輕鬆瘦下來的秘訣3分鐘就能消耗200卡路里的運動|弓箭步熱量跑樓梯：儘量保證每天能夠跑5分鐘的台階，堅持一個月你就會發現臀部線條變得更挺翹。

弓步前行：以弓箭步來回，能夠增強核心肌肉和下半身 ......趴蹲：以plank姿勢開始，變成蹲姿，看似很簡單，但是真正運動起來你會發現這個動作非常有挑戰。

蹲起：迅速從站立姿勢蹲下再編成伏地挺身姿勢。

這項運動能夠運動你全身所有的肌肉。

...跑樓梯：儘量保證每天能夠跑5分鐘的台階，堅持一個月你就會發現臀部線條變得更挺翹。

弓步前行：以弓箭步來回，能夠增強核心肌肉和下半身力量。

...登山運動：這種有氧運動能夠幫助加強腿部和核心肌肉。

橫向跳躍：小跳，橫向來回跳躍，除了腿部肌肉，還能幫助腰部肌肉緊實。

...跳台階：找一個和台階差不多同高的箱子，雙腳交替上台階，保持3分鐘閱讀更多常見減重瘦身問答深蹲消耗熱量PTT效果比棒式更好棒式燃脂如何消除下半身肥胖深蹲熱量計算延伸文章資訊健走燃燒您的熱量！@瘦得健康只要一分鐘::痞客邦::|弓箭步熱量弓箭步行走.將雙手放在臀部，右腳弓箭步向前。

保持背部挺直，然後將左膝降低靠近地板，保持這個姿勢一秒不動，然後再換成左腳向前，重複同樣的動作。

弓箭步減肥效果比深蹲強，瘦腿縮臀超快速！弓箭步變化款教學...|弓箭步熱量弓箭步和深蹲，是許多教練點名增肌減脂有效、必練的多關節運動！但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上 ...弓箭步好處比深蹲更多！即學5個弓箭步減肥動作，一星期重點...|弓箭步熱量燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升...|弓箭步熱量20秒全力衝刺，2分鐘「動態」休息（持續以強度較低的方式執行），重複5～6個循環。

➁挑選幾個徒手運動，像是波比跳、弓箭步交叉跳、深蹲跳 ...3分鐘就能消耗200卡路里的運動|弓箭步熱量跑樓梯：儘量保證每天能夠跑5分鐘的台階，堅持一個月你就會發現臀部線條變得更挺翹。

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3）雙手打直洗碗盤／ ...弓箭步比深蹲更強勁！日做100下消脂效果顯著＠Zoesportdiary...|弓箭步熱量弓箭步比深蹲更強勁！12月至2月是瘋狂食大餐的日子，想保持好身段怎麼辦？總不能在派對中自備健康餐、滴酒不沾吧？健身教練Zoe今次就教 ...一分鐘「弓箭步」運動效果比深蹲強10倍練習三天下腹瘦1公分...|弓箭步熱量送出熱門文章「火鍋」是減醣好幫手湯底、食材4大原則避免爆醣IG便當食譜「花椰菜米、酪梨鮭魚沙拉」，讓你坐著吃也能瘦！木瓜超健康～8好處護膚抗癌顧心臟不只是血管清道夫！黑木耳解便祕、補鈣5大好處西瓜性寒、味甘，能清熱解暑止渴；因水分含量多甜椒中的辣椒素酯具有提高體溫以及燃燒體內脂肪的效果低脂鮮奶4大迷思，營養師帶你看懂低脂牛奶秘辛