健身｜提臀瘦腿！下肢彈力帶的4 個動作教學 | 彈力繩練腿
說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90 度。
彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
健身｜提臀瘦腿！下肢彈力帶的4個動作教學如果你是久坐的族群，那麼一定要嘗試這些運動！以下訓練能幫助你強化下半身！下半身訓練不僅能讓你維持身材，還能提升日常活動所需的力量！迪卡儂提供不同阻力的彈力帶；你可以根據自身程度，挑選合適的彈力帶。
訓練動作示範1.驢子後踢說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90度。
彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
2. 滑盤髖外展訓練說明：坐於椅子前緣，上半身稍微往前傾，運用滑盤將大腿往外展開。
整個過程中保持背部與核心挺直。
3.側跨步深蹲說明：深蹲後向側邊跨步，兩邊重複進行，過程中保持深蹲姿勢！4.彈力帶橋式彈力繩套住大腿，平躺於地上，膝蓋彎曲呈90度。
抬起骨盆時請將注意力放在彈力帶及核心位置，膝蓋到肩膀保持一直線，接著大腿往外展開，過程中背部要打直！你可能需要的產品…你可能也喜歡…
彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
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彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
2. 滑盤髖外展訓練說明：坐於椅子前緣，上半身稍微往前傾，運用滑盤將大腿往外展開。
整個過程中保持背部與核心挺直。
3.側跨步深蹲說明：深蹲後向側邊跨步，兩邊重複進行，過程中保持深蹲姿勢！4.彈力帶橋式彈力繩套住大腿，平躺於地上，膝蓋彎曲呈90度。
抬起骨盆時請將注意力放在彈力帶及核心位置，膝蓋到肩膀保持一直線，接著大腿往外展開，過程中背部要打直！你可能需要的產品…你可能也喜歡…