8種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！ | 啞鈴背肌女
女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。
如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂 ...18種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！2開放式和閉鎖式動力鍊之間的運動差異性3彩虹上舉RAINBOWPRESS運動星球8種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！2016-10-11知識庫健身訓練動作重量訓練上半身肌群初階訓練每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎麼掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。
女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。
如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會消失，而你的手臂的肉會越來越多。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。
每個動作一組約做10-15次，重複做2-3組，每組間休息時間60秒內，依造個人能力。
剛開始使用啞鈴的女性們，可以用身體測試一下重量，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約10-15下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那麼代表現在使用的重量適宜。
Dumbbell©FitnessMagazine 1 啞鈴前舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直後往前平舉後，再緩緩放下。
©Youtube©Youtube 2 啞鈴側邊平舉步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。
步驟2：將雙手打開至180度水平後再緩緩放回中間。
©Youtube©Youtube 3 啞鈴俯身側平舉步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。
雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。
步驟2：將雙手往後平舉。
再緩緩回到身體前兩側。
©Youtube©Youtube 4 啞鈴推舉步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。
步驟2：將雙手高度抬至胸前。
將啞鈴往上舉，停一秒後，再放回到胸口。
©Youtube©Youtube 5 啞鈴後舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴擺在脖子後方。
步驟2：將啞鈴舉至頭頂後方，再緩緩放下。
©Youtube©Youtube 6 啞鈴交叉平舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴。
步驟2：將左手往前平舉後右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動作。
©Youtube©Youtube 7 啞鈴平舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直後往兩側平舉，再緩緩放下。
8 啞鈴旋轉彎舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴後，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側開始，進行彎舉訓練。
步驟2：第一次彎舉時，手背朝上；往下擺時，再將手心朝上後再次舉起。
做完這8種訓練，想必大家可以感受到手臂得緊實感，持續每週做三次。
堅持一個月！妳一定會看到成果，再也不用怕露出肉肉的手臂了。
分享文章運動星球開放式和閉鎖式動力鍊之間的運動差異性2018-10-23增肌重量訓練觀念健身知識庫無論你從事任何運動項目或動作，在四肢的關節活動性我們可以分為開放式動力鍊運動(OpenKineticChain)與閉鎖式動力鍊運動(ClosedKineticChain)，也許這兩個名詞對你來說非常的陌生，但想要更進一步了解有關身體關節與運動性的你，一定不可以不知道這兩個名詞。
開放式和閉鎖式動力鍊之間的運動差異性。
何謂開放性動力鍊運動開放性動力鍊運動(Openkineticchain簡稱OKC)，它的運動定義為當運動時四肢可以自由移動，且遠端未固定於任何平面上，這類型的動作包含肢體在空間中的移動，無論是否加上負重，所以，它可以不需要配合其它的關節同時動作，因此，就能單獨訓鍊單一關節的特定肌群；例如下肢的腿部伸展或後腿肌群彎舉訓練；上肢的肱二頭肌彎舉與肱三頭肌伸展動作，都是屬於OKC的訓練動作。
常見的肱三頭肌伸展動作，就是屬於OKC的訓練動作。
遠端(distal)與近端(prosimal)：這兩個名詞是一種相對性的觀念，我們以身體中心做為基準來說，在下肢的膝蓋跟腳踝；膝蓋較靠近身體中心所以是近端，腳踝就是遠端
如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂 ...18種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！2開放式和閉鎖式動力鍊之間的運動差異性3彩虹上舉RAINBOWPRESS運動星球8種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！2016-10-11知識庫健身訓練動作重量訓練上半身肌群初階訓練每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎麼掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。
女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。
如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會消失，而你的手臂的肉會越來越多。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。
每個動作一組約做10-15次，重複做2-3組，每組間休息時間60秒內，依造個人能力。
剛開始使用啞鈴的女性們，可以用身體測試一下重量，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約10-15下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那麼代表現在使用的重量適宜。
Dumbbell©FitnessMagazine 1 啞鈴前舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直後往前平舉後，再緩緩放下。
©Youtube©Youtube 2 啞鈴側邊平舉步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。
步驟2：將雙手打開至180度水平後再緩緩放回中間。
©Youtube©Youtube 3 啞鈴俯身側平舉步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。
雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。
步驟2：將雙手往後平舉。
再緩緩回到身體前兩側。
©Youtube©Youtube 4 啞鈴推舉步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。
步驟2：將雙手高度抬至胸前。
將啞鈴往上舉，停一秒後，再放回到胸口。
©Youtube©Youtube 5 啞鈴後舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴擺在脖子後方。
步驟2：將啞鈴舉至頭頂後方，再緩緩放下。
©Youtube©Youtube 6 啞鈴交叉平舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴。
步驟2：將左手往前平舉後右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動作。
©Youtube©Youtube 7 啞鈴平舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直後往兩側平舉，再緩緩放下。
8 啞鈴旋轉彎舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴後，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側開始，進行彎舉訓練。
步驟2：第一次彎舉時，手背朝上；往下擺時，再將手心朝上後再次舉起。
做完這8種訓練，想必大家可以感受到手臂得緊實感，持續每週做三次。
堅持一個月！妳一定會看到成果，再也不用怕露出肉肉的手臂了。
分享文章運動星球開放式和閉鎖式動力鍊之間的運動差異性2018-10-23增肌重量訓練觀念健身知識庫無論你從事任何運動項目或動作，在四肢的關節活動性我們可以分為開放式動力鍊運動(OpenKineticChain)與閉鎖式動力鍊運動(ClosedKineticChain)，也許這兩個名詞對你來說非常的陌生，但想要更進一步了解有關身體關節與運動性的你，一定不可以不知道這兩個名詞。
開放式和閉鎖式動力鍊之間的運動差異性。
何謂開放性動力鍊運動開放性動力鍊運動(Openkineticchain簡稱OKC)，它的運動定義為當運動時四肢可以自由移動，且遠端未固定於任何平面上，這類型的動作包含肢體在空間中的移動，無論是否加上負重，所以，它可以不需要配合其它的關節同時動作，因此，就能單獨訓鍊單一關節的特定肌群；例如下肢的腿部伸展或後腿肌群彎舉訓練；上肢的肱二頭肌彎舉與肱三頭肌伸展動作，都是屬於OKC的訓練動作。
常見的肱三頭肌伸展動作，就是屬於OKC的訓練動作。
遠端(distal)與近端(prosimal)：這兩個名詞是一種相對性的觀念，我們以身體中心做為基準來說，在下肢的膝蓋跟腳踝；膝蓋較靠近身體中心所以是近端，腳踝就是遠端