甚至於進階動作可以加上轉動，簡單易操作，強化核心肌群很棒的動作。 船式瑜珈. ◎船式瑜珈影片教學. 腹肌運動》腹部核心訓練 ...

船式｜一招還你平坦小腹 · 1.坐在瑜伽墊上，屈膝、雙腳合併踩地，先將雙手放在膝蓋外側，儘量挺直上半身，頸部平穩放鬆。 · 2.腳尖點放於地板，上半身稍微 ...

許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V ...

許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練 ...

如何做船式 · 步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。 步驟 ...

瑜伽船式 · 雙手掌心撐在髖部兩端的地板上，肩膀朝背後手掌於臀部後方壓地，吸氣，啟動髖屈肌抬起雙腿，上半身往後傾斜約65度，身體重量交給兩邊手掌與臀部 ...

如何做船式動作 · STEP 1 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。 · STEP 2 吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上抬， ...