下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消 ... 你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。 練習步驟：. ①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同 ...

過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，盡量收緊腹部、臀部、和背部的肌肉。 延伸閱讀：鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力.

需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的 ... 一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！

下犬式是倒立手臂支撐姿勢，可以視為瑜伽中的調息動作，是體位法和體位法之間順利轉換的仲介。 動作時，腿部與手臂都需要施力以對抗重力，頭部低到心臟 ...

下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一， ... 右手，緩緩將左腿抬起平行地板，右手與右腿有力地往下扎，伸直右膝，啟動雙腿及核心 ...

核心肌群. 下犬式其實就是「船式」的倒立姿勢，這是調理腹部肌肉最好的姿勢之一，同時有伸展脊椎及消化器官的作用。 4.手腳協調. 下犬式屬於「負重姿勢」，因此手指、 ...

瑜伽中常見的基本動作「下犬式」，能夠帶到肩膀、背部、腿後側的肌群，是一個全身性的伸展動作，另外可以接著嘗試小紅書熱門的8個「下犬式變化」， ...