下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消 ... 你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。

練習步驟：. ①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消收藏圖片來源/陳德信瀏覽數42,9762019/08/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第249期放大字體你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。

練習步驟：①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同寬。

②吐氣時，雙手推地、腳尖點地，伸直膝蓋的同時臀部向上推，腳跟慢慢踩向地板，感覺身體後側肌肉的舒展。

③停留時維持自然呼吸，脖子放鬆，腹部肌肉往肚臍的方向收縮。

④大約停留10個呼吸後，膝蓋彎曲回到地板上，然後臀部坐到腳跟，回到金剛坐姿。

提醒：膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人，練習時可以屈膝，腹部貼近大腿，以背部的伸展為優先。

或可以試著踮腳尖、腳跟離地，讓身體後側從上背部到腳跟的肌肉都能完全伸展。

高血壓、頭痛的人，可以在頭的下方放個抱枕做支撐。

（推薦閱讀：【瑜伽就一招】「支撐鱷魚式」伸展，強化上臂線條）看更多文章關鍵字下犬式伸展運動核心肌群瑜伽簡易體操肌肉伸展您正在閱讀《康健雜誌》249期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》自律神經失調嗎？　名醫授7招助調節熱門文章1.BNT疫苗懶人包／BNT副作用有哪些？保護力最好？7大QA一次看4.吃雞蛋增加心血管疾病、糖尿病風險？營養師：適量＋「這樣煮」就不會2.浴室除霉好幫手　茶樹精油+蒸餾白醋5.每天運動半小時就能甩掉肥肉3.【增肌減脂，你吃對了嗎？】運動前、後吃什麼　決定長肌肉的關鍵6.太閒也不好過！研究發現讓人最幸福的自由空閒時間推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病10人就1人患腸躁症　低腹敏飲食助緩解最新專題測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。

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