做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入 | 駱駝式 練習
很多同學練習瑜伽駱駝式的時候，會覺得腰疼。
因為瑜伽駱駝式需要胸腔的展開，不然就會擠壓到腰椎了。
所以，今天給大家推薦瑜伽駱駝式之前的一套熱身 ...首頁運動大聯盟做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入運動大聯盟 2021年11月02日很多同學練習瑜伽駱駝式的時候，會覺得腰疼。
因為瑜伽駱駝式需要胸腔的展開，不然就會擠壓到腰椎了。
所以，今天給大家推薦瑜伽駱駝式之前的一套熱身動作，熱完身再練習駱駝式再也不會擠壓腰椎了哦！練習駱駝式之前的熱身序列1.蝗蟲式趴下來，雙手來到身體兩側，掌心朝內吸氣，抬起下巴胸腔離地保持5次呼吸，重複3次2.上犬式趴下來，雙手來到肋骨兩側撐地吸氣，手臂伸直，胸腔展開向前保持5次呼吸3.扭轉開肩趴下來，右手往右側伸直，左手在左側撐地轉動骨盆向後，左腳踩地保持5次呼吸，換邊練習4.用磚開肩膝蓋跪地，對齊髖部手肘放在磚上，胸腔下沉，展開腋窩保持5次呼吸5.哈巴狗式膝蓋跪地，雙手往前延展充分展開腋窩，保持5次呼吸6.人面獅身式趴下來，手肘撐地，對齊肩膀胸腔展開，延展脊柱，抬下巴保持5次呼吸7.簡易蛇王式彎曲膝蓋，腳尖靠近後腦勺稍微伸直手肘，頭向後找腳尖保持5次呼吸敲黑板：熱身結束之後，可以挑戰駱駝式啦！進入完全的駱駝式之前，先做3個簡易變體。
變體1雙手支撐腰椎兩側，指尖朝上手肘內夾，胸腔上提保持5次呼吸變體2雙手往後撐在磚塊上，髖部向前，胸腔向上保持5次呼吸變體3腳趾踩地，雙手往後撐在腳跟上髖部向前，胸腔向上保持5次呼吸最後，進入駱駝式：腳背貼地，雙手撐在腳跟胸腔上提，髖部向前，保持5次呼吸充分熱身之後，胸腔得到展開，肩膀變得靈活，脊柱得到延展，做駱駝式自然就會變得容易多了。
做任何的後彎體式之前，一定要充分熱身哦！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」排球愛好者常見的運動傷害及處理運動大聯盟 2021年11月26日露營也是大學問，這些重點要記好運動大聯盟 2021年11月25日太極拳百「練」不如一「站」運動大聯盟 2021年11月25日堅守規律練太極的三個核心原則，想不成大器都難運動大聯盟 2021年11月25日只知道「五行步」就OUT了，看看少有人知的太極拳步法練習運動大聯盟 2021年11月28日太極拳不能精進，病多在雙重，一基本功可解運動大聯盟 2021年11月28日打太極養生？ 它其實是這樣改善我們身體的運動大聯盟 2021年11月29日內家拳的勁：丹田vs脊椎運動大聯盟 2021年11月30日戶外露營常識、帳篷搭建方法、注意事項常識匯總篇運動大聯盟 2021年11月30日記住這十八招登山技巧，輕鬆拿下武功山運動大聯盟 2021年11月28日業餘桌球友都走過的路，你現在在哪個時期？運動大聯盟 2021年11月25日桌球橫板握拍看似簡單，要想握好其實不容易運動大聯盟 2021年11月28日掌握這9點，桌球發球的旋轉就能達到專業水準了運動大聯盟 2021年11月29日騎自行車到底有多好？ 專家告訴你運動大聯盟 2021年11月25日12個小貼士，寫給剛開始騎行的人運動大聯盟 2021年11月26日為什麼說騎自行車對身體的好處是其他運動無法比擬的？運動大聯盟 2021年11月30日4組動圖展示的瑜伽細節對比圖，初學者也一看就懂，能自我糾正了運動大聯盟 2021年11月25日8個瑜伽開髖體式，深度靈活髖關節，滋養骨盆！運動大聯盟 2021年11月25日瑜伽日常練習挑戰：8個動作，加強基礎功底，細膩指導，打造毅力運動大聯盟 2021年11月28日練瑜伽，總是被拉傷？恭喜你遇到了：離心訓練和PNF訓練運動大聯盟 2021年11月28日健身男女需練的3個動作，有助男生鍛鍊腿部肌肉，女生鍛鍊盆底肌運動大聯盟 2021年11月25日闢謠：迷惑肌肉才能讓肌肉增長？並不是！關鍵點在於漸進超負荷運動大聯盟 2021年11月26日腿彎舉練大腿後側，坐著、趴著還是站著做？哪種更有利於增肌？運動大聯盟 2021年11月28日改掉這7個練胸小毛病，胸肌多幾倍訓練痕跡？運動大聯盟 2021年11月30日
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