每天練五百個仰臥起坐，要多久才能練出腹肌來？ | 練腹肌要多久
每天練五百個仰臥起坐，要多久才能練出腹肌來？單純的每天五百個仰臥起坐，不僅練不出腹肌，還會導致腰肌勞損，脊椎受損。
練出有形、好看 ...首頁>Club>使用者1115549737002020-06-2800:07每天練五百個仰臥起坐，要多久才能練出腹肌來？178回覆列表1#滄海人間每天練五百個仰臥起坐，要多久才能練出腹肌來？單純的每天五百個仰臥起坐，不僅練不出腹肌，還會導致腰肌勞損，脊椎受損。
練出有形、好看腹肌的前提，是以慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練減脂，讓腹肌出現。
女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會出現，此時適合轉為針對腹肌的無氧訓練為主進行訓練。
仰臥起坐，作為一種傳統的腹肌訓練方式，近年來被證實其後半程動作，不利於髂腰肌和脊椎；過多、過頻的仰臥起坐訓練，會導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤凸出，並會使脊椎受到損傷。
就腹肌的訓練而言，多以卷腹動作替代仰臥起坐。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌、俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，其他腹肌的訓練動作，還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、兩頭起等。
訓練腹肌，應是根據身體承受能力，循序漸進訓練。
就具體的訓練而言，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。
附：訓練腹肌的一些圖片（來自網路）----2#波普董健身首先仰臥起坐已經成為不被推薦的動作了，因為鍛鍊腹肌的效果並不好，還容易傷到腰椎，你可以用其它動作替代，接下來會提到。
另外，腹肌出現有一個至關重要的條件，那就是低體脂。
而如果現在你是大肚腩，那麼怎麼練也不會看到腹肌的，答案很簡單，看不到腹肌，最大的原因就是脂肪太厚。
減少身上的脂肪需要控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。
大部分人的腹部是最容易囤積脂肪的，所以在體脂降低之後腹部變化會很明顯，但這跟練腹減脂是兩碼事。
一般情況下男性體脂在15%以下腹肌才能顯現，下面是男性體脂率和體型對照，先來看看自己在哪個範疇：其實腹肌的作用遠不止好看那麼簡單，腹肌對我們的身體還有以下作用：1.強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
2.腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
3.腹肌還可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面發揮的作用最為重要。
等到體脂降下來以後，再做以下訓練就不會白忙活了。
3#行遠健身題主可以先試試能不能做500個仰臥起坐，就給你兩個小時的時間吧。
即使有鍛鍊經驗，每天做500個仰臥起坐也是完全沒有必要的。
況且仰臥起坐也並不是鍛鍊腹肌的最佳方式。
仰臥起坐只能鍛鍊到腹直肌的上部和中部，對腹直肌上部鍛鍊效果最好。
整個腹肌分為腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，鍛鍊時要分別鍛鍊。
腹直肌上部和中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊；左側腹內、外斜肌一起鍛鍊；右側腹內、外斜肌一起鍛鍊；腹橫肌單獨鍛鍊。
鍛鍊腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌最有效的動作是各種卷腹，鍛鍊腹橫肌最有效的動作是平板支撐。
鍛鍊時可以一次鍛鍊全部腹肌，也可以分別鍛鍊。
一次鍛鍊全部腹肌，耗時較長，我更喜歡把腹肌以兩天為一個迴圈進行鍛鍊。
一天腹直肌，一天腹內外斜肌，平板支撐看情況兩、三天練一次。
另外，要想顯出腹肌，除了鍛鍊腹肌之外，還要把體脂率降下來，男性在15以下，會顯出腹肌，在13以下更加明顯，女性把體脂率降到20左右就行，有的女性22、3時腹肌也比較明顯，女性體脂率不建議低於17。
只有腹肌是沒有用的，看上去並不完美，還要鍛鍊全身肌肉，看上去才能更性感、協調。
題主不要急於求成，鍛鍊不是一朝一夕就行練出來的，對大多數人來說至少也有一年，如果體脂率較高，還要減脂，即使是瘦人，鍛鍊也不容易。
堅持鍛鍊吧，只要肯努力，腹肌什麼的遲早會有的。
在手機裡下載keep、hi運動、fit等APP，選擇適合自己的鍛鍊課程就行。
4#十月知行每天500個仰臥起坐，不會讓你練出腹肌，在沒有運動習慣的情況下，如果真的是在一天做500個仰臥起坐，第二天你可能會全身痠痛，但腹部卻沒什麼感受，因為仰臥起坐並不是由腹肌發力完成的動作，雖然在我們小時候已經形成了仰臥起坐練腹肌
練出有形、好看 ...首頁>Club>使用者1115549737002020-06-2800:07每天練五百個仰臥起坐，要多久才能練出腹肌來？178回覆列表1#滄海人間每天練五百個仰臥起坐，要多久才能練出腹肌來？單純的每天五百個仰臥起坐，不僅練不出腹肌，還會導致腰肌勞損，脊椎受損。
練出有形、好看腹肌的前提，是以慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練減脂，讓腹肌出現。
女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會出現，此時適合轉為針對腹肌的無氧訓練為主進行訓練。
仰臥起坐，作為一種傳統的腹肌訓練方式，近年來被證實其後半程動作，不利於髂腰肌和脊椎；過多、過頻的仰臥起坐訓練，會導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤凸出，並會使脊椎受到損傷。
就腹肌的訓練而言，多以卷腹動作替代仰臥起坐。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌、俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，其他腹肌的訓練動作，還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、兩頭起等。
訓練腹肌，應是根據身體承受能力，循序漸進訓練。
就具體的訓練而言，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。
附：訓練腹肌的一些圖片（來自網路）----2#波普董健身首先仰臥起坐已經成為不被推薦的動作了，因為鍛鍊腹肌的效果並不好，還容易傷到腰椎，你可以用其它動作替代，接下來會提到。
另外，腹肌出現有一個至關重要的條件，那就是低體脂。
而如果現在你是大肚腩，那麼怎麼練也不會看到腹肌的，答案很簡單，看不到腹肌，最大的原因就是脂肪太厚。
減少身上的脂肪需要控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。
大部分人的腹部是最容易囤積脂肪的，所以在體脂降低之後腹部變化會很明顯，但這跟練腹減脂是兩碼事。
一般情況下男性體脂在15%以下腹肌才能顯現，下面是男性體脂率和體型對照，先來看看自己在哪個範疇：其實腹肌的作用遠不止好看那麼簡單，腹肌對我們的身體還有以下作用：1.強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
2.腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
3.腹肌還可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面發揮的作用最為重要。
等到體脂降下來以後，再做以下訓練就不會白忙活了。
3#行遠健身題主可以先試試能不能做500個仰臥起坐，就給你兩個小時的時間吧。
即使有鍛鍊經驗，每天做500個仰臥起坐也是完全沒有必要的。
況且仰臥起坐也並不是鍛鍊腹肌的最佳方式。
仰臥起坐只能鍛鍊到腹直肌的上部和中部，對腹直肌上部鍛鍊效果最好。
整個腹肌分為腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，鍛鍊時要分別鍛鍊。
腹直肌上部和中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊；左側腹內、外斜肌一起鍛鍊；右側腹內、外斜肌一起鍛鍊；腹橫肌單獨鍛鍊。
鍛鍊腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌最有效的動作是各種卷腹，鍛鍊腹橫肌最有效的動作是平板支撐。
鍛鍊時可以一次鍛鍊全部腹肌，也可以分別鍛鍊。
一次鍛鍊全部腹肌，耗時較長，我更喜歡把腹肌以兩天為一個迴圈進行鍛鍊。
一天腹直肌，一天腹內外斜肌，平板支撐看情況兩、三天練一次。
另外，要想顯出腹肌，除了鍛鍊腹肌之外，還要把體脂率降下來，男性在15以下，會顯出腹肌，在13以下更加明顯，女性把體脂率降到20左右就行，有的女性22、3時腹肌也比較明顯，女性體脂率不建議低於17。
只有腹肌是沒有用的，看上去並不完美，還要鍛鍊全身肌肉，看上去才能更性感、協調。
題主不要急於求成，鍛鍊不是一朝一夕就行練出來的，對大多數人來說至少也有一年，如果體脂率較高，還要減脂，即使是瘦人，鍛鍊也不容易。
堅持鍛鍊吧，只要肯努力，腹肌什麼的遲早會有的。
在手機裡下載keep、hi運動、fit等APP，選擇適合自己的鍛鍊課程就行。
4#十月知行每天500個仰臥起坐，不會讓你練出腹肌，在沒有運動習慣的情況下，如果真的是在一天做500個仰臥起坐，第二天你可能會全身痠痛，但腹部卻沒什麼感受，因為仰臥起坐並不是由腹肌發力完成的動作，雖然在我們小時候已經形成了仰臥起坐練腹肌