6招「居家椅子伸展運動」緊實兩側腰線與下半身、坐著也能瘦，還能消除肩頸一整天疲勞. 坐著就能伸展！快讓全身的肌肉一起放鬆～. By Sandy Hsu ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@hyominnn,GettyImageInstagram你也常常覺得一坐下就像被椅子黏住懶得再站起來了嗎？不僅久坐越坐越累，全身還腰痠背痛，別緊張！今天ELLE帶你一起看看6招椅子伸展運動，不用離開椅子就能做的「椅子伸展操」～只要利用工作、做家事、看劇的空擋瑣碎時間就能進行，適度從事伸展的運動來放鬆肌肉，讓你揮別久坐帶來的不適，還不快收入日常自我保養的口袋名單中！廣告-內文未完請往下捲動居家椅子伸展運動1：肩頸伸展Nike步驟：雙腳打開與肩同寬確實踩穩，單手抓住椅子，頭往側邊彎並用另一隻手輔助壓著後腦勺，側邊持續停留30秒後，再將頭轉向下方，面向下一樣停留30秒伸展，做完一組後換邊，過程中切記要持續保持呼吸。

肩頸痠痛不舒服？「2招必學毛巾操＋轉肩操」每天10分鐘舒緩肩頸、背部痠痛僵硬，在家就能伸展放鬆居家椅子伸展運動2：敞胸運動Nike步驟：左手抓住椅子支撐，右手往左斜前伸展同時吸氣，慢慢往左下方延伸並吐氣，再吸氣用肋骨的力量帶手往天空的方向伸展，最後在吐氣將身體回到原位，兩邊交替各做五組即完成。

低頭族必學！在家就能做的「超簡單伸展運動」放鬆肌肉又能改善姿勢不良體態變好了看起來自然瘦！居家椅子伸展運動3：側腰伸展Nike步驟：單手抓住椅子支撐，另一手由胸部出發往外繞一圈並抱住後腦勺，切記屁股要確實貼緊椅子，利用手軸帶著身體往側邊彎曲伸展，兩邊輪流伸展，將會感到腰部無比舒壓！居家椅子伸展運動4：臂部伸展Nike步驟：兩腳微開，屁股要與膝蓋平行，手抓抱枕並往兩側撐開，手軸由靠近腰部位置，吸氣將手往前伸至肩膀前方，再吐氣稍微將手往下沈，最後吐氣將手往內收。

動作儘量要慢，反覆做10組即完成。

居家椅子伸展運動5：下肢訓練Nike步驟：雙腳打開與肩同寬，下蹲時手要同時往前延伸，膝蓋與腳尖朝前，屁股微微碰到椅子，最後吐氣往上站直，反覆做10組即完成。

【ELLE健身房】全身燃脂訓練！4個瘦大腿超強動作「波比跳+深蹲跳躍」高效練出大腿縫、加強核心緊實腹肌居家椅子伸展運動6：臀腿訓練Nike步驟：單腳顛起，將重心放至另一隻踩穩的腳，雙手抓緊抱枕並往兩側撐開，手臂來回作延伸，單邊反覆做5下為一組，兩邊交替做3組即完成，保證你手臂、大腿都酸爽！腿細了，視覺立刻增高3公分！日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫身，同時矯正骨盆不正跟著JING老師一起做6招「居家椅子伸展運動」影片提供：NIKE居家椅子訓練，全身45分鐘動起來！坐著都能瘦的10分鐘快速有效椅子伸展🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課【延伸閱讀】>>疫情體脂直線上升？！6支爆汗「椅子運動影片」居家燃脂運動，擺脫難搞小腹贅肉>>低頭族必學！在家就能做的「超簡單伸展運動」放鬆肌肉又能改善姿勢不良體態變好了看起來自然瘦！>>10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架Thiscontentiscreatedandmain