俯臥，雙腳伸直（腳尖不能內八） · 手掌撐地，置於胸部兩側 · 手臂向上撐，肚子內收把上半身向上提,下巴抬高 · 保持8～10個呼吸 · 保持背部，大腿的力量，手 ...

伸展運動☀背痛☀所有的身體運動都與脊椎相關， 尤其下背部是出力最多的部位， ... 吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎 ...

保健新聞☀瘦身體操☀日本名醫推薦簡單方法，墊一條毛巾在身下就可能調整骨盆、脊椎，幫助我們恢復應有身高，日本節目更進行了實測，短短一週， ...

肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 · 1.嬰兒式. 呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛， ...

改善脊椎側彎4動作 · 1. 橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷 · 2. 嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉 · 3. 鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定 · 4. 屈膝抱胸： ...

每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，將有助於背部運動，改善脊椎側彎的 ... 脊椎打直➁ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的 ...