練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 | 做 完 瑜珈 肚子 痛
駱駝式除了能伸展核心，還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
1練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉2牛面式CowFacePose3鱷魚背上的瑜珈哲學：ALEXANDERWANG瑜伽墊運動星球練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉2019-05-09瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作核心肌群微肌男子許多人在健身過後總會有肌肉酸痛的情況，雖然普遍來說是正常現象但卻不能輕易忽略！所以，必須透過溫和的伸展來將沾黏的肌肉打開來縮短肌肉酸痛時間，以及提高下次的運動表現。
以下針對練完核心有酸痠痛的人，可以透過5組瑜伽動作來緩解不適。
練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉©Pngriver.com橋式BridgePose橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節，對於伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©infovalid.xyz駱駝式CamelPose駱駝式除了能伸展核心，還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式CamelPose©yogajournal.com弓式BowPose弓式除了伸展核心、髖關節外，還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
弓式BowPose©.pinterest.com輪式WheelPose輪式能伸展手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外還能矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。
輪式WheelPose©.istockphoto.com三角伸展式ExtendedTrianglePose三角伸展式除了伸展核心外，同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看步驟。
步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
步驟2：將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。
步驟3：將上個動作停留3-5個呼吸後，再換邊進行。
三角伸展式ExtendedTrianglePose©pinterest.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球牛面式CowFacePose2016-06-27瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練牛面式(CowFacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。
牛面式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作身體呈跪姿做準備。
STEP2 右腳跨到左膝前方，雙腳腳掌至於身體兩側。
STEP3 用手輔助上身，讓臀部坐在雙腳之間。
STEP4 左手向上舉取彎曲，手掌剛好位於肩胛骨之間。
STEP5 右手彎曲從下方扣住左手，如果無法順利扣住左手，可以讓左手握住毛巾，右手從下方抓住毛巾也可以。
STEP6 上身略微前彎，維持動作3個呼吸的時間。
如果感到肩膀不舒服，可以將雙手放下，做完後換手。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球鱷魚背上的瑜珈哲學：ALEXANDERWANG瑜伽墊2016-05-25趣味新聞生活流行運動配備瑜伽配備館商業化大量生產製造的瑜伽墊都太人工，和講究「天人合一」的瑜伽似乎有點背道而馳。
若有一種自然的材質，是不是能讓你更容易達到身心靈的平衡？毛皮，木板，還是大理石？設計師似乎已經洞察你的需求，將一款瑜伽墊設計成鱷魚皮的紋理，如此一來，踩在這塊墊上，就好像
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
1練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉2牛面式CowFacePose3鱷魚背上的瑜珈哲學：ALEXANDERWANG瑜伽墊運動星球練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉2019-05-09瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作核心肌群微肌男子許多人在健身過後總會有肌肉酸痛的情況，雖然普遍來說是正常現象但卻不能輕易忽略！所以，必須透過溫和的伸展來將沾黏的肌肉打開來縮短肌肉酸痛時間，以及提高下次的運動表現。
以下針對練完核心有酸痠痛的人，可以透過5組瑜伽動作來緩解不適。
練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉©Pngriver.com橋式BridgePose橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節，對於伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©infovalid.xyz駱駝式CamelPose駱駝式除了能伸展核心，還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式CamelPose©yogajournal.com弓式BowPose弓式除了伸展核心、髖關節外，還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
弓式BowPose©.pinterest.com輪式WheelPose輪式能伸展手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外還能矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。
輪式WheelPose©.istockphoto.com三角伸展式ExtendedTrianglePose三角伸展式除了伸展核心外，同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看步驟。
步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
步驟2：將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。
步驟3：將上個動作停留3-5個呼吸後，再換邊進行。
三角伸展式ExtendedTrianglePose©pinterest.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球牛面式CowFacePose2016-06-27瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練牛面式(CowFacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。
牛面式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作身體呈跪姿做準備。
STEP2 右腳跨到左膝前方，雙腳腳掌至於身體兩側。
STEP3 用手輔助上身，讓臀部坐在雙腳之間。
STEP4 左手向上舉取彎曲，手掌剛好位於肩胛骨之間。
STEP5 右手彎曲從下方扣住左手，如果無法順利扣住左手，可以讓左手握住毛巾，右手從下方抓住毛巾也可以。
STEP6 上身略微前彎，維持動作3個呼吸的時間。
如果感到肩膀不舒服，可以將雙手放下，做完後換手。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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若有一種自然的材質，是不是能讓你更容易達到身心靈的平衡？毛皮，木板，還是大理石？設計師似乎已經洞察你的需求，將一款瑜伽墊設計成鱷魚皮的紋理，如此一來，踩在這塊墊上，就好像