瑜珈的橋式能改善姿勢不良、下半身的代謝、改善浮腫、生理痛、失溫，更有謹致下半身曲線等許多健康的效果！是改善上班族與久坐族下半身血液循環的簡易 ...運動橋式：改善駝背、提升代謝、打造養瘦體質的核心肌訓練！bysaiyu-lin2016-11-102016-11-100comment辦公室久坐族面臨到最大的困擾：下半身的臃腫、肥胖、代謝差！瑜珈中的橋式能夠活化髖伸肌群，對於常常久坐的上班族來說，不僅能夠有效提升下半身的肌群，更能給女性帶來一個意想不到的好處！橋式→為什麼上班族需要？提升下半生代謝最快的方法！橋式的作用一：改善姿勢不良、提升代謝長時間的姿勢不良造成駝背、肩頸痠痛等，長期下來這些都會影響到全身的代謝與血液循環。

橋式能夠矯正姿勢、調整駝背，鍛練到平常不容易使用到的肌肉、骨頭，進而改善身體的歪斜與促進新陳代謝，提高代謝力、打造出養瘦體質！橋式的作用二：體內不失溫，改善浮腫與生理痛人體一旦新陳代謝變好，全身的血液循環與淋巴循環也能獲得改善。

血液若是不暢通就容易手腳冰冷、怕冷、水腫虛胖的症狀出現。

尤其橋式鍛鍊到腹部周圍的肌肉，只要讓腹部周圍的代謝提升，就能緩和生理痛，對於經常經痛的女生也是一大福音！特別是橋式是從身體的前面反向過來刺激到內臟，也能幫助改善便秘！橋式的作用三：塑身效果橋式會讓整個人的身體都仰天，手腕跟腳需要支撐全身，為了完成這動作所鍛鍊到的剛好都是平時不太容易使用到的屁股以下，大腿後側的下半身曲線，以及整體的軀幹核心肌群。

對於現代人辦公久坐的上班族，常常在滑手機的低頭族來說，只要練一下就會讓肌肉很有感的一個姿勢！想要緊緻下半身的線條，橋式會是很不錯的選擇！ 橋式實踐3步驟！調整骨盆、提高代謝輕鬆瘦！※貼心提醒：請不要在硬地板上做，建議墊一張瑜珈墊以免傷到腰與背部！橋式的階段可以分部式訓練，如果一開始背部感到痠痛請別勉強一次做到位。

Step1:躺平後兩膝立起，腳與肩同寬，腳跟與屁股稍微分開，兩手手掌反向碰地做預備Step2:調整呼吸，一邊吸氣、手臂與腳力將腰部、頭部慢慢向上抬起※貼心提醒：如果此時頭與肩膀、腰部酸痛的話，就先停下來休息一下Step3:一邊調整呼吸，手臂撐直、整個腰部與上半身向上拉直，維持姿勢10~30秒鐘參考資料來源: 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果  覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！或是到日本健康最前線粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！RelatedPost只要5分鐘！「美腸伸展操」2步驟消水腫解便秘、提高下半身代謝！...解決腸胃問題從排毒做起！「前彎排毒操」3分鐘解便秘重整自律神經！...小小「芝麻素」締造「抗老」奇蹟！還在對著鏡子細數皺紋嗎？...練出美臀的關鍵原來要練這塊肌！「縮腹抬臀操」讓你1分鐘瘦臀調骨盆！...代謝伸展便秘塑身新陳代謝核心肌橋式水腫瑜珈生理痛瘦身血液循環養瘦駝背0comment0FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINEpreviouspost喝水也胖？想提升基礎代謝，瘦子都用這6招打造養瘦體質！nextpost瘦臉就練表情肌！不論哪種臉型都能打造出完美小臉！YouMightAlsoLike疫情生活再加上農...2021-02-19小腿無法併攏，小...2020-12-23「美臀拉提操」讓...2020-11-27「鎖骨伸展操」１...2020-10-30「撐地後挺操」每...2020-09-29每天３分鐘「扭身...2020-07-17頻洗手導致雙手脫...2020-06-24上下樓梯膝蓋痠痛...2020-05-15「後伸瘦手操」2...2020-04-24久坐久站的腰酸背...2020-04-17LeaveaCommentCancelReplySavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

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