【問題】側伸展?推薦回答 1.《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》作者:盧.舒勒艾爾文.科斯葛羅夫0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評!超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,超過四十年的專業經驗+運動科學研究論... 2.《躲在家裡偷偷練,2週就有好身材(附DVD):男女都可練!鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書》作者:森俊憲 隨附教學DVD,男女都可練! 省下時間、金錢! 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍,但是該從何開始,甚至持續不了幾天就立刻放棄,本書從最基本開始鍛鍊,不管是初學者,或是有經驗者都可以快速上手,兩週立刻看見成效,發現全新的自己! 每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲...3.《全關節角度3D伸展:操控關節起點‧終點‧走向,矯正變形體態,從此不痠痛!》作者:矢野啟介加藤賢二★日本亞馬遜網站五顆星好評★ ★日本關節矯正協會理事長、副理事長聯合出擊★ 關節伸展讓我從此不一樣! 操控關節起點‧終點‧走向, 矯正變形骨骼,筋骨復位,肌肉痠痛僵硬全消除! 4動作彎曲、伸展、側彎、旋轉,動全身 如果你以為只有老年人才需要做關節運動,那你就大錯特錯! 「年久失修」的關節,不僅會感覺卡卡的,連走路、運動也會痛 當你感到關節不舒服時,即使...4.《瑜伽入門與進階2:神奇的瑜伽健康法》作者:石井三郎如何利用疼痛來消除疼痛,讓身體更靈活? 本書讓你真正體會如何正確使用身體,不再為疼痛抓狂! 相信很多人都有這樣的經驗:長期打電腦、做辦公桌,因而肩頸僵硬、腰痠背痛;每天抱小孩、做家事,而罹患媽媽手;長時間站立工作、常爬樓梯,而造成膝蓋受損;有些人因此努力上健身房、走路、跑步想改善……但常常舊的疼痛沒消除,新的疼痛又出現! 疼痛是身體發出的哀鳴,因為我們常常不知道如何正確使用身體。... 5.《淋巴保養革命:轉轉耳垂,就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》作者:木村友泉淋巴保養,讓你輕鬆擁有令人驚豔的BODY! 不花錢、不必流汗運動,甚至不需要努力! 隨時隨地想到就做,只要一分鐘就能發揮功效! 任何人看到54歲的作者木村友泉,一定會為她的健康與美貌大感驚訝。她是藥劑師,48歲時驚覺肌膚鬆弛、皺紋明顯,而開始實踐淋巴保養,結果臉部和身體出現驚人的改變。現在的她,看起來竟然像20幾歲一樣年輕緊實。木村在本書中介紹她親身實踐的「佐藤式淋巴養護法」,與一...6.《伸展決定你的胖瘦:7個伸展動作!1次5秒鐘!舉手投足作到位!燃燒深層脂肪真享瘦!》作者:兼子正來學!史上最簡單快速の伸展纖瘦操! 瘦身效果非常驚人 日本電視台一播出就獲廣大迴響! 5秒鐘!腰圍立刻少3公分! 20萬讀者競相體驗! TV最受歡迎伸展教練兼子正發明 7大「伸展纖瘦操」確實做到定點! 就能燃燒深層脂肪! ◆不喜歡太複雜運動、不愛流汗、簡單動一動也能享有瘦身效果! ◆期望短時間就能夠收到最大瘦身效果! ◆不怕鄰居報警,半夜也可進行的運動!...7.《男模都在偷練的肌力訓練》作者:瑟琳.葉格 《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動, 不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你: 1.甩掉脂肪,增長肌肉 無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選... 8.《健康,自脊來+好姿勢,救自脊:「強背健脊二部曲」限量超值套書》作者:鄭雲龍邱淑宜拯救你的脊椎,就是拯救你的健康! 《健康,自脊來》、《好姿勢,救自脊》之強背健脊二部曲 教你喚醒身體自覺,改變姿勢,也改變人生。 YouTube影片超過1800萬觀看次數、Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名的脊椎保健達人,教你最有效的酸痛完治觀念,從此告別歪、酸、胖、痛。 《健康,自脊來》精彩內容 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷...9.《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操:1天減掉500卡‧3天Size小一圈‧5週告別大脂女!動少吃多顛覆性瘦身必殺技 (附60分鐘教學光碟)》作者:楊昕諭請注意!專家說: 想要成功瘦下來,就是要「動少、吃多」! 史上第一本【顛覆性】瘦身秘技大公開, 1天3次5分鐘,1顆蘋果讓妳瘦! 妳知道嗎? 不管妳是肚子肥、腰圍粗,還是水腫、腿胖、屁股大……, 瘦不下來,都是因為: 「燃脂瘦素吃太少、錯誤運動做太多」! 教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭, 針對台灣女性肥胖困擾,研發獨...10.《讓你超逆齡,健康又美麗套書(超逆齡!+1分鐘治好腰痛+挺起胸伸直背)》作者:黃如玉小林敬和酒井慎太郎 好書1:超逆齡!脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟 第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書:作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術,以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者,是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。 超簡單DIY檢測法,「身體年齡」一測就知:你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「... 11.《總是睡不好的人,一定要看! 神奇睡眠法,讓你年輕10歲:5招放鬆操+48個好眠習慣大公開,改善多夢‧淺眠‧頻尿》作者:坪田聰不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……, 小心,你可能已經有「睡眠障礙」了! 日本睡眠名醫發現,「睡不好」就容易生病! 肥胖、高血壓、癌症,都和「睡眠」有關! 5招放鬆操+48個好眠習慣,徹底改善「睡眠品質」,年輕10歲! 你是否已很久沒有好好睡一覺呢?還是每天都晚睡早起,拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書,總是在假日一口氣睡回來呢?如果你早已把這些行為視為理所...12.《紳堂副教授之帝都異聞錄二 才媛篇》作者:愛德華‧史密斯 傳統與現代共存的大正,謳歌浪漫與自由的年代。 沐浴在女性們熱情視線下的帝國大學副教授──紳堂麗兒, 他那不為人知的一面,使得身旁自然會有怪異事件聚集而來。 有時是美貌之事,有時是妖異之物── 一樁樁的離奇案件,都透過隨行在紳堂副教授身側的少年之手記錄下來…… 〈花樣少女香〉 一大群蝴蝶爭先恐後地擠過鐵欄杆,擋住了從窗外照進來的陽光。 大量的白...13.《完美身體暢銷經典套書 (按摩解剖書+彼拉提斯解剖書)》作者:艾比‧埃爾渥斯佩吉.奧特 《按摩解剖書》 最完整的全身按摩指南 快速深入達到按摩效用 ★運動者必備!減少運動傷害、疤痕產生 ★居家必備!讓情人增溫、家人更親密的重點按摩 ★圖文解說詳盡,簡單易學,符合人體工學 ◆第一本以全身肌理解剖,達到速效按摩的專書 重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。 本書深入淺出,詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用... 14.《膝蓋 髖關節疼痛伸展運動療法》作者:宗田大膝蓋的構造 膝蓋是人體中最大的關節 膝蓋是人體中最大的關節,在人體的許多活動上可說是扮演者極為重要的角色。 我們不論是站立、坐下或行走等動作都會對關節造成負擔,因此關節自然必須擁有複雜的構造以承受這巨大的負荷。 膝關節由股骨、脛骨和被視為膝蓋盤子的髕骨組成,而膝蓋髕骨主要負責讓膝蓋彎曲、伸直的動作滑順。 股骨和脛骨的表面覆蓋著厚度3-4公釐的關節軟骨,避免骨頭之間互相碰撞...15.《Karl Lagerfeld卡爾拉格斐:時尚大帝墨鏡下的溫柔靈魂》作者:羅宏.亞倫-卡隆【皮紋質感立體浮雕側像,典藏大師唯美傳記】 「我販售的僅是表象。我的人生就像科幻小說。」 難以匹敵的時尚敏銳度,橫越數個世代的才華,卡爾拉格斐是人世間獨一無二的設計師,從出道到最終都展現出驚人的活躍,親手繪製所有的設計稿,化為一套套華服,在如夢似幻的場景中展演創意。他的光芒遠超過伸展臺,幾乎成為神話。光是他個人,已是半世紀輝煌的時尚史。 然而,這位時尚大帝,總是隱身在面具之後。Cha...常見瑜珈問答向上 伸展運動伸展動作名稱強背運動 課程屈膝伸展抱 膝 伸展體側肌群伸展延伸文章資訊柔軟度 | 側伸展柔軟度。頸部伸展. 伸展部位:. 頸部肌肉. 動作要領:. a. 雙手叉腰,每邊伸展程度須至微緊繃。 b. 肩膀放鬆。 c. 每邊停留10秒,反覆2~3次。 柔軟度。體側伸展 ...13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 | 側伸展三、肩部後側伸展 ... 將身體稍微扭向支撐物的另一側,頭也轉到同一邊。 ... 大約三十秒同時規律的呼吸,然後身體傾向另一側並重複同樣的伸展動作。下肢伸展操 | 側伸展患側:以右下肢為例; 健側:以左下肢為例. 運動說明. 大腿前側(股四頭肌)伸展(圖1). 姿勢:手扶桌椅站立,患側屈膝,抓住腳掌。 運動:身體與大腿保持直立,慢慢將 ...搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展(動圖圖解) | 側伸展運動後、睡覺前,你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 相反地,如果能定期伸展肌肉,甚至能讓人恢復儀態,改善背痛。 ... 腿後側伸展.每天5分鐘伸展全身!6招「居家椅子伸展運動」緊實兩側腰線與 ... | 側伸展6招「居家椅子伸展運動」緊實兩側腰線與下半身、坐著也能瘦,還能消除肩頸一整天疲勞. 坐著就能伸展!快讓全身的肌肉一起放鬆~. By Sandy Hsu ...柔軟度頸部伸展伸展部位 | 側伸展頸部伸展. 伸展部位: 頸部肌肉. A. 雙手叉腰,每邊伸展程度須至微緊繃。 B. 肩膀放鬆。 C. 每邊停留10 秒,反覆2~3 次。 體側伸展. 伸展部位: 體側.【瑜伽就一招】坐姿側伸展消除上背、腹部側邊的贅肉 | 側伸展練習時,兩邊的臀部都要坐穩在地上;側彎時,不折腰,而是加強手抬高那側的側邊肌肉伸展。立姿側伸展姿 | 側伸展步驟1 先從山式的站姿開始。 ... 步驟2 將雙臂朝兩側伸直並高舉過頭,將臉部框住。 ... 步驟3 用左手握住右手手腕。 ... 步驟4 深吸一口氣進行伸展,然後吐氣將身體彎向左側, ...