讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle | 自由式 泳 姿
讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle · 1. 入水：手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。
· 2. 抱水：臂入水後，在 ...1讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle25個常見的游泳錯誤，讓你降低三鐵賽後成績3游泳下水前暖身－左右分腿運動星球讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle2017-05-18知識庫水上運動游泳訓練動作自由式是競技游泳比賽項目之一。
嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，所以人們也把自由式稱為捷泳。
自由式Freestyle歷史起源自由式最早作為游泳術語出現，是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（CharlesSteedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。
這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代自由式動作的誕生。
在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（JohnArthurTrudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿，將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。
據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。
由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式」姿勢，但並未出現自由式一說。
此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。
1902年，迪克·卡維爾（DickCavill）在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿；其上半身動作仍是特拉真式，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。
據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的，對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。
自由式腿部要領腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。
如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響划臂疲勞。
此外，自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要是要達到平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。
要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為主軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大彎度約160゜實際腿部練習1.陸地模仿練習a.坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
b.臥姿打水：俯臥在椅子上，做兩腿上下交替打水，方法與技巧同上。
©feelforthewater.com2.水中練習a.俯臥打水：手握池邊，或由同伴幫忙手撐腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或彎腿打水。
b.仰臥打水：仰臥姿勢，手握池邊，或由同伴幫忙手撐背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
c.滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏於耳朵旁，頭夾於兩臂之間。
d.浮板打水：練習時兩臂伸直，放鬆浮板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
自由式臂部要領自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
1.入水：手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。
入水後刻意將手臂向前伸。
2.抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。
抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節彎曲至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3.划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。
緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時首長游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。
· 2. 抱水：臂入水後，在 ...1讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle25個常見的游泳錯誤，讓你降低三鐵賽後成績3游泳下水前暖身－左右分腿運動星球讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle2017-05-18知識庫水上運動游泳訓練動作自由式是競技游泳比賽項目之一。
嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，所以人們也把自由式稱為捷泳。
自由式Freestyle歷史起源自由式最早作為游泳術語出現，是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（CharlesSteedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。
這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代自由式動作的誕生。
在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（JohnArthurTrudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿，將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。
據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。
由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式」姿勢，但並未出現自由式一說。
此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。
1902年，迪克·卡維爾（DickCavill）在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿；其上半身動作仍是特拉真式，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。
據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的，對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。
自由式腿部要領腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。
如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響划臂疲勞。
此外，自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要是要達到平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。
要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為主軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大彎度約160゜實際腿部練習1.陸地模仿練習a.坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
b.臥姿打水：俯臥在椅子上，做兩腿上下交替打水，方法與技巧同上。
©feelforthewater.com2.水中練習a.俯臥打水：手握池邊，或由同伴幫忙手撐腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或彎腿打水。
b.仰臥打水：仰臥姿勢，手握池邊，或由同伴幫忙手撐背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
c.滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏於耳朵旁，頭夾於兩臂之間。
d.浮板打水：練習時兩臂伸直，放鬆浮板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
自由式臂部要領自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
1.入水：手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。
入水後刻意將手臂向前伸。
2.抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。
抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節彎曲至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3.划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。
緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時首長游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。