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1. 許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！
許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！VOGUE2021年04月23日擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳插入圖片2一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累)雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
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2. 船式轉低船式延伸文章資訊
船式轉低船式，你想知道的解答。
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若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏3.3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛-第2頁|早安健康身體放低，從船式轉為半船式。
肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。
手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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低船式:步驟4.步驟4收縮腹肌和股四頭肌，維持這個動作並 ...送出熱門文章【訓練】7分鐘運動－手臂核心一起練|文章|運動筆記西班牙国家队名单-西班牙国家队赛程-西班牙国家队最新阵容_...[閒聊]拳願ome
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3. 半船式（Ardha Navasana）
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