變化版「半船式」：呈船式姿勢後，一邊吐氣上身慢慢後傾，讓下背更靠近地板，雙腳放低至眼睛的高度，此動作可強化腹肌的力量。 變化版「倒鴕鳥式」：呈船 ...

低船式難度5焦點體力,力量,肌耐力,平衡牽涉到的身體部... | 輕鬆健身去.

身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。

船式轉低船式，你想知道的解答。RoyalYoga☀核心訓練☀船式身體呈一「V」字形，僅臀部在地上支撐身體重量，因此用到大量核心和雙腿肌力來保持平...| 運動資訊第一站.

半船式（Half Boat Pose）是船式的簡單版本，兩個動作的差異僅在軀幹與雙腿上台的高度，但無論是船式或是半船式，都需要強健的腹部肌群.