肩關節的特色就是容易損傷！運動醫師教你「夾筆」：預防 ... | 肩胛骨前傾
肩關節與其他關節最大的不同，就在於只有肩胛骨及肱骨的一小部分包覆著 ... 一旦變成彎腰駝背、肩膀往前傾的「圓肩」，肩關節也會往前傾，很 ...目前位置首頁養生肩關節的特色就是容易損傷！運動醫師教你「夾筆」：預防五十肩，...良醫讀書會About撰文者中村格子2018-10-23瀏覽數：27103蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示掌握住年輕關鍵的三大關節「肩關節」肩關節是由肩膀到手肘間的「肱骨」、連接身體前側的胸骨與肩胛骨的「鎖骨」、位於背部中間的三角形「肩胛骨」這三塊骨頭所構成。
肩關節與其他關節最大的不同，就在於只有肩胛骨及肱骨的一小部分包覆著用來保護關節、協助動作流暢的「關節囊」。
因此，肩關節周圍具有不耐「摩擦」的刺激、很容易損傷的性質。
股關節與膝關節經常需要承受重量，所以軟骨等組織一旦損傷就會開始疼痛。
但肩關節原本就是很容易損傷的構造，即使拍X光片檢查的時候，軟骨依舊處於正常的狀態也會疼痛。
光是舉手，從肩膀到手臂就會劇烈疼痛的四十肩、五十肩（肩關節周圍炎）也屬於其中一種。
肩關節很容易導致動作遲鈍、感到疼痛、進入老化的階段。
肩膀一旦不舒服，就是老化的徵兆，請特別留意。
話雖如此，造成肩關節動作不順暢的原因可不只有老化。
這時，長時間坐在辦公桌前工作的問題又浮上檯面了。
一旦變成彎腰駝背、肩膀往前傾的「圓肩」，肩關節也會往前傾，很容易發炎。
另外，由於玩手機、做菜、折衣服等日常生活的動作多半都是肩膀往前傾的動作，不積極留意的話，肩膀就很容易往前傾。
肩關節的位置一旦往前傾，就會影響到脊椎的曲線也跟著歪掉，很容易引起頸部或腰痛的連鎖反應。
photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》利用「夾筆姿勢」來保持年輕的姿勢還能預防四十肩、五十肩老是做出往前傾的動作、或是肩膀附近的肌耐力退化，很容易變成「圓肩」。
不只是姿勢看起來像個老太婆，由於胸椎的曲線也會跑掉，還會頸部僵硬及腰痛等等，不舒服的症狀一波接一波。
這時，只要進行以調整肩關節的位置為目的的前面兩個「基本的肩關節伸展操1與2」，就能順利地把往前傾的肩膀拉回正確的位置。
不妨再加上可以有效預防「四十肩、五十肩」，讓肩膀固定在正確的位置、讓身體記住年輕姿勢的「夾筆姿勢」。
photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》把背打直站好，想像把筆夾在背部，保持用力夾緊腋下的姿勢，就只是這樣而已。
為了修正肩膀的位置，經常會有人把左右兩邊的肩胛骨夾緊，用力地把肩膀往後推，但光是這樣無法將刺激送到支撐肩膀位置的「前鋸肌」及「擴背肌」。
把肩膀往外側打開，做出「外旋」的動作，或是把肩膀往下拉的時候會用到這些肌肉。
為了讓肩膀落在正確的位置，不妨把這個夾筆的姿勢養成習慣。
試著做出夾筆的姿勢，肩膀下降會到比平常更後面的位置，可能會令人大吃一驚，但這才是肩膀正確的位置。
只要將這個姿勢養成習慣，腋下及腰部也會變得很緊實！〈把往前傾的肩膀向後拉〉基本的肩關節伸展操1photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》〈調整肩關節〉基本的肩關節伸展操2photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》書籍簡介關節回正：搞定3大關節，擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬！讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操，每天3分鐘立即見效！体のコリがすべて消える究極のストレッチ作者：中村格子譯者：賴惠鈴出版社：平安文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文中村格子整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。
Dr.KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。
橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。
另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團只要花5分鐘練這6招伸展操，肩膀痛馬上掰掰！經常打電腦，肩膀好痠痛？「手指爬牆操」3招解決肩頸卡卡五十肩還是肩夾擠症候群？做投降姿勢快速檢測害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法手一抬高就痛！駝背、肌肉緊繃的人最危險，3種自救法改善「肩夾擠症候群」老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走止痛藥傷腎，能不吃就不吃！第一名腎臟科醫師：一定要吃止痛藥時，該注意的
photos放大顯示掌握住年輕關鍵的三大關節「肩關節」肩關節是由肩膀到手肘間的「肱骨」、連接身體前側的胸骨與肩胛骨的「鎖骨」、位於背部中間的三角形「肩胛骨」這三塊骨頭所構成。
肩關節與其他關節最大的不同，就在於只有肩胛骨及肱骨的一小部分包覆著用來保護關節、協助動作流暢的「關節囊」。
因此，肩關節周圍具有不耐「摩擦」的刺激、很容易損傷的性質。
股關節與膝關節經常需要承受重量，所以軟骨等組織一旦損傷就會開始疼痛。
但肩關節原本就是很容易損傷的構造，即使拍X光片檢查的時候，軟骨依舊處於正常的狀態也會疼痛。
光是舉手，從肩膀到手臂就會劇烈疼痛的四十肩、五十肩（肩關節周圍炎）也屬於其中一種。
肩關節很容易導致動作遲鈍、感到疼痛、進入老化的階段。
肩膀一旦不舒服，就是老化的徵兆，請特別留意。
話雖如此，造成肩關節動作不順暢的原因可不只有老化。
這時，長時間坐在辦公桌前工作的問題又浮上檯面了。
一旦變成彎腰駝背、肩膀往前傾的「圓肩」，肩關節也會往前傾，很容易發炎。
另外，由於玩手機、做菜、折衣服等日常生活的動作多半都是肩膀往前傾的動作，不積極留意的話，肩膀就很容易往前傾。
肩關節的位置一旦往前傾，就會影響到脊椎的曲線也跟著歪掉，很容易引起頸部或腰痛的連鎖反應。
photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》利用「夾筆姿勢」來保持年輕的姿勢還能預防四十肩、五十肩老是做出往前傾的動作、或是肩膀附近的肌耐力退化，很容易變成「圓肩」。
不只是姿勢看起來像個老太婆，由於胸椎的曲線也會跑掉，還會頸部僵硬及腰痛等等，不舒服的症狀一波接一波。
這時，只要進行以調整肩關節的位置為目的的前面兩個「基本的肩關節伸展操1與2」，就能順利地把往前傾的肩膀拉回正確的位置。
不妨再加上可以有效預防「四十肩、五十肩」，讓肩膀固定在正確的位置、讓身體記住年輕姿勢的「夾筆姿勢」。
photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》把背打直站好，想像把筆夾在背部，保持用力夾緊腋下的姿勢，就只是這樣而已。
為了修正肩膀的位置，經常會有人把左右兩邊的肩胛骨夾緊，用力地把肩膀往後推，但光是這樣無法將刺激送到支撐肩膀位置的「前鋸肌」及「擴背肌」。
把肩膀往外側打開，做出「外旋」的動作，或是把肩膀往下拉的時候會用到這些肌肉。
為了讓肩膀落在正確的位置，不妨把這個夾筆的姿勢養成習慣。
試著做出夾筆的姿勢，肩膀下降會到比平常更後面的位置，可能會令人大吃一驚，但這才是肩膀正確的位置。
只要將這個姿勢養成習慣，腋下及腰部也會變得很緊實！〈把往前傾的肩膀向後拉〉基本的肩關節伸展操1photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》〈調整肩關節〉基本的肩關節伸展操2photos放大顯示圖片來源：平安文化《關節回正》書籍簡介關節回正：搞定3大關節，擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬！讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操，每天3分鐘立即見效！体のコリがすべて消える究極のストレッチ作者：中村格子譯者：賴惠鈴出版社：平安文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文中村格子整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。
Dr.KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。
橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。
另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團只要花5分鐘練這6招伸展操，肩膀痛馬上掰掰！經常打電腦，肩膀好痠痛？「手指爬牆操」3招解決肩頸卡卡五十肩還是肩夾擠症候群？做投降姿勢快速檢測害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法手一抬高就痛！駝背、肌肉緊繃的人最危險，3種自救法改善「肩夾擠症候群」老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走止痛藥傷腎，能不吃就不吃！第一名腎臟科醫師：一定要吃止痛藥時，該注意的