圖文並茂，簡單實用
　　本書按照頸部、肩部、腰部和腿部的順序，詳細介紹了這些部位的重點穴位，以及相關疾病的按摩方法，並特別標明瞭穴位的簡單取法，圖文並茂，簡單實用，為現代人經常發生的頸肩腰腿痛問題提供了一套行之有效的養生保健方法。
　　按摩不僅僅是養身　　按摩尤其針對頸、肩、腰、腿等部位的　　疼痛問題，有著非常良好的治療效果。
　　八大按摩手法　　按摩能夠幫助我們放鬆心靈，緩解壓力　　可緩解慢性疲勞，使人感覺精神振奮
人體重力線最易發生疼痛　　　　人和動物在生理上最大的區別是什麼？如果拿著這個問題去問生物學家，他們會絲毫不吝溢美之情地說出「直立行走」這四個字。的確，人類進化的最重要的標誌之一就是直立行走，直立行走意味著把人的雙手解放出來做更多的事， 世人得以進化，但同時，直立行走也逐漸改變了人體的重力線，使頸、肩、腰、腿，成為人最主要的力學結構，承擔者協調身體各部位動作的重大「工作」。　　　　當人們不注意自己的體態和姿勢，或者是長期保持一個姿勢，或者活動不當時，都會牽扯到相應的肌肉和骨骼，造成這些部位發生疼痛或者不適。進而反過來又會影響和限制肢體的運動範圍，久而久之，就形成越不動越痛，越痛越不想動的惡性循環。　　　　按摩，就是通過手法的物理作用，緩解肌肉的痙攣，再進行一定程度關節的復位和的消散，使關節肌肉回歸到正常的生理位置，以解決疼痛問題。按摩確實可以促進血液循環，消除軟組織結節，並且讓關節復位，有些病人治療以後，迅速緩解了疼痛，會說：「真神了」。其實，既不神秘也不神奇，就是通過細膩溫和的手法運用，還有巧妙地利用力的槓桿原理，使骨骼回到了本來的位置，功能活動自然就恢復了。　　按摩頸、肩、腰、腿要著重在膀胱經和督脈　　　　　　膀胱經和督脈都循行於人體的腰背部，膀胱經更是一直到足小趾的外側。這兩經脈從運行上來看正好與脊柱和脊神經出口的地方重合，疏通膀胱經和督脈，不僅對於頸、肩、腰、腿本身的問題可以起到疏經活血的作用，對由於脊柱問題引起的其他內科疾病效果尤其好。我們會在後面的章節中再詳細介紹具體的穴位。　　　　即便是日常保健，大家也可以經常按摩膀胱經和督脈，以幫助疏通全身陽氣，溫煦身體，經常按摩，可以緩解慢性疲勞，使人感覺精神振奮，生機勃發。按摩不是萬能的，不能包治百病
　　雖然按摩有時會有看起來很神奇的療效，比如有些患者因為脖子疼來就診，卻把胃病看好了，覺得不可思議，其實這是頸部的交感神經受到刺激或者受損傷引起的胃黏膜出了問題。諸如此類的與脊柱相關的疾病有七十多種，治好了根，這些疾病應聲而癒又有什麼好奇怪的呢。但是，因此而過分強調按摩或者其他某一種療法的效果並不是我們所提倡的，更容易引起誤導。所以，如果您有膽結石，胃潰瘍，又確實是由於脊柱相關引起的，那按摩的效果是確定的，但如果經過檢查發現不是由於脊柱問題引起的，那您還是需要進行藥物治療，在此基礎上，按摩可以作為輔助的治療方法來幫助身體早日康復或者緩解症狀，卻不能把症狀消失就當作疾病治癒了，進而停藥或者乾脆不治療了，這樣更不是對自己負責的養生態度。
按摩不僅僅是養身
　　自我按摩還有另一個好處，就是能夠幫助我們放鬆心靈，緩解壓力。我們說養生，不等於養身，光有身體不是生命，更不是生活，這里面少了一個心的問題。現代人生活壓力大，節奏快，常常是透支生命，精神長期處於緊張焦慮之中。　　　　自我按摩之所以是一種好的養生方法，就在於可以一邊聽聽音樂，一邊按摩穴位，注意力集中在按摩上，不知不覺之間轉移了注意力，讓精神放鬆，身心舒泰。按摩完畢之後，再喝一杯溫水或者清茶，不僅僅是一種保健手段，更是一種修身養性的難得享受。
　　作為一種養生手段，按摩簡單易學，安全實用，尤其針對頸、肩、腰、腿等部位的疼痛問題，有著非常良好的治療效果。不妨在繁忙之餘，學學練練，有益於自己，也有益於家人。
作者簡介
李博
　　北京中醫藥大學碩士研究生
谷世(吉吉)
　　中國針灸學會砭石與刮痧專業委員會副主任委員　　中國針灸學會理事　　中國針灸學會經絡專業委員會委員　　北京中醫藥大學針灸學院教授　　主任醫師  博士生導師

全身穴位圖示——正面穴位全身穴位圖示——背面穴位全身穴位圖示——側面穴位全身穴位圖示——足部穴位常規按摩手法前言
第一章頸部護不好，周身都是病
頸部疼痛是多種疾病的信號 22疏通膀胱經和督脈 24理順重力線，讓頸部得到解脫 24按揉2個重要穴位：風池穴、肩井穴 25
快速消除頸部疲勞和不適感 26危險！千萬不能自己做的頸部按摩手法 28頸部按摩常用穴位 28天柱穴 28啞門穴 28翳風穴 29頸百勞穴 29大椎穴 30風府穴 30
頸部常見疾病的按摩 31頭暈耳鳴 31吞咽困難 34視力下降 35頸性血壓高 37落枕 40頸椎病 43頸部肌筋膜炎 48頸部扭挫傷 50
第二章肩部是壓力敏感器
肩部疼痛是多種疾病的信號 54疏通肩部經絡 56治療一個穴位就等於治療一條肌肉 56肩膀的保健師：肩穴、肩穴、肩貞穴 57
快速消除肩部疲勞和不適感 59危險！千萬不能自己做的按摩手法 60肩部按摩常用穴位 61天穴 61臑俞穴 61秉風穴 62天宗穴 62大杼穴 63肩中俞穴 63風門穴 64陶道穴 64天府穴 65
肩部常見疾病的按摩 66肩周炎 66肩關節扭傷 73肩部韌帶損傷 75肩峰下滑囊炎 77
第三章腰部健康決定生殖系統功能
腰部強健可以提升生殖系統和運動能力 80疏通腰部經絡 81腰背委中求 81按揉2個重要的穴位：腎俞穴和命門穴 82
快速消除腰部疲勞和不適感 83危險！千萬不能自己做的按摩手法 84腰部按摩常用穴位 85三焦俞穴 86痞根穴 86白環俞穴 86脊中穴 87下極俞穴 87秩邊穴 87小腸俞穴 88膀胱俞穴 88腰眼穴 88關元俞穴 89大腸俞穴 89胞肓穴 90夾脊穴 90腰俞穴 90懸樞穴 91腰陽關穴 91肓門穴 92氣海俞穴 92志室穴 92
腰部常見疾病的按摩 93腰背痛 93盆腔炎 95前列腺炎 97孕期和產後腰痛 100慢性腎炎 102糖尿病腎病 106腰椎間盤突出症 109急性腰扭傷 114慢性腰肌勞損 117梨狀肌綜合症 122第3腰椎橫突綜合症 124腰椎管狹窄症 126腰椎骨關節病 127尾骨痛 128
第四章腿痛與容易歪斜的骨盆
為何人老先老腿 132疏通腿部經絡 134膝之一「陽」一「陰」：陽陵泉和陰陵泉 134按揉2個重要的穴位：足三里穴和湧泉穴 135
快速消除腿部疲勞和不適感 136危險！千萬不能自己做的按摩手法 137腿部按摩常用穴位 138承山穴 138飛揚穴 138跗陽穴 139昆侖穴 139僕參穴 140申脈穴 141風市穴 141膝陽關穴 142陽交穴 142外丘穴 143光明穴 143陽輔穴 144懸鐘穴 144丘墟穴 145蠡溝穴 145曲泉穴 146
腿部常見疾病的按摩 147坐骨神經痛 147膝關節疼痛 150踝關節痛 151老寒腿 152踝關節扭傷 154足跟痛 157風濕性關節炎　159類風濕性關節炎 162膝關節副韌帶損傷 166閉孔神經痛 167膝關節創傷性滑膜炎 169膝關節髕下脂體損傷 169
附錄Ａ　按摩的禁忌 附錄Ｂ　按摩的注意事項