！瑜伽小仙女太惹眼了！身體柔軟？這個妹子不要太帶感？想緊實小腿線條？6式瑜伽打造結實骨感的雙腿瑜伽美腹8式，28天抹平小肚腩，練出腹部人魚線吃土色和瑜伽，拯救無聊生活，美麗對於女人就那麼重要嗎？腿越來越直，腰圍從74變68了教你搞定比「倒立」還難的瑜伽「烏鴉式」免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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