3. 保持5個呼吸再回到預備動作的跪姿。

下犬式好處. 伸展後腿肌群、強化手臂​肌肉、伸展胸口、增強骨頭密度、延展脊椎、提高 ...Skiptocontent一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。

需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度。

預備動作四肢著地呈現跪姿，手與肩同寬，腳尖點地。

下犬式1.吐氣，手腳用力撐起身體，使身體呈現三角形，腳跟踩下，踏實地面。

2.放鬆頸部不聳肩，手臂與背打直，手掌與腳跟平行墊子，不內八也不外八，視線看向腳趾。

3.保持５個呼吸再回到預備動作的跪姿。

下犬式好處伸展後腿肌群、強化手臂肌肉、伸展胸口、增強骨頭密度、延展脊椎、提高柔軟度※初學者若覺得完成姿勢困難，上半身可以先搭著椅子進行。

圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12