Skiptocontent工作忙碌讓你壓力大又煩躁、喘不過氣嗎？其實靜坐、深呼吸就有幫你緩解壓力的效果。

但是不少人一旦坐下來，就開始計畫稍後要做什麼，根本沒有靜下心的效果，因此，靜坐搭配專注練習「呼吸」會是一個不錯的選擇。

用龜息法甩開憂鬱靜坐方式千千萬萬種，但總要幫沒好好靜坐過的人起個頭。

Dr.Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參建議，入門款就來學烏龜吧！好好人不做，學烏龜幹嘛呢？「因為烏龜長壽，不學牠學誰呢？」洛桑加參表示。

而且，烏龜最厲害是每分鐘只需要呼吸3到5次。

相較之下，人類大約12到20次。

「翻翻生物圖鑑，那些壽命比人類還長的，像是蛇啊、烏龜、大象啊，呼吸頻率都非常慢！」洛桑加參指出。

洛桑加參表示，頂尖的自行車選手在休息狀態時，每分鐘的呼吸大約為6次。

從西醫的角度來看，這樣子的呼吸法，能活化副交感神經，對急躁不安的人，產生立即的放鬆作用。

「想要改變心情甩開憂鬱，龜息法是我目前試過最快、最有效又無副作用的方法。

」此外，依個人體質不同，練習緩慢深長的龜息呼吸，還有增加抵抗力、提高血液帶氧量、改善慢性疲勞症狀、舒緩肩頸背部緊繃、降血壓、止頭痛，白天幫助創造更佳的運動表現，夜晚幫助進入更深層的睡眠狀態等等益處。

又由於呼吸帶動腹部運動的關係，有輕微便祕症狀的人，可能還會體驗到不同以往的順暢感。

五步驟練習正確呼吸龜息法的慢呼吸「調息綿綿、深入丹田」，是一種丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最飽再憋住，等憋不住時再吐氣。

步驟一：盤腿坐下。

步驟二：手背輕放膝上，按住大拇指與無名指。

步驟三：輕輕閉上雙眼，舌抵上顎。

步驟四：採取腹式呼吸，吸氣、吸氣、再吸氣，直到腹部完全鼓脹起來。

憋住、憋越久越好。

步驟五：憋不住時才徐徐吐氣。

重複以上步驟直至心能平靜下來為止。

這樣的呼吸法，對緩解恐慌有一定程度的幫助。

「建議本周每天至少練習一次，西藏厲害的出家人，可以連續吸上3、5分鐘。

」洛桑加參說。

三個進階小祕訣排濁氣：吐氣的時候，可以觀想身體裡的濁氣、穢氣、病氣，通通透過呼氣，排出體外，療癒效果更佳。

數息：覺得心很亂，雜念特別多時，宜加入「數息」幫助放空。

每次呼氣數1、2、3……9，然後再回到1、2、3……9，如此重複。

萬一還沒數到9就有其他念頭冒出來，重新回到1，重數。

隨息：不喜歡數息的人，可練習「隨息」。

意思就是有意識地去察覺每一口吸氣、每一次吐氣，就觀察呼吸這件事，活在當下的時空裡，不做他想。

延伸閱讀：不愛運動肌少症上身不想去健身房你可以在家這樣做！再不運動啊！2星期不動研究發現你的肌肉馬上老了40歲！文/林以璿圖/何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

龜式. Kurmasana. 關於瑜伽龜式的神話故事：. 許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。

為了重新找 ...微文庫其它瑜伽路上正文搜索練習瑜伽「龜式」這樣循序漸進的進入，簡單多了...瑜伽路上2017-11-1811:18:54龜式Kurmasana關於瑜伽龜式的神話故事：許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露(amrta)。

為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。

毗溼奴化作一隻巨龜潛入海底。

他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵，山上盤繞著聖蛇做攪杵的攪繩。

在眾神與魔鬼的合力之下，海水被攪動了。

從海水中顯現出甘露和其他各種寶物，其中有毗溼奴的女性配偶，財富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。

從熱身開始進入瑜伽龜式：1.嬰兒式側面延展來到嬰兒式，膝蓋併攏，臀部坐腳跟雙手往左側延展，手臂伸直，額頭貼地保持10次呼吸，換邊2.下犬式和弓步結合變體來到弓步，左腳朝前，屈膝90°右腳內扣，腿伸直雙手往左側延展，手和背部一條直線保持10次呼吸，換邊3.弓步捆綁來到弓步，左腿屈膝90°腳朝前，右腿伸直內扣左手從大腿下方繞過來，抓左手轉頭看右上方保持10次呼吸，換邊4.加強側伸展髖部擺正，右腳朝前，左腳內扣雙手在身後反祈禱，從髖部往前摺疊保持10次呼吸，換邊5.馬里奇扭轉變體坐立，左腿伸直，右腿彎曲踩地右手繞過右小腿，抓左手腕看左側，保持10次呼吸然後轉動身體向正前方，往前摺疊保持10次呼吸，換邊重複以上2個體式6.花環式下蹲，雙腳跟併攏，腳掌朝外身體在膝蓋中間雙手往後側延展，手背貼地保持10次呼吸7.站立前屈雙腿併攏，從髖部摺疊向下手抓腳跟保持10次呼吸8.龜式坐下來，雙腿伸直開啟與墊子同寬身體往前摺疊，胸腔貼地手臂在膝蓋下方，膝蓋靠近肩膀手伸直，掌心朝下保持10次呼吸然後轉動掌心朝上，讓手臂更加靠近身體手肘彎曲，手背來到背部，嘗試扣住手指保持10次呼吸在這裡脊柱屈曲，要注意飽滿地呼吸，去展開鎖骨。

推薦閱讀瑜伽㊙龜式看起來很難，那就先做半龜式吧！練龜式，慢慢來比較快瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼點這裡，進入瑜伽商城贊在看熱點新聞台北信義驚傳火燒山　居民：吳興街也聞到味道舒力基走後恐「鋒面暴襲」！全台有望降雨　引雨彈時間曝潛艦峇里島海域失聯　印尼國軍求援：上面有53人印度疫情惡化單日新增近30萬例　病歿逾2千人滿意度第2名！遭爆參選台北市長　陳時中「說溜嘴」認了打疫苗後「戴口罩令解封」？　陳時中鬆口回應過失致死擬修法最重判10年　拚22日行政院會通過今新增4例境外移入　自斯洛伐克、印尼及菲律賓入境舒力基在附近不來台灣　專家曝3後果「不只水氣減少」台中豐興煉鋼廠爐渣車爆炸　「千度鐵漿」潑濺2男傷石門水庫漁獲量不到1成！特色「活魚三吃」快沒了隔夜菜暗藏致癌危機？　食藥署揭「變質關鍵」習近平宣布將出席氣候峰會　拜登上任後首次「同場」警官謀殺罪成立　佛洛伊德律師：民權劃時代勝利iPhone12全新紫色！Apple發表會新推AirTag西子灣晨泳後全身染黑　海保署急召吸油清理佛洛伊德壓頸致死案　陪審團裁決警官謀殺罪成立舒力基明最靠近台灣　恆春半島預料掀5公尺高長浪旅遊泡泡興趣缺國泰調查：逾六成傾向國內旅遊有片／石門水庫建庫53年蓄水量次低！　桃園實施全日減壓供水無人機火星上飛39秒！　「創新號」原來貼了幸運符印度飛港航班　機上53人確診新冠肺炎隨扈攔車助抓擄人惡煞！　議員百萬車撞壞「救人優先」挺台灣參與WHO　世界醫師會22：1表決通過熱點新聞台北信義驚傳火燒山　居民：吳興街也聞到味道舒力基走後恐「鋒面暴襲」！全台有望降雨　引雨彈時間曝潛艦峇里島海域失聯　印尼國軍求援：上面有53人印度疫情惡化單日新增近30萬例　病歿逾2千人滿意度第2名！遭爆參選台北市長　陳時中「說溜嘴」認了打疫苗後「戴口罩令解封」？　陳時中鬆口回應過失致死擬修法最重判10年　拚22日行政院會通過今新增4例境外移入　自斯洛伐克、印尼及菲律賓入境舒力基在附近不來台灣　專家曝3後果「不只水氣減少」台中豐興煉鋼廠爐渣車爆炸　「千度鐵漿」潑濺2男傷石門水庫漁獲量不到1成！特色「活魚三吃」快沒了隔夜菜暗藏致癌危機？　食藥署揭「變質關鍵」習近平宣布將出席氣候峰會　拜登上任後首次「同場」警官謀殺罪成立　佛洛伊德律師：民權劃時代勝利iPhone12全新紫色！Apple發表會新推AirTag西子灣晨泳後全身染黑　海保署急召吸油清理佛洛伊德壓頸致死案　陪審團裁決警官謀殺罪成立舒力基明最靠近台灣　恆春半島預料掀5公尺高長浪旅遊泡泡興趣缺國泰調查：逾六成傾

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】龜式放鬆　伸展背部、髖關節收藏圖片來源/陳德信瀏覽數48,7782018/03/28·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體椎間盤凸起、下背肌肉緊繃的人，練習時，要放慢動作，停留在最舒適的位置，避免過度勉強。

【瑜伽就一招】坐姿側伸展　消除上背、腹部側邊的贅肉【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展瑜伽運動重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆2.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.節氣養生》穀雨至濕氣重　飲食應健脾胃祛濕6.５０歲以後，這樣吃就對了！推薦文章活動看板推薦閱讀強肌力不只要吃蛋白質　還有一類食物不可少最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂

龜式(Kurmasana），完成這個姿勢需要耐心和時間。

當你接近極限時，可以放慢速度，甚至停留片坐刻。

結束時應該像從冬眠中甦醒一樣，如果做 ......龜式(Kurmasana），完成這個姿勢需要耐心和時間。

當你接近極限時，可以放慢速度，甚至停留片坐刻。

結束時應該像從冬眠中甦醒一樣，如果做得太快，你將錯過很多細節和感受，該式姿勢能打開很多隱蔽的枳蓄緊張的地方。

...完全的龜式看起來很難，那不妨先從一半的龜式開始練起。

...龜式的好處：延長你的脊柱，打開肩膀；幫助收攝感官；安靜心靈為冥想做準備。

還對於緩解腰肩酸痛很有幫助，它通過身體向前趴下的動作，刺激腰肩相關部位的血液循環，對內臟循環系統的順暢也有一定的功效～開始之前：做下面的序列熱身，放鬆髖部、大腿身體後側。

每個動作保持8-12個呼吸，每個體式要左右都做完再做下一個體式。

幻椅式→鷹式→站立前屈式→側伸展式→下犬式......四步讓你逐漸進入龜式步驟1...坐山式，雙腿往前伸直，雙手在臀部兩側。

大腿壓向地面，腳放鬆，抬起胸腔。

雙腿來到墊子邊緣，膝蓋與肩膀同寬。

保持幾次呼吸。

步驟2...彎曲膝蓋，保持腳放鬆，往後拉靠近臀部。

延展胸腔、手臂往前往下靠近雙腿。

步驟3...彎曲雙腿更多，這樣你就可以把肩膀一個一個放在膝蓋下方（如果太難，繼續做前屈）。

如果可以放在膝蓋下放了，手臂往兩側伸直。

大腿往內旋，腳跟內側往外蹬。

胸腔前側和鎖骨往前往下，利用大腿在手臂上方的壓力。

腳跟內側往前往下壓，伸直雙腿。

大腿內側保持靠近肋骨。

步驟4...繼續吸氣，手臂和胸腔向兩側展開。

呼氣，延展脊柱往前。

不要太強迫去壓你的腿，相反地，要放鬆，呼氣時儘量放鬆。

如果覺得膝蓋下方疼痛，手臂稍微往前一點。

保持幾個呼吸，然後慢慢出來。

重複幾次。

溫馨提示：安全第一！這是一個高級體式，第一次做的伽人一定要慢慢來，帶著意識練習。

練習龜式，是練習對自我身體局限性的尊重。

這些身體的局限性每天都不一樣，如果你持續觀察自己的身體和心靈，同時也要確保不要超越你的局限性。

...去挑戰它們，慢慢來，做足夠的準備體式。

在去做龜式的過程中，你可以練習更多的前屈，然後有必要的話，重複的做。

如果可以，在這個體式中不要用盡全力，龜式教會我們對自我的寬容和慈悲，再延展到對他人的寬容和慈悲。

編輯|小yo圖片來源|網絡...更多伽人伽事請掃碼關注每日瑜伽官方資訊平台點我分享到Facebook相關文章什麼體式辣麼神奇？這個體式叫做螢火蟲式，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開。

因為需要膝蓋和大腿儘量靠近肩膀，這是髖部打開之後才能做到的。

螢火蟲體式的熱身體式有哪些？螢火蟲式一般會從打開髖部的體式開始，循序漸進，最後來到睡龜式，從睡龜式撐起手臂，腿伸直，完成螢火蟲式。

這個體式辣麼神奇？這個體式叫做螢火蟲式，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開。

因為需要膝蓋和大腿儘量靠近肩膀，這是髖部打開之後才能做到的。

螢火蟲體式的熱身體式有哪些？男人練瑜伽，現在已經不稀罕了，但還是有很多人望而卻步，不知道怎麼開始，今天給大家安利10個瑜伽體式，希望可以開啟你的瑜伽旅程。

1.幻椅式這個體式無論對男人還是女人做起來都有難度。

這個體式建立腳踝、肩膀、股四頭肌和臀部的力量。

同時建立穩定性，刺激腹部器官。

曲筱綃，不對，是王子文，在《歡樂頌》中，古靈精怪、率性犀利，看似玩世不恭實則真實善良的曲筱綃演繹的讓人愛也不是，恨也不能。

降低高血壓的5個體位在你的生活中總有這麼一個人有高血壓，每天需要服用藥片來控制血壓。

這個人可能是你的家庭成員，你的同事或者好朋友。

為何呢？人體血壓升高-醫生稱之為高血壓，其影響了美國三分之一的成年人。

血壓升高-會增加中風，心臟衰竭和腎臟疾病的風險，被稱為「沉默殺手」。

瑜伽，是一種生活方式。

哪怕工作再忙，也要給自己瑜伽時間，哪怕只是10分鐘。

今天這個序列，只需要抽出10分鐘，就可以讓自己感覺煥

龜式即是像一隻將四肢縮回體內的龜。

要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。

即使身處海洋中，還得扛穩被善惡 ...Skiptocontent梵音庫爾瑪，意即「龜」。

龜式即是像一隻將四肢縮回體內的龜。

要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。

即使身處海洋中，還得扛穩被善惡拉扯的曼達拉山，更要保持「不動、自足、穩定」。

龜式的功效：使脊椎更柔軟，活化腹腔內臟，調和全身的神經系統。

安撫各種感官，使心念平和、滿足，精神放鬆卻集中。

人會變得成熟穩重、平常心以對。

龜式小故事：大洪水後，許多神聖的寶物都遺失了，就連神眾賴以維持青春的甘露也不見了。

神眾想要重製，卻無法獨立完成。

維施努說：「如果自己不夠強，那就要和敵人合作，畢竟他們得天時地利。

為求青春常駐，你們萬事都要忍耐，屆時聽我號令，以黃金做的曼德拉山為攪拌桿，以蛇王為繩索，與魔眾聯手，齊心攪動乳海吧。

」大夥好不容易才搬來曼達拉山，並請來蛇王瓦蘇奇。

他們將蛇王繞了曼達拉山一大圈當作是攪拌繩，然後協力拉動蛇繩。

不一會兒，魔眾便發覺不妥，因為他們到了這會兒才看清自己握的是蛇尾，這可是不祥的象徵吶。

他們轉頭看看神眾與維施努那邊，氣急敗壞的大嚷大叫道：「喂，這不公平！你們握的可是蛇頭，那可是最吉祥的部份吶！不管，我們要換！」魔中開始計較起來，要停工抗議。

神眾當然也想擁有最吉祥的部分；不過，當維施努一語不發，微笑地走到蛇尾處與魔眾換手時，他們也就不吭聲地權跟了過去。

好不容易協調好誰抓著蛇生的哪個部位，如何抓等等，魔眾頭頭變說：「我們可是先把醜話說在前頭，我們這樣一決定好誰站哪兒，抓那兒，這就固定了啊！待會兒，誰都不准用任何理由要求換位置啊！」說完，魔眾們心中竊喜，因為站在吉祥的蛇頭旁，肯定能搶到更多青春甘露。

神眾們不受魔頭挑釁，反正維施努去哪兒，他們好好地跟著就對了。

除了這點小風波，由於雙方全都想望著甘露那美妙的滋味，於是便又齊心攪拌起乳海來了。

可是，曼達拉山只是浮在洋面上而已，雖然有神眾與魔眾合力撐住，終究抵不過強力持續的拉扯，眼看著這黃金山就要沉到海底去了。

大家都因為心願未遂而失望的皺起眉頭，美麗的臉龐皺的都枯萎了。

維施努不忍大家美夢成空，於是便化成神龜庫爾瑪，潛入乳海中，托起曼達拉山。

庫爾瑪的背八十萬哩寬，整座山就停在就停在他的背上。

大家一看到山又浮出海面，而且有神龜為底座，他們大喜過望，又打起精神開始合力攪拌。

他們有時還把山翻過來，繼續拉扯。

神龜則把山在他背上的滾動當作搔癢，舒服極了。

為了鼓勵大家，維施努以激情屬性進入魔眾體內，以善良屬性進入神眾體內，以愚昧屬性進入蛇王體內；這樣，大家就有了各自適合的工作心態。

大家都很努力地工作，乳海被攪動的很厲害，藏身於深海中的鱷魚、鯨魚、水象、龜類也都受到驚擾而翻游出海面。

蛇王的身體經過這樣強力高速的中擦後產生了極高的體熱；後來，為求快速散熱，他只好大開蛇口排出烈焰濃煙。

結果是，站在前面的魔眾全遭了殃，他們此時又熱又嗆；每一個魔頭看起來都像是被森林大火燒過的黑炭樹；不只臉上像撲了煤灰粉，頭髮鬍鬚也被燙的捲曲起來。

他們離蛇頭最近，首當其衝，體力也耗得最快。

他們都好想換位置，心中都悔恨道：「蛇尾一定涼快多了吧。

」一想到當初自己堅持不能換位置，現在怎麼跟人家說？魔頭氣的掌自己的嘴。

神眾當然也受影響，身上的光澤盡失，衣物、花環、武器和臉龐都沾了黑煙。

幸好，維施努及時送來傾盆大雨，又加上微風吹拂，他們才好過些。

然而，工作了大半天，集結神中與魔眾之力，卻連一滴甘露都攪不出。

維施努只好再度親自出手。

施法讓乳海浮出青春甘露；此外許多寶藏也都浮出海面。

大家都高興極了，心中都感恩神龜與他們一起堅持到最後。

今日在柬埔寨吳哥窟的浮雕中仍可看到刻畫的圖案中有維施努，下方是他的神龜化身，四周圍繞著神眾與魔眾。

龜式的省思－收攝感官龜式的精神在於「收攝感官」。

所以，不論你的龜式在外型上有多不完美，這不是很重要；重要的是你應該收攝感官。

你要管得住自己的「眼耳鼻舌身」，不要隨意去看、去聽、去聞、去

Supta Kurmasana 〈睡龜式〉. Supta Kurmasana是一級體位法中的深度前彎及開髖動作，在KPJAYI，對這個動作的基本要求是要能將雙手在背後 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021

龜式（kurmasana）姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。

Skiptocontent介紹： 龜式姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。

 動作：坐姿，雙腿彎曲打開，身體前傾，手臂穿過膝蓋下方。

繼續前彎，下巴貼在地板上，大臂靠地，膝蓋伸直，停留30-60秒。

 功效；強化脊椎。

活化腹部器官。

舒緩大腦神經。

亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪  (31)   老師專訪  (31)影片1  (159)   初學  (48)   塑身  (36)   孕婦瑜伽  (21)      產前瑜伽  (13)      產後、親子瑜伽  (8)   放鬆壓力  (4)   身心靈  (18)   養身  (37)   體位法  (27)影片2  (53)   失眠  (8)   經痛  (4)   肩、頸、臂痠痛  (19)   腰、背痠痛  (12)   腿、臀不適  (13)教室  (1)未分類  (7)研習與教學  (12)精選  (3)練習  (165)   影片教學Videos  (36)話題  (411)   其他  (9)   名人  (16)   塑型  (18)   瑜伽是啥  (78)   療癒  (51)   見思錄  (115)      Corey  (11)      Hsin  (17)      Janis  (6)      Jordan  (25)      LemonLee  (5)      Michelle  (2)      Uma  (17)      Vicky  (3)      其他  (11)      王旭亞  (9)      蔡士傑  (7)   趨勢  (23)   選購裝備  (12)   飲食男女  (12)首頁  (5)體式  (109)   練功指南  (46)   體式論  (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e

瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻首发-瑜伽龟式为你的身体洗个澡，看起来很难，先做半龟式吧2020-10-1711:56:21　来源:Sasha健身酱举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　瑜伽是一项历史悠久的运动健身方式，文化底蕴非常深厚，与普通锻炼不同的是在它众多的体式当中几乎每一个动作都有着自己神奇的传说故事，在古时代的修习者常常会受到在自然界中观察到的植物抑或是动物形体动作启发创立出一系列的动作体式！　　这里面有着我们非常熟悉肢体动作优美的白鸽式，有自然生动的风吹树式，当然也有着看起来稍显怪异也具有一定难度的体式例如龟式。

　　　　这个体式就如同它的名字一般是通过模仿乌龟受到惊吓或者威胁缩回自己壳内的动作，在许多故事传说中乌龟都是沉静耐心的象征，我们通过练习这个体式可以将自己的身心抽离于外界纷繁嘈杂，内心的世界变得更加清晰可见，我们可以感到内心的安宁和平静，就好像拥有极度耐性的乌龟一样通过身体的蜷缩充分感受到身体的各个部位。

　　　　现代社会压力重重，每天奔波忙碌的我们泥泞于各种紧张焦虑中，如果能够为自己的身心都找到一处世外桃源，在高压的生活里追寻到一份宁静，在重重困难面前都可以保持冷静的能力，以正确的意识和洞察力来做出选择，就好像龟兔赛跑里的那只乌龟一样，即使面对不可能的挑战也最终可以完美的完成，让我们停留在龟式的动作中，学习耐心沉静不放弃学会从容面对挑战，学会与自己更好的共处，这样不管是在瑜伽练习中还是生活里都会受益匪浅，今天我们就来共同解锁下这个稍有难度的前屈体式-瑜伽龟式。

　　　　瑜伽龟式是什么：龟式瑜伽由梵文翻译而来，龟式体式涉及的关节活动和肌肉工作机制有颈部屈伸，胸部腰部的屈伸，骨盆前倾，屈曲你的髋关节，外展的同时向内回旋，膝关节的伸展，踝关节背屈，肩胛骨的向上提动，向下向内回旋，外展，手肘关节向外伸直，两手前臂向内回旋，此组动作利用重力的作用使身体躯干俯向地面方向，通过延展身体脊柱肌群的活动以充分打开髋关节，脊柱在进行伸展的过程中以压迫手臂的力量使得髋关节驱动朝向膝关节的位置，腿部腘绳肌收缩使髋关节伸直，斜方肌和菱形肌向内收缩，带动肩胛骨内收，，三角肌后部发力使手臂紧贴腿部。

你身体的整个脊柱肌肉都是处于拉长状态，菱形肌容易拉长来参与动作的完成。

　　　　瑜伽龟式体式功效：　　1、充分锻炼灵活脊柱，帮助其增强柔韧和活力健康。

　　2、锻炼颈部灵活性，减少脂肪堆积预防双下巴的产生，塑造脖颈线条。

　　3、通过挤压腹部动作，按摩腹部五脏器官，提高淋巴系统循环，促进血液流通速度，达到滋养全身，加快身体新陈代谢，促进排毒及废弃物质的排出。

　　4、舒缓大脑神经系统，排解心情压力，使人神清气爽精神振奋。

　　分解瑜伽龟式动作步骤：　　1、首先将你的身体呈坐立姿势于地面上，坐骨压实地面，屈曲双腿膝盖，双腿打开一个肩宽的距离，双脚脚掌踩实地面，屈曲身体脊柱超前倾斜45度，将你的双手手臂放置于两腿之间。

　　　　2、呼气，将你的双手手臂从两腿内侧绕过两膝窝处向后背方向伸展，让你的双手手背贴紧你的背部，待身体保持稳定后保持一个呼吸的时间。

　　　　3、吸气，微微用力将你的上半身躯干向下压动，注意你的颈部要保持舒展状态，头部朝地面方向移动放低，直到你的额头轻轻触地即可，注意在动作过程中保持双腿肢体的稳固，伸展两臂，双手在后背处相扣，停留动作50秒，维持流畅均匀的呼吸节奏。

　　　　4、持续加大身体的伸