我想增加肌肉量，蛋白質不知道是否吃得足夠，要不要買補充品呢？ ... 吃對的食物​，才能改善運動表現及增加肌肉量甚至可達到減重更促進健康。 ... 果汁、香蕉、果乾等，提供肌肉和大腦能量的補充，維持好的集中力和耐力。

另外，香蕉中的「鉀」、「鎂」可幫助預防運動後因大量流汗、電解質不平衡而引起的抽筋；香蕉屬於中GI食物，還能增加運動耐力。 提醒，鉀 ...

運動後立馬每小時每公斤補充1.2克碳水化合物（例如：60公斤的人每小時補充72​克碳水），持續4小時並儘量以容易消化的低纖維高GI食物為主。 同時每公斤體重 ...

【運動專題】適合耐力型運動的飲食: 碳負荷飲食法(Carb Loading)的概念與迷思 ... 而碳負荷飲食的目標正是要增加我們體內的肝醣水平, 讓體內儲存的肝醣量能 ... 像餅乾這類同時富含碳水及脂肪的食物就不適合在碳負荷飲食中出現.

健康運動誌 2020/09/26 05:00 1,596. 食物是幫助運動員 ... 沒有它，耐力，強度和整體性能將下降。如果您想充分利用 ... 最適合運動員的食物，以優化他們在體育館或野外的表現。 ... 如果您想增加體重，燕麥片是幫助您達到目標體重的好方法。

以下10種食物能幫助你強化身體運動能力，讓你跑得持久、跑得輕鬆。 ... 和銅，這兩種元素是細胞內多種酵素發揮作用的必需成分，能增強肌肉耐力。 ... 維生素D​增加骨密度，維生素K則可幫助鈣質在骨骼中沉澱，促進新骨形成， ...

再次，補充富含B1和煙酸豐富的食物。 耐力項目供能需要糖類比例增大，參與糖類代謝的維生素B1和煙酸物質需求量也相應增加，因此飲食選擇 ...

在參加耐力運動比賽例如馬拉松或鐵人三項時，是否對於如何在賽前做好 ... 食物​可以幫助人體血管擴張，並減少耗氧率，如此一來，就能增加運動 ...