彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血 ... | 前下腰
目前位置首頁減肥彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，5...良醫讀書會About撰文者谷啓嗣2018-01-03瀏覽數：142352蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示強化大腿後側的柔軟度最重要前彎很吃力的人，需要鍛鍊哪個關鍵肌肉才能突破？身體後側肌肉群僵硬的人，前彎就會很難彎下去—這點相信大家都明白。
其中，左右前彎能力的關鍵肌肉，就是大腿後側的肌肉，也就是大腿後肌。
前彎很吃力的人，前彎時會將背部拱起來，再往前彎腰。
那是因為大腿後肌僵硬，伸展不開來，所以無法彎曲髖關節再將身體向前傾倒。
而前彎做得好的人，就會如同左頁左方照片所示，從髖關節處開始彎曲。
雖然肌肉本身能夠收縮，但卻無法伸展。
因此，在缺少伸展的情形下，隨著年齡增長，大腿後肌便會逐漸變硬，進而收縮。
就好像下圖右方照片所示，會朝著箭頭方向逐步收縮，因此前彎才會很難彎下去。
photos放大顯示於是很多人就會以為，只要針對大腿後肌加強伸展，使其變柔軟就行了，但事實並非如此。
其實大腿後肌僵硬的人，其大多數背部、臀部，甚至於小腿肚也都很僵硬。
因此，想要提升大腿後肌的柔軟度，也必須一併提升其周圍的臀部及小腿肚肌肉的柔軟度，才能有效提升整體大腿後肌的柔軟度。
柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜為什麼前彎做得好，身體就健康？大家知道為什麼前彎彎不下去嗎？我說過：「前彎做得好，身體就會健康」，這當中的原因是什麼呢？主要是與骨盆有著密切的關係。
過去我一直在協助許多人鍛鍊身體，我發覺大多數前彎很吃力的人，他們的骨盆都有「後傾」的現象。
前彎最重要的肌肉是大腿後肌，而大腿後肌長在骨盆的坐骨（坐下時接觸到椅子的骨頭）上；當大腿後肌收縮時骨盆就會往下拉扯，進而造成骨盆後傾。
簡而言之，大腿後肌僵硬容易導致骨盆歪斜，也會造成各種身體不適。
photos放大顯示反之，若大腿後肌柔軟，骨盆就能自由活動，如此，髖關節的可動範圍就會變大，因此容易前彎。
基於這個原因，本書為大家介紹的各式伸展運動，除了能提升前彎的柔軟度之外，還能矯正骨盆歪斜，有助提升整體的身體健康。
photos放大顯示photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：臀部骨盆小腿健身教練柔軟度大腿活血評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團大腿粗可能是髖關節扭曲！一個抬腿動作，幫你矯正大腿、放鬆肌肉下半身沒力就是老化的開始！日本醫學博士教你用「一張紙」把歪斜的身體喬回來腰痛靠護腰、撐拐杖，不但沒用還可能肌肉萎縮！日本整骨師教你3分鐘改善疼痛前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處最強腿力操》日本抗老權威：3種運動鍛練「抗重力肌」，打造年輕20歲的曲線陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟：「我再也無法對人說節哀順變，因為根本沒有這回事」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」漸凍人給媽媽的一封信》胡庭碩：下輩子，不要再當妳兒子！濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物只要養出「海洋體質」，身體再也不發炎！避免疾病纏身的第一步：戒掉牛奶與麵包「踮腳尖」好處太多了！中西醫教你強化肌力、預防骨鬆，還能排濕氣回應文章請先登入會員或註冊。
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