寒背、背部疼痛跟著來，. 所以「訓練髖關節」就變得很重要。

今天告訴大家這個動作，. 專門針對久坐族的福利啊！ 那就是Malasana Pose花環式，. 又稱為深蹲合掌式。

每天深蹲3分鐘就能清除便秘，排污養顏，緊實全身，趕走「久坐綜合症」大大健康新聞檢舉此篇坐真是個“惡魔”，它造成的傷害實在是太大了！時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度都會有影響，腹腰部更會變得松垮；寒背、背部疼痛跟著來，所以「訓練髖關節」就變得很重要。

　　今天告訴大家這個動作，專門針對久坐族的福利啊！那就是MalasanaPose花環式，又稱為深蹲合掌式。

我們平時很少有完全下蹲的機會，這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，讓胃盆在腳後跟休息，輕松伸展髖關節。

　　伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀干，可調整腹部肌肉，提高腸功能，幫助便秘，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量變得有力，也會養成易瘦體質。

最重要的是，這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人。

1、首先做蹲姿，雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。

　　2、雙手合十，雙手肘抵住大腿膝蓋內側，背挺直，盡量打開胸口。

　　3、停留7-10個呼吸，最後以Childpose休息。

注意：如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，或是抬起腳跟。

有膝蓋痛及腰背痛的人，比如關節炎和腰椎病的朋友，盡量不要做這個動作哦~　　參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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