陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解 | 陰瑜珈蜻蜓式
當前位置：首頁>瑜伽>陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解瑜伽08-06當你在學校勞累了一天拖著一副疲憊的身體回到家裡時，當你感覺精疲力竭時，當你感到有點懶散遲鈍時，都可以練習「蜻蜓式」。
在睡覺前練習「蜻蜓式」也是很有好處的，它會使你情緒平和、安靜，更好地進入夢鄉。
蜻蜓式：口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。
在此維持3-10分鐘。
吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
蜻蜓變式（1）：口令詞：兩腿向兩側打開，吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，雙臂與前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙臂雙膝伸直。
在此維持3-10分鐘。
吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。
兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
消除手臂的多餘脂肪。
拉伸整條脊柱韌帶，預防背部肌肉群僵硬。
蜻蜓變式（2）：口令詞：兩腿向兩側打開，身向右轉。
吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，腰背拱起，前額觸貼近右腿，雙手置於右小腿兩側。
眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。
在此維持1-3分鐘。
吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。
身向左轉，做對側練習。
兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
消除側腰的多餘脂肪。
拉伸側腰韌帶，預防背部肌肉群僵硬。
蜻蜓變式（3）：口令詞：兩腿向兩側打開，身向右轉。
吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，左手置於右腿內側。
扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。
注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。
在此維持1-3分鐘。
吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落。
身向左轉，做對側練習。
兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：拉伸側腰，刺激側腰的膽經，肝經，幫助體內排除毒素，促進臉頰，消除側腰的多餘脂肪，促進液下的淋巴循環，預防和乳房相關的疾病。
拉伸腿部內側及後側的韌帶。
預防蜂窩組織炎。
刺激甲狀腺和副甲狀腺。
請您繼續閱讀更多來自瘦身瑜伽課堂的精彩文章:瑜伽—為何學解刨？瑜伽找到自己的姿勢如何解決瑜伽練習中的難題練瑜伽姿勢前的勸告和預防措施切勿盲目加入瑜伽練習行列瑜伽熱中的隱患TAG:瘦身瑜伽課堂|您可能感興趣※美成功將蜻蜓變為可操控活體無人機未來或被「武器化」引擔憂※創意蜻蜓手工編織教程圖解※七步教你做到完全蜻蜓式，成功飛起來！※魔法紋身女性蜻蜓紋身潮流紋身展示※蜻蜓與變色龍隔空對峙，卻被變色龍「暗箭」獵食※怎麼拍攝才能捕捉到蜻蜓精彩的畫面※圖集：蜻蜓變身微型無人機動物「強化」引爭議※蜻蜓大腦可預測獵物運動軌跡※哆啦A夢的竹蜻蜓實現的可能性※研究發現蜻蜓可以跟蹤移動物體的軌跡並預測它們將前往哪裡※《西遊記》從神話故事變成預言故事？半機械蜻蜓讓偵查變得「神不知鬼不覺」※圖文教程：怎樣畫蜻蜓※七個步驟教你如何做到完全蜻蜓式快來學學吧※工筆畫技法：怎樣畫蜻蜓？※周公解夢之夢見蜻蜓的解析※美國這款直升機結構簡單，外形像蜻蜓，實戰卻讓越南士兵心驚膽戰※古羅馬琉璃蜻蜓眼琉璃古珠小集合※《創意＠蜻蜓》「蜻蜓漂亮還是蝴蝶漂亮？」※會裝死擺脫追求者的母蜻蜓全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
在睡覺前練習「蜻蜓式」也是很有好處的，它會使你情緒平和、安靜，更好地進入夢鄉。
蜻蜓式：口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。
在此維持3-10分鐘。
吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
蜻蜓變式（1）：口令詞：兩腿向兩側打開，吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，雙臂與前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙臂雙膝伸直。
在此維持3-10分鐘。
吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。
兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
消除手臂的多餘脂肪。
拉伸整條脊柱韌帶，預防背部肌肉群僵硬。
蜻蜓變式（2）：口令詞：兩腿向兩側打開，身向右轉。
吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，腰背拱起，前額觸貼近右腿，雙手置於右小腿兩側。
眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。
在此維持1-3分鐘。
吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。
身向左轉，做對側練習。
兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
消除側腰的多餘脂肪。
拉伸側腰韌帶，預防背部肌肉群僵硬。
蜻蜓變式（3）：口令詞：兩腿向兩側打開，身向右轉。
吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，左手置於右腿內側。
扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。
注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。
在此維持1-3分鐘。
吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落。
身向左轉，做對側練習。
兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：拉伸側腰，刺激側腰的膽經，肝經，幫助體內排除毒素，促進臉頰，消除側腰的多餘脂肪，促進液下的淋巴循環，預防和乳房相關的疾病。
拉伸腿部內側及後側的韌帶。
預防蜂窩組織炎。
刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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