1.消除掰掰袖. 主要針對上臂容易搖晃的手臂內側，透過彈力帶的拉力，感受到手臂用力進而達到緊實效果。 · 2.消除厚厚背 · 3.練出翹臀、緊實大腿內側 · 4.翹臀 ...

說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90 度。彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。保持背部與核心挺直，不拱背。

動作一：彈力繩深蹲 ... 動作要領：將繩踩在左腳下，腳尖稍內扣，兩手將繩拉起放在肩上，右腳向後撤一大步，成前後站立，右腳跟抬起，腳尖向前，微挺胸收腹 ...

此外，阻力的調整，可以從彈力繩的磅數、或是從手部的地方內轉一圈，讓繩子的長度變短！ 訓練二：阻力高腳杯深蹲.

用科學力線教你彈力繩練腿三招！ · 彈力繩放置位置太偏向頸椎，導致重心向前; 將彈力繩放在肩膀上緣位置處，頸椎保持穩定讓頸椎、肩胛中心點、尾椎三點成 ...

彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作， ...