白天時由於地心引力的關係脊椎會承受壓力，我們醒著時的身高會比睡覺時的身高矮一到兩公分，躺下時才會恢復原來的身高。

但如果做一些拉伸脊柱的練習，也 ...首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人365 選擇語言：還原简体繁體選單首頁台灣世界動物圖文娛樂女生出門動漫生活公關專欄編輯專欄網人365TEEPR原創採訪報導綜合報導編譯特稿覺得自己不夠高，卻已經過了長高的年紀了？國外女子艾莉絲(AliceRobinson)試了一系列簡單的小技巧，結果短短一週內就長高了1.5公分，來看看她怎麼做！ 白天時由於地心引力的關係脊椎會承受壓力，我們醒著時的身高會比睡覺時的身高矮一到兩公分，躺下時才會恢復原來的身高。

但如果做一些拉伸脊柱的練習，也可以讓你白天看起來很高喔！ 1.騎自行車。

 稍微調整座位高度讓腳必須拉長才能觸碰到腳踏板，但座位不要條太高否則會傷到關節。

 2.吊單槓。

 只需懸掛即可不須拉單槓，一天比一天延長懸掛時間，也能鍛鍊背部及腹部肌肉。

廣告 3.抬腿與地面呈90度。

 腿部盡可能伸直，但注意不要讓腿突然倒下，否則容易受傷。

 4.伸展背部肌肉。

 這動作除了能拉直背脊，還能鍛鍊臀部肌肉。

 5.屈身摸地。

 雙腿打直彎腰以手觸及地板，一開始可能做不太到，慢慢練習總有一天能成功。

 6.跳躍。

 跳繩、打籃球或原地跳能強健骨骼和肌肉，每天多跳就能長高。

廣告 7.以肩部撐地拱起雙腿。

 這個簡單運動能強健背的下半部，同時鍛鍊腹部及臀部肌肉。

 8.游泳。

 游泳是這項榜單中最容易讓你長高的運動，由於脊椎在水中承受的壓力較小，游泳時關節會變更靈活並拉伸全身肌肉，讓你輕鬆長高。

另外建議多補充營養(維他命D、鈣、鐵)，保持充足睡眠，睡硬床比睡軟床有幫助。

參考資料：BrightSide|DailymailTEEPR亮新聞著作權聲明：非法抄襲TEEPR亮新聞網站請注意，本站所有內容皆由自家TEEPR亮新聞編輯撰寫，並非如非法內容農場複製貼上。

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1)雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

· 2)指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳拉直。

· 3)然后雙手抓住腳踝， ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar01Tue201623:07瑜伽動作拉伸脊椎，瞬間長高5cm！　　增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢?有一個能夠輕松有效增高的秘訣。

那就是增高瑜伽——增延脊椎式。

它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊椎。

通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊椎，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦! 　　1)雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳拉直。

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。

　　　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來抬頭，眼睛注視着地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來。

　　10)兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放松頸部和背部。

增延脊椎式動作整套有助於伸展脊椎，使脊椎神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動脊椎還能夠達到增高的目的。

同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。

還能夠增強血液循環，健腦，養顏等等。

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父母最怕孩子長不高，榮新診所針對78位17～20歲、因生長板關閉錯失長高契機的高中和大學生，進行為期9個月的成長物理...蘋果基金會NEXTDigital台灣香港登入壹週刊即時新聞最新壹點就報推薦要聞社會娛樂人物網紅美妝保養生活科技時尚美食旅遊經典檔案專欄壹動新聞爆料經典檔案壹點就報蘋果基金會NEXTDigital台灣香港2015年07月28日父母最怕孩子長不高。

圖為一般青少年的資料照片父母最怕孩子長不高，榮新診所針對78位17～20歲、因生長板關閉錯失長高契機的高中和大學生，進行為期9個月的成長物理治療，醫師表示，這些孩子9成以上都因3C低頭族而有脊椎彎曲的「烏龜頸」等體態問題，療程前2個月就有8人長高超過1公分，其中1名男高中生長高1.6公分最多，長高關鍵是藉由物理治療訓練肌肉，將脊椎、頸椎拉直，姿勢挺拔自然就會變高。

榮新診所副院長丁綺文表示，男女分別從10歲、9歲開始進入長高黃金期，一直到男孩初次夢遺、女孩初經前，骨骼生長板都打開，每年可長高7～8公分，一直到男孩17歲、女孩15歲後生長板才關閉，此時腿長固定、不易再長高。

她說，生長板關閉的孩子，雖然腿長已固定，但透過體態、骨骼肌肉的修飾，仍有機會變高，該診所從去年8月到今年4月針對78位個案（男48位、女30位），體態問題包括烏龜頸、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸等，進行雙手上舉貼壁等成長物理治療，達到修飾背肌、拉直脊椎功效，療程前2個月就有36人變高，比率達46％，其中長高超過1公分者有8人，長最高者為1.6公分。

（蔡明樺／台北報導）（本篇圖文由《蘋果日報》提供）本新聞文字、照片、影片專供壹週刊「升級壹會員」閱覽，版權所有，禁止任何媒體、社群網站、論壇，在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享，違者必究。

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