近年來棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需要工具，在家就能做，因.

南投就有一名25歲的男子，常到健身房，用手肘撐地練習棒式運動，但他長期姿勢錯誤，造成手肘紅腫疼痛，運動不成反倒得了鷹嘴突滑囊炎，也就是俗稱的 ...

手腕痛無論在瑜珈或徒手訓練都很常見，要檢驗自己的動作對不對，我們可以從兩個地方著手，分別是手腕以及肩膀。首先，先看看手掌是怎麼撐地的。做完伏地挺身、棒式又或者 ...

棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。吳政軒指出，棒式運動的好處相當多，能 ...

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的體位。棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙 ...

做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地 ... 練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿. 平板支撐plank棒式8個變化！學起來瘦全身，練腹.

基本的撐體很簡單，以伏地挺身的姿勢俯於地面，雙手彎曲90 度，改以前臂撐地。此時手肘應在肩膀正下方，使上臂與地面垂直，身體從頭部到腳跟成 ...

Elbow Plank With Knee Drive. 步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 步驟2：將右腿往前捲曲，膝蓋碰至右手手肘。

讓你手很抖無法專心臀部運動 可以試著改使用「手肘撐地」 手肘撐地就可以減少上半身肌肉使用讓你可以更專注訓練臀部肌肉!!! 肘撐彎腿抬臀On Elbows 1.手肘撐地跪地