下篇文章會討論怎麼增加肌肉量、減少體脂肪，以及什麼樣的方式是健康、且有效率的。 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的 ...

「健身」除了可以讓身材變緊實、身體的線條感更明顯，長期的重量訓練也能讓皮膚更緊緻有彈力，外在年齡會比實際年齡小。不僅省去了許多做醫美、買保養品的 ...

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就是為了得到肌肉分明的線條吧！但實在太多人以為肌肉線條是透過低重量高組數的訓練獲得，其實這是個錯誤的觀念呢！線條分明的肌理是低身體脂肪率的 ...

外國健身界流行區分肌肉量鍛煉訓練動作（mass building exercises）和肌肉線條鍛煉訓練動作（cutting exercises），例如深蹲、硬拉、肩膀推舉就是練肉 ...

在健身房裡如果要讓肌肉看起來更大更加厚實(俗稱的肌肥大Muscle Hypertrophy)，一般的人都會建議要使用大重量來做訓練，但最新的科學研究卻不這樣認為。

如果想要耙肌肉訓練大的話, 每組練習的重複次數就要集中在8 – 12 次之內, 而非15 – 20等多次數, 而且最好是做到力竭才可以達到訓練強度。 muscle_140619-2. 2. 較低的脂肪 ...

原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有 ...