二、英雄一式 ... 吐氣時彎曲前腳膝蓋，來回試試找到覺得適合停留的位置，拉長脊椎，站穩後把雙手往上延伸，手臂靠耳朵，成為英雄一式，保持順暢的吸、吐， ...Skiptocontent　英雄一這個瑜伽體式，展現的是英雄勇敢面對敵人，踏出步伐的動作；這個體式可舒緩頸、肩、背部僵硬，有助減少臀部脂肪，提高髖關節柔軟度，穩定下盤，使人充滿幹勁。

要提醒的是，心臟不佳的人，不適合此體位法。

　初學瑜伽者在課堂上常會練習到的體位，Eileen老師要跟大家分享怎麼進入這些體位及需要注意的細節，首先是英雄一。

一、站姿　立姿開始，站在墊子前方，保持脊椎往頭頂拉長，讓膝蓋保持彈性，沒有向後鎖死，雙手叉腰，吸氣，右腳向後跨一步，腳跟微向右轉落地，腳尖有些朝外，確認兩腳掌前後平均踩在地板上，注意前腳膝蓋對著腳趾頭朝前的方向，，也留意骨盆如果稍微向右，把它轉為正面。

二、英雄一式　吐氣時彎曲前腳膝蓋，來回試試找到覺得適合停留的位置，拉長脊椎，站穩後把雙手往上延伸，手臂靠耳朵，成為英雄一式，保持順暢的吸、吐，停留幾個呼吸，雙手回到腰上，後腳跟離地重心往前，把右腳收回來。

然後換邊重覆。

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