解鎖Ashtanga阿斯湯加瑜伽,打開身體能量通道 | 阿斯湯加
正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式,一個人必須結合串聯體式(vinyasa)和三位一體(tristhana )在一起使用。
串聯體位(Vinyasa) 意味著呼吸和運動系統。
每一個 ...首頁凈心如蓮解鎖Ashtanga阿斯湯加瑜伽,打開身體能量通道2019-06-04 凈心如蓮阿斯湯加瑜伽強調體位練習中「三把鎖」的應用,即喉嚨、肚臍、會陰相結合。
它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。
在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習,其強度非常大,如果沒有人指導,很容易受傷。
不過剛開始做不了的動作可以跳過。
但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。
目前世界上練習到6級的人,多數都已經練了幾十年。
阿斯湯加瑜伽,可以改善人體的循環系統,調理身心,使人神清氣爽。
練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,並改善心血管機能,使身體變得更輕盈、靈活、強健,達到給身體解毒的功效。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美後,衍生出了流瑜伽(flowyoga)、力量瑜伽(poweryoga)等瑜伽。
正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式,一個人必須結合串聯體式(vinyasa)和三位一體(tristhana)在一起使用。
串聯體位(Vinyasa)意味著呼吸和運動系統。
每一個動作,有一個呼吸。
例如,在太陽禮拜(SuryaNamskar)中有九個串聯體位。
第一個串聯體位是吸氣,把你的雙手伸展向上合放一起;第二個是呼氣,從髖部向前向下屈曲,把手放在你的腳邊等等。
這樣所有的體式都被指定一個確定的串聯體位的數字。
串聯體位(vinyasa)的目的是為了內在的凈化。
體式中同步的呼吸和動作加熱血液,清潔和稀釋它,這樣它就會更自由地循環。
改進的血液循環減輕關節的疼痛,並且從內部的器官清除毒素的和疾病。
串聯體位的熱量產生汗水,把雜質攜帶出身體。
通過串聯體位的運用,身體變得健康,輕快並且強壯。
三位一體是指:姿勢,呼吸系統和意守處。
這三個對瑜伽練習是非常重要的,隱含著凈化的三個層面:身體、神經系統和思想。
它們總是彼此聯合在一起進行。
姿勢:為凈化並且強化身體的方法稱為體式。
在阿斯湯加瑜伽里,體式組合成六個系列。
初級系列(YogaChikitsa):除去體內的毒素並且調整校正身體。
中級系列(NadiShodhana):由開啟的、凈化的能量通道凈化神經系統。
高級系列A、B、C以及D(SthiraBhaga):綜合強度和優雅的練習,需要更高水平的柔韌性和更高的謙遜。
瑜伽「拜日式」,據說是古代印度人清晨起沐後,面對地平線上那冉冉升起的太陽,為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢,以感激太陽賜予人類光明和能量。
今天,迎著日出懷著敬畏對太陽進行膜拜,一組阿斯湯加拜日式A帶給大家。
1、山式體式:呼氣。
雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱式。
打開胸腔,肩膀下沉,全身放鬆看鼻尖。
要點:通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆功效:集中和寧靜思緒2、Ekam體式:吸氣。
伸手用力上舉,仰視拇指。
要點:打開胸腔。
3、新月式體式:呼氣。
向前屈身,額頭尋找脛骨,雙手放在腳兩側,眼睛看鼻尖。
要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。
4、四肢撐地式體式:吸氣。
抬頭看第三眼,雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點:腰部內卷5、新月式體式:呼氣。
向前屈身,額頭尋找脛骨,雙手放在腳兩側,眼睛看鼻尖。
要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。
6、平板式體式:吸氣。
雙腳跳向後方或移向後方,雙臂用力夾緊,身體呈一條
串聯體位(Vinyasa) 意味著呼吸和運動系統。
每一個 ...首頁凈心如蓮解鎖Ashtanga阿斯湯加瑜伽,打開身體能量通道2019-06-04 凈心如蓮阿斯湯加瑜伽強調體位練習中「三把鎖」的應用,即喉嚨、肚臍、會陰相結合。
它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。
在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習,其強度非常大,如果沒有人指導,很容易受傷。
不過剛開始做不了的動作可以跳過。
但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。
目前世界上練習到6級的人,多數都已經練了幾十年。
阿斯湯加瑜伽,可以改善人體的循環系統,調理身心,使人神清氣爽。
練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,並改善心血管機能,使身體變得更輕盈、靈活、強健,達到給身體解毒的功效。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美後,衍生出了流瑜伽(flowyoga)、力量瑜伽(poweryoga)等瑜伽。
正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式,一個人必須結合串聯體式(vinyasa)和三位一體(tristhana)在一起使用。
串聯體位(Vinyasa)意味著呼吸和運動系統。
每一個動作,有一個呼吸。
例如,在太陽禮拜(SuryaNamskar)中有九個串聯體位。
第一個串聯體位是吸氣,把你的雙手伸展向上合放一起;第二個是呼氣,從髖部向前向下屈曲,把手放在你的腳邊等等。
這樣所有的體式都被指定一個確定的串聯體位的數字。
串聯體位(vinyasa)的目的是為了內在的凈化。
體式中同步的呼吸和動作加熱血液,清潔和稀釋它,這樣它就會更自由地循環。
改進的血液循環減輕關節的疼痛,並且從內部的器官清除毒素的和疾病。
串聯體位的熱量產生汗水,把雜質攜帶出身體。
通過串聯體位的運用,身體變得健康,輕快並且強壯。
三位一體是指:姿勢,呼吸系統和意守處。
這三個對瑜伽練習是非常重要的,隱含著凈化的三個層面:身體、神經系統和思想。
它們總是彼此聯合在一起進行。
姿勢:為凈化並且強化身體的方法稱為體式。
在阿斯湯加瑜伽里,體式組合成六個系列。
初級系列(YogaChikitsa):除去體內的毒素並且調整校正身體。
中級系列(NadiShodhana):由開啟的、凈化的能量通道凈化神經系統。
高級系列A、B、C以及D(SthiraBhaga):綜合強度和優雅的練習,需要更高水平的柔韌性和更高的謙遜。
瑜伽「拜日式」,據說是古代印度人清晨起沐後,面對地平線上那冉冉升起的太陽,為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢,以感激太陽賜予人類光明和能量。
今天,迎著日出懷著敬畏對太陽進行膜拜,一組阿斯湯加拜日式A帶給大家。
1、山式體式:呼氣。
雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱式。
打開胸腔,肩膀下沉,全身放鬆看鼻尖。
要點:通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆功效:集中和寧靜思緒2、Ekam體式:吸氣。
伸手用力上舉,仰視拇指。
要點:打開胸腔。
3、新月式體式:呼氣。
向前屈身,額頭尋找脛骨,雙手放在腳兩側,眼睛看鼻尖。
要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。
4、四肢撐地式體式:吸氣。
抬頭看第三眼,雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點:腰部內卷5、新月式體式:呼氣。
向前屈身,額頭尋找脛骨,雙手放在腳兩側,眼睛看鼻尖。
要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。
6、平板式體式:吸氣。
雙腳跳向後方或移向後方,雙臂用力夾緊,身體呈一條