神猴哈奴曼式是瑜伽的一個高級體式，在這個體式的背後有一個非常有趣的故事，哈奴曼是一個大神的夥伴，一個劈腿威力無窮，還能跨國一座 ......神猴哈奴曼式是瑜伽的一個高級體式，在這個體式的背後有一個非常有趣的故事，哈奴曼是一個大神的夥伴，一個劈腿威力無窮，還能跨國一座大山，跟我們的孫大聖有的一拼，一個跟斗就翻閱十萬八千里。

...我們一起來分析下這個神猴哈奴曼式，前面腿的後側和後面腿的前側都是極度的伸展，說起來有點拗口，就是我們身體的前側和後側要足夠有柔韌度才可以完成這個神奇的體式。

那有哪些體式可以幫助我們快速的完成這個體式呢？...站立前屈體式，手指觸不到地面的伽友可以在雙手底下墊兩塊瑜伽磚，輔助身體更好的伸展；覺得毫無壓力的伽友可以嘗試將手掌握於腳踝的後側。

...加強側伸展式，前面腿後側的伸展，強力拉伸腿部線條，同時還能有效豐胸和瘦手臂，幫助消除全身贅肉。

...半神猴式，神猴哈奴曼做不了？憋急，咱們從半神猴式開始~~相信，堅持必定有所收穫！後腿膝蓋如果感覺不舒服可以在膝蓋下面墊毛毯。

...臥英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，對肱四頭肌肉有很好的放鬆和伸拉作用，腿部疼痛的人可以經常做這個姿勢。

...新月式，打開髖前側肌群的非常基礎的體式，伸展並強健大腿；伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增進生殖系統的健康；預防或減輕呼吸問題；提高神經系統的工作效率。

...駱駝式，跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

...用一個抱枕橫著放在胯下，同時支持前面的大腿和後面的大腿，如果你需要更多的高度，可以在抱枕下面放一個瑜伽磚，或者把疊好的毯子放在抱枕的上面，甚至用兩個抱枕疊放在一起。

兩個手放在抱枕的兩側，或者一隻手用一塊瑜伽磚做支持這樣可以更好向上抬起上半身讓上半身直立，減少腰的壓力。

...即使你一下子就能劈腿進入哈奴曼，也建議你收回來這一點，放慢一點一點地探索前面講過的哈奴曼神猴式的這些元素，來感覺胯的穩定，髖屈肌的拉伸，大腿後側膕繩肌的拉伸。

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神猴哈奴曼式我之前有給大家講過哦，這次我換另一種方式來講解，為了能夠讓更多的初學者能夠更加系統的學習，也為了能夠帶給大家全新的感悟。

瑜伽中真正的體式是指在體式中，梵的意識能夠在修行者的內心持續不斷地並且自然的湧現。

今天，我們來談一談保持髖部靈活的重要性當今時代，大部分人每天長時間坐在辦公室里，久坐會使髖部緊張和降低流動性。

髖部緊張的危害：肌肉失衡如果每天長時間坐著，髖部前方（髖屈肌）會變得緊張和縮短。

當坐著時，髖部後方、臀部和伸直肌群會被過度伸展。

瑜伽便是如此，哪怕世界斗轉星移，哪怕周圍已經滄海桑田，只要你能從夏天到冬天堅持練習瑜伽，便能找到屬於自己內心的那份寧靜，就再也不會害怕或者嘆息世間的一切得到或者失去。

鑒於全世界都在炫耀柔韌的身材，老娘就是軟就顯得貼切了些，不是我們沒有潛力，而是我們缺乏正確的充分拉伸。

今天我們介紹的這幾個瑜伽體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。

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甚至還說：長高那不都是年輕人才有的「特權」嗎？其實，男性17-25歲，女性16-23歲仍然是長高的最後衝刺階段。

雙腿分開略大於兩倍肩寬，使雙腳在同一條直線上，同時雙臂側平舉，掌心朝下；3、轉右腳外展90度，左腳略微內扣，右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，髖部朝向正前方；4、呼氣，腰部帶動上半身向右側平移，延長呼氣，身體向下，保持兩手臂在一條直線上垂直於地板，打開胸腔及上由於過度的疲勞和保持長時間坐姿，漸漸的下半身變得臃腫，臀部和腿部的肌肉變得越來越緊繃和粗壯。

有很多美女經常抱怨道自己的「大象腿」太粗，根本不敢穿褲裝，平時只能借著裙裝和肥大的長版衣服遮掩。

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