3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 ... | 大休息式
緩解壓力最有效！攤屍式在台灣俗稱「大休息」，一般都安排在課程中間的小段休息或最後結束時，也是修練瑜伽體位法後最後的一個體位法。
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在課堂上，學員進入到攤屍式時，老師會加入冥想引導，幫助學員將意識融入身體，達到深層放鬆。
練習體位法時會開啟人體內的脈輪與中脈，體內經絡與氣脈會因此開展，攤屍式就是用來平衡身體的能量。
瑜伽「攤屍式」 提高專注力、緩解壓力攤屍式並非睡覺與休息，在瑜伽體位法當中，它算是較有內在修練的一種。
它是從腳趾頭開始，細細觀察身體的整個架構，隨著你覺察到身體表面的遲滯、動感及放鬆，整個意識便會進入到明透、清澈的狀態。
一般初學者或未能掌握精髓的人，往往會在觀察一小段時間後便酣然入睡，這就失去攤屍式的意義了。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 現代人文明病甚多，過度緊張、注意力不集中、長期疲倦、對未來有莫名的恐懼等，透過攤屍式的練習，通常能夠逐一改善，得到有效的調整。
只要能掌握好當中的技巧，攤屍式就能協助你提高專注力、緩解壓力、改善睡眠品質問題、疏通代謝與幫助血液循環，同時還有淨化心靈與避免文明病產生的效果。
延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝 3步驟練習攤屍式基本上，每次練習最好控制在3到10分鐘左右。
在瑜伽教室，瑜伽老師通常會在一旁引導，如果你想要自行練習或在睡前練習，最簡單的方式是： ❶先在練習的空間裡播放輕柔悅耳的音樂。
❷雙手掌心向上，離身體約兩個拳頭寬，雙腳與肩同寬，平躺後閉上雙眼，細細觀察呼吸，同時保持意識清醒（睡意過重時可微開眼皮，進入半清醒的狀態），如此便能清除積存在心頭上過多的雜念。
❸約莫5分鐘後，再做幾回深層腹式呼吸，將意識拉回現實。
延伸閱讀：夜深人靜來練陰瑜伽讓你天天都好眠 切記，千萬不要一躺平就呼呼大睡，攤屍式並不是為了睡覺而做準備，意識保持在清醒與入睡間的狀態才足以消除疲勞與壓力。
◎本文摘自／《靈修訓體與瑜伽的精采對話：靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／柿子文化提供 相關文章最簡單排毒法！按1經絡暢通全身經絡垃圾排出人也瘦了強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」3穴位改善氣虛預防癌症、慢性病纏身！名醫勤練「內核心呼吸」癌症痊癒了自己的肝臟自己救！「排毒肝臟操」防癌又助眠 【立即報名】養瘦美肌愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座攤屍式大休息瑜珈深層放鬆助血循疏通代謝長期疲倦壓力宇色延伸閱讀「養生大穴」按這裡！幫助血循、舒緩頭痛、消除水腫臉2019/10/2914:21新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58趴著做3招：消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒2019/10/2411:356種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好2019/08/0816:042招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰消水腫兼緊實下半身2019/10/0718:0010人9痔，你也有？瑜珈嬰兒式可防痔瘡，專家再教站坐臥「防痔法」2021/03/3109:50人氣排行榜1尿液顏色愈淡愈健康？小心危險信號！透明尿、尿量多別大意2清熱消暑，中醫推這碗湯，比吃冰吹冷氣還有效3夏天養心：5種苦味食物幫身體「降火」但這些人不適合！4夏至到了！中醫師親授「降火氣」4式養生功5疫情心情超鬱悶兩種茶可抒壓、可強抵抗力6不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高7身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按8哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答9不能馬上吃退燒藥！打完疫苗後什麼該做、什麼不該做？重症醫師告訴你1
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練習體位法時會開啟人體內的脈輪與中脈，體內經絡與氣脈會因此開展，攤屍式就是用來平衡身體的能量。
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它是從腳趾頭開始，細細觀察身體的整個架構，隨著你覺察到身體表面的遲滯、動感及放鬆，整個意識便會進入到明透、清澈的狀態。
一般初學者或未能掌握精髓的人，往往會在觀察一小段時間後便酣然入睡，這就失去攤屍式的意義了。
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❷雙手掌心向上，離身體約兩個拳頭寬，雙腳與肩同寬，平躺後閉上雙眼，細細觀察呼吸，同時保持意識清醒（睡意過重時可微開眼皮，進入半清醒的狀態），如此便能清除積存在心頭上過多的雜念。
❸約莫5分鐘後，再做幾回深層腹式呼吸，將意識拉回現實。
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◎本文摘自／《靈修訓體與瑜伽的精采對話：靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／柿子文化提供 相關文章最簡單排毒法！按1經絡暢通全身經絡垃圾排出人也瘦了強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」3穴位改善氣虛預防癌症、慢性病纏身！名醫勤練「內核心呼吸」癌症痊癒了自己的肝臟自己救！「排毒肝臟操」防癌又助眠 【立即報名】養瘦美肌愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座攤屍式大休息瑜珈深層放鬆助血循疏通代謝長期疲倦壓力宇色延伸閱讀「養生大穴」按這裡！幫助血循、舒緩頭痛、消除水腫臉2019/10/2914:21新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58趴著做3招：消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒2019/10/2411:356種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好2019/08/0816:042招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰消水腫兼緊實下半身2019/10/0718:0010人9痔，你也有？瑜珈嬰兒式可防痔瘡，專家再教站坐臥「防痔法」2021/03/3109:50人氣排行榜1尿液顏色愈淡愈健康？小心危險信號！透明尿、尿量多別大意2清熱消暑，中醫推這碗湯，比吃冰吹冷氣還有效3夏天養心：5種苦味食物幫身體「降火」但這些人不適合！4夏至到了！中醫師親授「降火氣」4式養生功5疫情心情超鬱悶兩種茶可抒壓、可強抵抗力6不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高7身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按8哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答9不能馬上吃退燒藥！打完疫苗後什麼該做、什麼不該做？重症醫師告訴你1