WFH上班坐在書桌前，下班躺在床上滑手機？低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還會脖子前傾，7支YouTube「肩頸伸展」影片，拉筋、毛巾操、瑜珈 ...

這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動， ...

包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，但必須緩慢進行，且不要引起頸部疼痛。 (二).肌力訓練伸展運動：. a.後頸肌肉 ...

消除後頸僵硬！做4步驟頸部伸展操 ... 這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。將頭往 ...

頸部伸展操舒緩落枕 · 1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。 · 2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。 · 3. 停住5秒，接著再增加 ...

舒緩痠痛運動☀脖子☀上班族整天久坐容易腰酸背痛，在辦公室也能進行脖子、背部和臀部的伸展，舒緩肌肉僵硬，預防疼痛不適。

將雙手放在頭部的後側，雙手與頸部保持5%的力氣對抗，呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌，保持20-30秒。 3. 拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌群 站 ...