推薦10個簡易「居家伸展運動」有效改善肌肉緊繃. 最近有腰痠背痛症狀的人一定要試試，以下10個居家伸展運動動作簡單又有效！Search宅在家可以做的N件事BAZAAR選品買好物防疫宅生活🏠今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛的能量寶石！七月生日石：紅寶石Ruby珠寶推薦2Fendi最具「FF」精神的經典包盤點！Baguette、Peekaboo等5大Fendi經典包解碼3明星款女錶特蒐！「Cartier、Chanel、Hermès」默默熱賣的5款方型手錶推薦4台北五星飯店強推防疫外送外帶優惠！「晶華爐烤牛排龍蝦、請客樓麻油雞飯」等12家飯店外帶美食85折起5Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌ig@euddeumeGettyImages現代人容易長時間久坐，幾乎每個人都有過肩頸僵硬痠痛的問題，尤其當痠痛部位的肌肉產生僵硬感、沉重感，常常連帶讓人感到全身腰酸背痛，整個身體活動都受到限制，就連日常生活上的情緒也可能受到影響。

而且現在因為受到疫情影響，許多人改採在家上班，更容易因為窩在床上或癱在沙發上工作，無意間可能造成姿勢不良引起肩頸痠痛、腰痛問題。

本篇特別整理10個居家伸展運動分解（文末有影片），最近覺得肩頸容易痠痛、腰痛的人快在家裡試試！廣告-內文未完請往下捲動居家伸展運動動作１：貓牛式MadyMorrisonYouTube盤腿坐在地上後，雙手扶在膝蓋上，來回重複挺胸、凹背動作，挺胸時將頭部向後仰、凹背時則低頭向下伸展，可舒緩背部和肩部酸痛壓力。

居家伸展運動動作２：坐姿扭轉MadyMorrisonYouTube身體呈盤腿坐姿上半身向右旋轉，右手支撐在後、左手輕放在右腿上，透過轉動腰部可以幫助腰部肌肉伸展。

居家伸展運動動作３：對角伸展MadyMorrisonYouTube雙手呈對角線伸直右手在上、左手在下伸展，同時帶動腰部肌肉往反方向伸展，伸展腰部側邊肌肉。

居家伸展運動動作４：鷹式手臂MadyMorrisonYouTube雙手手肘與肩膀呈水平後，手肘反向交叉讓雙手掌心對掌心，吸氣時向上伸展、吐氣收回重複動作，放鬆肩頸肌肉。

（相反邊重複再做一次上述4個動作再接續下面動作）居家伸展運動動作５：頸部（動態）伸展MadyMorrisonYouTube雙手交叉放在後腦勺，雙手手臂同時搭配開合來回重複低頭、仰頭伸展。

居家伸展運動動作６：頸部（停留支撐）伸展MadyMorrisonYouTube雙手交叉放在後腦勺後，雙手夾緊低頭，以停留支撐的方式進行頸部伸展。

居家伸展運動動作７：脊椎運動MadyMorrisonYouTube雙腳呈盤腿坐姿，旋扭上半身使右肩往左膝靠攏，左肩重複動作。

居家伸展運動動作８：脖子伸展MadyMorrisonYouTube雙手放在身後十指交扣放在腰部左側，頭部往左側傾倒。

（相反邊重複再做一次上述動作８再接續下面動作）居家伸展運動動作９：開胸伸展MadyMorrisonYouTube雙手放在身後支撐，往前挺胸伸展。

居家伸展運動動作１０：簡易扭轉MadyMorrisonYouTube上半身往兩側旋轉，同時雙手碰地身體下壓伸展。

▼上述10個居家伸展運動的