動作開始時，收緊肩胛骨，用背肌發力帶動手肘將啞鈴/水樽向上提，然後還原。重覆動作10-12次，做3-4組。 shefitness 健身 ...

想練大隻進行肌肉訓練，很多人都會先練胸練二頭肌，但訓練背肌同樣重要！寒背、圓肩問題都是因為背肌力量不夠，足夠的背肌令身型更靚之 ...

女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂 ...

練背其實在健身一環非常重要！愛美的女生都會常常照鏡吧？大部分人都會著重打扮自己的外表，但作為追求完美的我們，就連背影也 ...

上肢訓練包括胸肌、背肌和肩膊肌肉，今日Jennifer會用啞鈴示範Bent-Over Row，主要強化背部肌肉。至於啞鈴重量，女生用1kg至2kg已足夠， ...

主要：斜方肌; 次要：菱形. 執行方式：. 站立時，兩腳分開與肩同寬的一對輕型啞鈴。輕輕 ...

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再 ... 上半身向前傾45-60度，收緊腹部，然後雙手握啞鈴垂直向地下方向。

今天要來介紹啞鈴的居家肌肉鍛鍊，肌肉的生長是透過『損傷→修復→成長』，. 所以我們才 ... 有些女生常說我上半身好單薄，下半身又肥又肉，所以只要鍛鍊下半身就好，這是錯的，. 肌肉 ... 女孩一定要有背肌穿露背裝才會好看!